خانهسبک زندگیآیا شما کمبود آب دارید؟
سبک زندگی

آیا شما کمبود آب دارید؟

کمبود آب به چه معناست؟

کمبود آب زمانی است که بیشتر آب بدن خود را از دست می دهید. کمبود آب انجام کارهای اساسی را برای بدن دشوار می کند، مانند ثابت نگه داشتن درجه حرارت و پاکسازی مواد زائد. شما با عرق، اشک و دستشویی رفتن آب از دست می دهید. حتی نفس کشیدن کمی از شما آب می گیرد.

کمبود آب چگونه بر شما تأثیر می گذارد؟

بیش از نیمی از وزن بدن شما از آب تأمین می شود. بنابراین اگر سطح آب بدن شما کم باشد، می تواند به طرق شگفت انگیزی نشان داده شود. کم آبی خفیف می تواند احساس خستگی و سردرد در شما ایجاد کند و بر روحیه و تمرکز شما تأثیر بگذارد. وقتی در سالن بدن خود را به شدت تحت فشار قرار می دهید، تعریق در واقع مقدار خون را در آن لحظه کمی کاهش می دهد.

آیا عطش نشانه کمبود آب بدن است؟

بله، اما نیازی به وحشت نیست. تا زمانی که تمایل به رفع تشنگی را داشته باشید، کمی کم آب شده اید. تا زمانی که شما به بدن خود توجه کنید و یک نوشیدنی میل کنید، مشکلی نیست. برای افراد مسن، تأخیر ممکن است کمی بیشتر آسیب رسان باشد. بنابراین ایجاد عادت در نوشیدن آب می تواند کمک کند.

برای چه کسی اتفاق می افتد؟

در صورت اسهال و استفراغ، می توانید بیش از یک گالن آب در روز از دست دهید. نوزادان و بچه ها بیشتر از بزرگسالان دچار کم آبی می شوند زیرا کوچکتر هستند. بزرگترهای مسن باید مراقب باشند زیرا با افزایش سن احساس تشنگی شما کم می شود. بیماری کلیه و برخی شرایط سلامتی می تواند بدن شما را خشک کند. زنان باردار یا شیرده نیاز به نوشیدن آب بیش از حد معمول دارند.

علائم در کودکان خردسال

نوزادان و بچه های کوچک همیشه نمی توانند به شما بگویند که در بدن آنها چه می گذرد. به دنبال زبان خشک، گریه بدون اشک، مرطوب نبودن پوشک به مدت ۳ ساعت و سر و صدا بیشتر از حد طبیعی، باشید. وقتی شدیدتر شود، دهان آنها خشک و چسبناک می شود و ممکن است چشم ها و گونه هایشان فرورفته باشد. همچنین ممکن است سریع نفس بکشند و نبض تند یا ضعیفی داشته باشند.

علائم در بچه های بزرگتر و بزرگسالان

ممکن است تشنه باشید و دهانتان احساس خشکی یا چسبندگی کند. خیلی مرتب ادرار نخواهید کرد – زیر ۴ بار در روز. هنگامی که شما به سرویس بهداشتی می‌روید، ممکن است مقدار زیادی ادرار وجود نداشته باشد و  رنگ تیره یا بوی تندی داشته باشد. ممکن است احساس سرگیجه یا سبکی سر داشته باشید و یا از حال رفته باشید. هرچه میزان تشنگی شما بیشتر می شود، احساس تشنگی شما کم می شود. تنفس و ضربان قلب شما ممکن است سریعتر از حد طبیعی باشد. شما می توانید بیش از حد گرم شوید و ممکن است احساس گیجی یا بد خلقی کنید.

آیا باید ۸ فنجان در روز بنوشم؟

این قانون قدیمی علمی در پشت خود ندارد. اما به عنوان یک راهنمای حدسی خوب است. میزان آب نوشیدن شما به میزان فعالیت، محل زندگی و سلامت کلی شما بستگی دارد. اگر مطمئن نیستید که به اندازه کافی آب می نوشید، رنگ پوست خود را بررسی کنید. زرد روشن یا کمرنگ به این معنی است که همه چیز مرتب است. تیره تر یعنی شما باید آب بخورید.

در مورد الکترولیت ها چه؟

آنها فقط نمک های اساسی مانند پتاسیم، سدیم و کلسیم هستند. اما آنها دستی در همه کارها دارند، از نحوه کار اعصاب تا ساختن استخوان سالم. سطح الکترولیت شما با میزان آب موجود در بدن ارتباط نزدیک دارد. این بدان معناست که اگر مایعات زیادی از دست داده باشید، هنگامی که بدن شما سعی می کند الکترولیت ها را به حالت تعادل برساند، احساس تشنگی می کنید و کمتر ادرار می کنید.

آیا به یک نوشیدنی ورزشی احتیاج دارم؟

تقریباً هرگز. این ترکیبات آب، نمک و قندها برای ورزشکاران سطح بالا مانند دوندگان ماراتن ساخته شده است. بیشتر ما در طول ورزش به چیزی بیشتر از آب احتیاج نداریم. فقط برای از بین بردن کالری اضافی نوشیدنی های ورزشی باید بیشتر فعالیت داشته باشید. اگر بیش از یک ساعت تمرین شدید انجام دهید، می تواند منطقی باشد.

راهکار مایع درمانی خوراکی

هنگامی که کم آبی بدن خفیف یا حتی متوسط ​​است، اغلب می توانید آن را با آب فراوان حل کنید. اما اگر دچار اسهال شدید یا در حال از حال رفتن هستید، یک محلول آب رسانی دهان ممکن است کمک کند. بیشتر اوقات بچه هایی هستند که به آن احتیاج دارند. مخلوط خاص نمک و قندها با آنچه بدن لازم دارد. می توانید آن را از داروخانه خریداری کنید.

چه موقع با دکتر خود تماس بگیرید

وقتی علائم کم آبی شدید را مشاهده کردید، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید. این می تواند به سرعت بچه ها را ضربه بزند، بنابراین بهتر است زودتر از موعد مقرر اعلام کنید. علائم شامل:

اسهال بیش از ۲۴ ساعت

احساس سرگیجه، گیجی یا غش کردن

نمی توان مایعات را پایین نگه داشت

بدون انرژی

ضربان قلب سریع یا تنفس

مدفوع سیاه یا خونین

درمان اضطراری

وقتی سطح آب بدن شما خیلی کم می شود، نمی توانید به تنهایی با کمبود آب مقابله کنید. شما باید در بیمارستان تحت معالجه قرار بگیرید. ایده یکسان است – دریافت مایعات در بدن و برقراری تعادل در بدن. پزشکان به شما از طریق وریدی با تزریق IV روش درمانی می دهند، زیرا خیلی سریعتر از آنچه می توانید آب و نمک وارد بدن می‌شود.

آیا می توانم زیاد بنوشم؟

می توانید، اما خیلی محتمل نیست. هنگامی که بیش از حد تحمل کلیه خود می نوشید در نهایت به یک بیماری به نام هیپوناترمی مبتلا می شوید. این زمانی است که سطح سدیم شما بسیار کم می شود و باعث تورم سلول های شما می شود. این می تواند کشنده باشد، اما نادر است. این بیشتر فقط برای افرادی اتفاق می افتد که در مسابقات شدید مسافت های طولانی شرکت می کنند.

نکاتی برای هیدراته ماندن

اگر فقط یادتان نیست که آب کافی بنوشید، به دنبال راه هایی برای ساختن آن در روز خود باشید. آب خود را برای نوشیدن درست کنید. در و بین هر وعده غذایی یک لیوان نوش جان کنید. یا روی گوشی خود یادآوری تنظیم کنید که هر ساعت یک لیوان بخورید. برخی از افراد دریافتند که حمل یک بطری آب کار بزرگی است. و اگر بدنبال یک میان وعده هستید، در عوض آب بخورید. گاهی اوقات، بدن ما تشنگی را برای گرسنگی اشتباه می گیرد.

دیدگاه بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به خبرنامه طب سنتی به پیوندید

گیاهان شفا بخش و جادویی
خبرها رو روزانه دریافت کنید!

با عضویت توی خبرنامه از جدیدترین و به روز ترین اطلاعات طب سنتی خبردار شوید.

خانه
0 علاقه مندی ها
حساب من
دسته بندی ها