امروزه که دنیا با مشکل افزایش وزن مواجه است، افراد زیادی از اندامی لاغر    و کمبود وزن رنج می‌برند. بسیاری از افراد یا به این دلیل که پزشکانشان آن را توصیه می‌کنند یا اینکه لاغری خود را ناخوشایند می‌دانند، به سراغ افزایش وزن می‌روند. به همین دلیل است که بسیاری از افراد به مکمل‌های غیرطبیعی افزایش وزن روی می‌آورند که می‌تواند عوارض جانبی طولانی‌مدتی ایجاد کند.

دلایل مختلفی برای کمبود وزن این افراد وجود دارد، از جمله وراثت، استرس، کاهش اشتها، بهبودی پس از یک بیماری و تغذیه نامناسب. افزایش وزن زمانی که کمبود وزن دارید می‌تواند به همان اندازه کاهش وزن دشوار باشد. اما نگران نباشید زیرا گیاهان طبیعی بسیاری برای افزایش سریع وزن به روشی سالم وجود دارند. درمان‌های خانگی و طبیعی برای افزایش وزن یک گزینه عالی است که در این مقاله با بهترین گیاهان و مواد غذایی موثر در افزایش وزن آشنا خواهید شد.

• شنبلیله

شاید ندانید، اما شنبلیله به عنوان یکی از موثرترین گیاهان برای افزایش وزن است. در واقع، برای کمک به بزرگتر شدن سینه‌ها و باسن شناخته شده است. شنبلیله برای کاهش کلسترول و تثبیت گلوکز در خون بسیار مفید است. علاوه‌براین، فیبرهای موجود در آن از یبوست نیز جلوگیری می‌کند و معده شما را از هرگونه عفونت دیگری پاک می‌کند.

این گیاه را می‌توانید به صورت بذر، کپسول یا پودر مصرف کنید. نوشیدن چای آن نیز برای افزایش وزن فوری عالی است. به یک فنجان آب 6 تا 7 دانه شنبلیله را اضافه کنید و چند دقیقه بجوشانید و آن را دو بار در روز صبح و عصر مصرف کنید.

همچنین شنبلیله دارای خواصی شبیه به استروژن زنانه است و حاوی ساپونین است که به بهبود هضم و آنزیم‌های گوارشی کمک می‌کند که باعث افزایش وزن می‌شود. بدون شک اگر سیستم گوارش شما سالم باشد، بدن شما نیز سالم خواهد ماند.

• میوه‌های خشک

میوه‌های خاصی وجود دارند که به دلیل داشتن کالری بالا در افزایش وزن بسیار موثر هستند. میوه‌ خشک نیز دارای مواد مغذی متراکم است و این باعث می‌شود که غذای ایده‌آلی برای افزایش وزن باشد. میوه خشک دارای قندهای طبیعی زیادی می‌باشد که به شما انرژی زیادی می‌دهند. از این رو، آنها برای افزایش وزن و سالم ماندن، یک گزینه عالی به حساب می‌آیند.

• بابونه

بابونه به دلیل خاصیت اشتهاآوری، یک گیاه بسیار مفید برای افزایش وزن است. چندین مطالعه تحقیقاتی نشان داده‌اند که مصرف منظم بابونه باعث افزایش اشتها می‌شود و به این دلیل است که این گیاه شگفت‌انگیز به کاهش مشکلات مربوط به گوارش مانند سوء هاضمه و یبوست کمک می‌کند. بنابراین، فرد در نهایت غذای بیشتری می‌خورد و به طور طبیعی وزن اضافه می‌کند. سایر فواید مهم بابونه برای سلامتی شامل بهبود کیفیت خواب، پیشگیری از سرطان، سلامت قلب و حفظ سطح قند خون است. با مصرف چای بابونه نیز می‌توانید از فواید آن بهره مند شوید.

• لوبیا

طبق تحقیقات مصرف منظم لوبیا منجر به افزایش قابل توجه وزن می‌شود. این تحقیقات نشان داد افرادی که به طور منظم لوبیا می‌خورند، در هفته حدود نیم کیلوگرم وزن اضافه می‌کنند که با میانگین افزایش وزن هفتگی سایر برنامه‌های رژیم غذایی سالم قابل مقایسه است. محققان همچنین دریافتند که این افزایش نیم‌کیلویی روی چربی بدن یا اندازه بدن تأثیری ندارد، اما همچنان به افزایش سلامت و تندرستی کمک می‌کند.

• خار مریم

گیاه خار مریم برای افزایش وزن سالم بسیار عالی است، زیرا یک منبع غنی از پروتئین است و برای افزایش اشتها در داروهای مقوی مختلف استفاده می‌شود.

این گیاه به افزایش اشتها، بهبود هضم غذا و افزایش وزن افراد کمک  می‌کند. برگ های خار مریم را می‌توان به عنوان چای یا به صورت پودر مصرف کرد. دانه‌های آن به صورت خام نیز خوراکی هستند. این دانه‌های بدون چربی دارای پروتئین بالایی هستند که بین 20 تا 24 درصد متغیر است و حاوی ده نوع اسید‌آمینه مختلف است. خار مریم به عنوان یک منبع پروتئین با کیفیت و کمیت بالا، برای رشد سریع عضلات و افزایش حجم بدن ایده‌آل است.

• شیربرنج

یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش وزن، خوردن شیر‌برنج است. برای آن دسته از افراد که در اثر بیماری دچار کمبود وزن شدند و در حال بهبودی از یک بیماری طولانی مدت هستند بسیار عالی است.

علاوه‌بر افزایش وزن، انرژی به بدن شما می‌دهد، بی اشتهایی را رفع می‌کند و عدم تعادل دستگاه گوارش را برطرف می‌کند.

• ریشه شیرین‌بیان

ریشه شیرین‌بیان یکی دیگر از گیاهان دارویی است که به افزایش وزن کمک می‌کند. دلیل اصلی این امر این است که ریشه شیرین‌بیان برای تقویت ایمنی بدن بسیار مفید است. از آنجایی که ایمنی پایین یکی از دلایل اصلی کمبود وزن است، این گیاه این روند را معکوس می‌کند. علاوه‌ براین، خواص ضد‌التهابی و آنتی اکسیدانی این ریشه گیاهی شگفت‌انگیز به بهبود هضم و اشتها کمک می‌کند. بنابراین، شما با مصرف آن به سرعت و سالم وزن اضافه خواهید کرد.

از آنجایی که ریشه شیرین بیان مزه شیرینی دارد، بیشتر به عنوان یک شیرین‌کننده در آب نبات‌ها و نوشیدنی‌ها استفاده می‌شود. همچنین می‌توانید ریشه این گیاه را به صورت دمنوش و عرق نیز مصرف کنید.

• شیرموز

موز سرشار از کربوهیدرات، کالری و ریز مغذی‌ها است که به بهبود سلامت روده کمک می‌کند. یک موز متوسط حدود 119 کالری دارد. موز و شیر ترکیبی عالی است که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. بهترین زمان برای مصرف موز و شیر صبح است. هر روز حداقل 2 موز و 1 لیوان شیر مصرف کنید.

علاوه بر این، افزودن موز به بلغور جو دوسر یا ماست یا شیک به افزایش وزن کمک می‌کند.

• زنجبیل

زنجبیل یکی از قدیمی‌ترین گیاهان دارویی است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. با توجه به تحقیقات متعدد، زنجبیل برای افزایش وزن بسیار موثر است و این به دلیل خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی زنجبیل است که به افزایش اشتها و کاهش مشکلات گوارشی کمک می‌کند. بنابراین افرادی که از سوء هاضمه یا یبوست رنج می‌برند می‌توانند با مصرف زنجبیل یا نوشیدن چای زنجبیل تسکین پیدا کنند. با مصرف زنجبیل شما شروع به خوردن غذای بیشتری برای رفع اشتهای خود می‌کنید و وزن شما شروع به افزایش می‌کند. علاوه بر این، زنجبیل فواید دیگری برای سلامتی مانند درمان سرماخوردگی، بهبود سلامت قلب، پیشگیری از سرطان، مغز سالم‌تر و درمان حالت تهوع و غیره را ارائه می‌دهد.

• لبنیات

منبع اصلی محصولات لبنی شیر است که همیشه در خانه موجود است.  لبنیات از معدود داروهای خانگی برای افزایش سریع وزن هستند. محصولاتی مانند پنیر، ماست و کره به راحتی در خانه در دسترس هستند. آنها نه تنها منبع خوبی از پروتئین و کلسیم هستند بلکه منبع خوبی از چربی هستند. همچنین شیر سرشار از پروتئین است که آن را به انتخابی عالی برای عضله‌سازی تبدیل می‌کند. این وعده‌ها برای افزایش وزن عالی هستند.

روزانه دو لیوان شیر بنوشید. به طور کلی، نوشیدن شیر قبل از رفتن به رختخواب یک راه عالی برای کمک به افزایش وزن است. همچنین می‌توانید پنیر را به عنوان میان وعده‌ میل کنید. ترکیب ماست با مکمل‌های طبیعی مانند آجیل و انواع توت‌ها نیز گزینه خوبی هستند.

• شیر بادام

بادام، انجیر و خرما به دلیل خواصی که دارند، همگی برای افزایش وزن موثر هستند. بادام از تجمع چربی در بدن جلوگیری می‌کند زیرا احساس سیری یا رضایت بعد از خوردن آن به وجود می‌آید.

سه تا چهار عدد بادام و خرما و انجیر را بجوشانید و در شیر بریزید. پس از جوشاندن، آن را هر روز قبل از خواب بنوشید. این ترکیب یک معجون فوق‌العاده برای افزایش وزن است.

• مکمل‌های گیاهی اشتها‌آور

یکی دیگر راه‌های افزایش وزن استفاده از مکمل‌ها و شربت‌های اشتها‌آور گیاهی است. شربت اشتها آور فودنج یک داروی گیاهی است که در افزایش اشتها و رفع لاغری بسیار مفید و موثر است. در تهیه این شربت از ترکیبات گیاهان انار، پونه خشک و شکر استفاده شده است. مواد موثر موجود در انار دارای خاصیت ضد سرطانی، ضد آپوپتوتیک، و نیز خاصیت محافظت از سلول‌های قلبی و آنتی هیپرلپید است.

پونه موجود در این محصول موجب افزایش خاصیت ضدباکتری داروها می‌شود، اثرات ضد میکروبی پونه، رادیکال‌های آزاد را مهار می‌کند. پونه دارای خاصیت ضد قارچی، کشندگی انگل و ضد تهوع است. در طب سنتی عصاره برگ پونه برای رفع گرفتگی عضلات، اسهال و قولنج آمده است. این شربت را می‌توانید از فروشگاه tebbesonati.ir تهیه کنید.

توصیه ما برای بزرگسالان روزانه سه قاشق غذاخوری و برای کودکان روزانه سه قاشق چایخوری می‌باشد.

سخن پایانی

گیاهان و مواد غذایی ذکر شده در بالا در کمک به افزایش سریع، ایمن و طبیعی وزن بسیار موثر هستند. با ترکیب این گیاهان با یک رژیم غذایی پرکالری و ورزش‌های مناسب، می‌توانید خیلی زود وزن خود را افزایش دهید. با این حال، به شدت توصیه می‌شود که قبل از شروع مصرف این گیاهان با یک متخصص مشورت کنید.