انواع مختلف ماساژ
ماساژ چیست؟
انواع مختلفی از ماساژ وجود دارد که بر روی قسمت‌های مختلف بدن یا رویکردهای درمانی تمرکز می‌کنند. ماساژ به معنای مالش و ورز دادن بدن با استفاده از دست است. در طول ماساژ، ماساژور فشار ملایم یا شدیدی به عضلات و مفاصل بدن وارد می‌کند تا درد و تنش را کاهش دهد. ماساژور فردی است که در انجام ماساژ آموزش دیده است.
۱. ماساژ سوئدی
ماساژ سوئدی نوع ملایم و ایده‌آلی از ماساژ تمام بدن است برای افرادی که تنش زیادی دارند و به لمس حساس هستند.
این می‌تواند به آزادسازی گره‌های عضلانی کمک کند و همچنین گزینه خوبی برای مواقعی است که می‌خواهید هنگام ماساژ کاملاً آرام باشید.
برای این ماساژ، لباس‌های خود را در می‌آورید. هنگامی که روی میز ماساژ دراز کشیده‌اید، با یک ملحفه پوشیده خواهید شد. ماساژور ورق را برای پیدا کردن مناطقی که به طور فعال روی آنها کار می‌کنند، قرار می‌دهد. معمولاً ماساژ سوئدی ۶۰-۹۰ دقیقه طول می‌کشد.
ماساژور از حرکات زیر برای ماساژ استفاده می‌کند:
- ورز دادن
- ضربه‌های طولانی و روان در جهت قلب
- حرکات دایره‌ای عمیق
- لرزش و ضربه زدن
- تکنیک‌های حرکت مفصل غیرفعال
۲. ماساژ سنگ داغ
ماساژ با سنگ گرم برای افرادی که درد و تنش عضلانی دارند یا به سادگی می‌خواهند شل شوند، بهترین حالت را دارد. این نوع ماساژ درمانی مشابه ماساژ سوئدی است، فقط ماساژور به جای دست یا علاوه بر دست از سنگ‌های گرم شده استفاده می‌کند. تنش عضلانی را کاهش می‌دهد، جریان خون را بهبود می‌بخشد و با استفاده از سنگ‌های گرم شده درد را تسکین می‌دهد.
ماساژ سنگ داغ همچنین شامل مزایای زیر است:
- کاهش تنش عضلانی
- بهبود جریان خون
- تسکین درد
- ارتقا آرامش
- از بین بردن استرس
در طی ماساژ سنگ داغ، سنگ‌های گرم شده را در مناطق مختلف اطراف بدن قرار می‌دهند. درمانگر شما ممکن است سنگی را در دست داشته باشد زیرا آنها با استفاده از تکنیک‌های ماساژ سوئدی با فشار ملایم، قسمت‌های مختلف بدن شما را ماساژ می‌دهند. گاهی اوقات از سنگ‌های سرد نیز استفاده می‌شود.
شما برای ماساژ سنگ گرم لباس نمی‌پوشید مگر اینکه با پوشیدن لباس زیر راحت‌تر باشید. شما با یک ورق پوشانده خواهید شد. معمولاً ماساژ ۹۰ دقیقه طول می‌کشد.
۳. ماساژ رایحه درمانی
ماساژهای آروماتراپی برای افرادی که می‌خواهند جز مؤثر در درمان ماساژ خود باشند، بهترین گزینه هستند.
این نوع ماساژ می‌تواند به شما کمک کند:
- روحیه خود را تقویت کنید
- استرس و اضطراب را کاهش دهید
- علائم افسردگی را کاهش دهید
- تنش عضلانی را برطرف کنید
- درد را تسکین می‌دهد
در ماساژهای آروماتراپی فشار نرم و ملایم را با استفاده از روغن‌های اساسی ترکیب می‌کنند. متخصص ماساژ شما معمولاً تصمیم می‌گیرد که از کدام روغن‌های اساسی استفاده کند، اما در صورت تمایل می‌توانید به آنها اطلاع دهید. روغن‌های اساسی قبل از استفاده روی پوست رقیق می‌شوند.
در هنگام ماساژ، هنگام استنشاق روغن‌های اساسی از طریق پخش‌کننده و جذب آنها از طریق پوست، به شما ماساژ تمام بدن داده می‌شود. بعضی اوقات ماساژ رایحه درمانی فقط روی کمر، شانه‌ها و سر شما متمرکز می‌شود. لباس دیگری به غیر از لباس زیر نخواهید پوشید که اختیاری است. ماساژ آروماتراپی ۶۰ تا ۹۰ دقیقه است.
۴. ماساژ بافت عمیق
ماساژ بافت‌های عمیق از فشار بیشتری نسبت به ماساژ سوئدی استفاده می‌کند. در صورت داشتن مشکلات مزمن عضلانی، مانند درد، آسیب یا عدم تعادل گزینه خوبی است. این ماساژ می‌تواند به تسکین عضلات تنگ، درد مزمن عضلات و اضطراب کمک کند.
در طول ماساژ بافت عمیق، ماساژور شما از ضربه‌های آهسته و فشار عمیق انگشت برای از بین بردن تنش از عمیق‌ترین لایه‌های عضلات و بافت‌های همبند استفاده می‌کند. می‌توانید در طول این ماساژ برهنه شوید و یا لباس زیر بپوشید. ماساژ ۶۰-۹۰ دقیقه طول خواهد کشید.
در حالی که برای بافت‌های عمیق ممکن است ماساژ شدیدتر باشد، اما شما نباید هیچ درد و یا احساس دردی داشته باشید.
۵. ماساژ ورزشی
در صورت آسیب به عضله، مانند آنچه که ممکن است برای یک ورزشکار اتفاق بیوفتد، ماساژ ورزشی گزینه خوبی است. اگر مستعد آسیب دیدگی هستید نیز گزینه خوبی است زیرا می‌تواند برای جلوگیری از آسیب‌های ورزشی مورد استفاده قرار گیرد. همچنین می‌توانید از ماساژ ورزشی برای افزایش انعطاف‌پذیری و عملکرد استفاده کنید. علاوه بر این، می‌توان از ماساژ ورزشی برای تسکین درد، اضطراب و تنش عضلانی استفاده کرد.
ماساژ ورزشی را می‌توان به صورت ماساژ تمام بدن انجام داد و یا ممکن است روی قسمت‌هایی از بدن متمرکز شود که بیشترین توجه را به آن دارند. فشار عمیق بسته به نیاز شما ممکن است با ضربه‌های تسکین‌دهنده متناوب شود.
ماساژ ورزشی را می‌توانید هم با لباس و هم برهنه انجام دهید. اگر ترجیح می‌دهید لباس بپوشید، اطمینان حاصل کنید که این لباس نازک و گشاد است و به پزشک اجازه می‌دهد به عضلات شما دسترسی داشته باشد. شلوارک گشاد و تاپ جزو گزینه‌های مورد استفاده هستند. ماساژ ۶۰-۹۰ دقیقه طول خواهد کشید.
۶. ماساژ ماشه‌ای
ماساژهای ماشه‌ای برای افرادی که آسیب دیدگی، درد مزمن یا مشکل خاص دارند، مناسب است. گاهی اوقات نواحی تنگی در بافت‌های عضلانی، که به عنوان نقاط محرک شناخته می‌شوند، می‌توانند باعث درد در سایر قسمت‌های بدن شوند. با تمرکز بر تسکین نقاط ماشه‌ای، این نوع ماساژ می‌تواند درد را کاهش دهد.
ماساژ شامل کار بر روی کل بدن شما خواهد بود، اگرچه درمانگر شما روی قسمت‌های خاصی از بدن شما که باید آزاد شوند تمرکز خواهد کرد. می‌توانید برای ماساژ لباس سبک بپوشید یا کاملاً یا تا حدی لباس خود را برهنه کنید. این نوع ماساژ معمولاً ۶۰ تا ۹۰ دقیقه طول خواهد کشید.
۷. رفلکسولوژی
رفلکسولوژی برای افرادی که بدنبال آرامش یا بازیابی سطح انرژی طبیعی خود هستند بهترین است. اگر راحت نباشید که کل بدن شما لمس شود نیز گزینه خوبی است. رفلکسولوژی از فشار ملایم تا محکم روی نقاط فشار مختلف پاها، دست‌ها و گوش‌ها استفاده می‌کند. می‌توانید لباسی گشاد و راحت بپوشید که به پاهای شما دسترسی داشته باشد. ماساژ رفلکسولوژی ۳۰-۶۰ دقیقه طول می‌کشد.
۸. ماساژ شیاتسو
ماساژ شیاتسو برای افرادی که می‌خواهند احساس آرامش کنند و استرس، درد و تنش را از بین ببرند بهترین کار است.
این یک نوع ماساژ ژاپنی است که:
- آرامش عاطفی و جسمی را تقویت می‌کند
- به تسکین استرس، اضطراب و افسردگی کمک می‌کند
- ممکن است سردرد را تسکین دهد
- تنش عضلانی را کاهش می‌دهد
ماساژ شیاتسو در کل بدن کار می‌کند، اما ممکن است درمانگر شما روی مناطقی از بدن شما تمرکز کند که نیاز به توجه بیشتری دارند. در طول ماساژ، درمانگر شما با استفاده از دست‌ها، کف دست و انگشتان شست نقاط خاصی از بدن شما را ماساژ می‌دهد. فشار ضربان‌دار یا ریتمیک استفاده می‌شود. در طول این ماساژ می‌توانید کاملاً لباس بپوشید. ماساژهای شیاتسو معمولاً ۶۰ تا ۹۰ دقیقه طول می‌کشد.
۹. ماساژ تایلندی
ماساژ تایلندی برای افرادی که نوع فعال تر ماساژ می‌خواهند، و می‌خواهند درد و استرس را کاهش و تسکین دهند بهتر است.
همچنین می‌تواند به بهبود موارد زیر کمک کند:
- انعطاف پذیری
- جریان
- سطح انرژی
ماساژ تایلندی با استفاده از توالی حرکاتی که مشابه کشش یوگا است، کل بدن را درگیر می‌کند. درمانگر شما با استفاده از کف دست و انگشتان خود فشار محکم به بدن شما وارد می‌کند. بدن شما کشیده خواهد شد و به موقعیت‌های مختلف پیچ می‌خورد. می‌توانید در حین ماساژ لباس راحتی و گشاد بپوشید. ماساژ تایلندی ۶۰-۹۰ دقیقه طول می‌کشد.
۱۰. ماساژ قبل از تولد
ماساژ قبل از زایمان می‌تواند یک روش ایمن برای خانم‌ها در دوران بارداری باشد. این می‌تواند به کاهش دردهای بارداری، کاهش استرس و کاهش تنش عضلانی کمک کند. در هر زمان از بارداری می‌توانید ماساژ دهید. با این حال، بسیاری از امکانات به ویژه در ایالات متحده، به دلیل خطر سقط جنین در این مدت، ماساژ را برای زنان در سه ماهه اول ارائه نمی‌دهند.
ماساژ قبل از تولد از فشار ملایم مشابه ماساژ سوئدی استفاده می‌کند. درمانگر روی مناطقی مانند کمر، باسن و پاها تمرکز خواهد کرد. بسته به میزان راحتی خود می‌توانید کاملاً یا تا حدی از لباس خود را در بیارید. در طول ماساژ، شما به پهلو دراز می‌کشید یا روی یک میز مخصوص طراحی شده برای ماساژ دراز می‌کشید. اگر از ناحیه ساق پا یا سایر قسمت‌های پای خود درد داشته‌اید، قبل از ماساژ به پزشک مراجعه کنید. ماساژ به مدت ۴۵-۶۰ دقیقه ادامه خواهد داشت.
۱۱. ماساژ زن و شوهر
ماساژ زن و شوهر ماساژی است که شما با همسر، دوست یا یکی از اعضای خانواده خود در همان اتاق انجام می‌دهید. این مزایا ماساژ منظم را به همراه دارد و گاهی دسترسی به وان‌های آبگرم، سونا و سایر امکانات را برای شما فراهم می‌کند. سایر روش‌های درمانی مانند پدیکور، صورت و اسکراب بدن گاهی به عنوان بخشی از بسته ارائه می‌شود.
معمولاً می‌توانید نوع ماساژ مورد نظر خود را انتخاب کنید و بسته به نوع علاقه خود و پیشنهادات آبگرم، خود و همسرتان می‌توانید نوع متفاوتی از ماساژ دریافت کنید. شریک زندگی شما و شما روی میز کنار هم قرار خواهید گرفت و هرکدام ماساژ درمانی خود را روی بدن خود خواهید داشت. در صورت تمایل می‌توانید در حین ماساژ صحبت کنید.
۱۲. ماساژ صندلی
ماساژ صندلی برای افرادی که ماساژ سریع می‌خواهند و روی گردن، شانه‌ها و پشت شما متمرکز است. اگر قبلاً ماساژ نداشته‌اید، ماساژ صندلی همچنین می‌تواند راهی برای معرفی شما به ماساژ باشد. ماساژ صندلی همچنین به کاهش استرس و ارتقا آرامش کمک می‌کند. در این نوع ماساژ از فشار سبک تا متوسط استفاده می‌شود.
در طول ماساژ، کاملاً لباس می‌پوشید و روی صندلی مخصوص طراحی شده می‌نشینید. صندلی را به گونه‌ای دور می‌زنید که سینه شما به پشت صندلی فشار بیاورد و به ماساژ درمانگر امکان دسترسی به پشت شما را بدهد. این ماساژها معمولاً ۱۰–۳۰ دقیقه هستند.
چگونه یک ماساژور پیدا کنیم؟
شما می‌توانید یک توصیه شخصی برای ماساژور از یک پزشک، دوست یا یک دایرکتوری آنلاین دریافت کنید. یا می‌توانید چند ماساژ با درمانگران مختلف رزرو کنید تا ببینید کدام یک را ترجیح می‌دهید. اطمینان حاصل کنید که کسی است که با او احساس راحتی می‌کنید تا بتوانید کاملاً آرام باشید.
اطمینان حاصل کنید که ماساژور شما به درستی آموزش دیده و دارای گواهینامه‌ها و مجوزهای دولتی به روز است. ممکن است بخواهید قبل از شروع جلسات خود با درمانگر خود مکالمه‌ای کوتاه داشته باشید تا بتوانید انتظارات خود را بیان کرده و سوالات مرتبط را بپرسید.
نتیجه
ماساژ ممکن است راهی باشد تا بتوانید از نظر جسمی، روحی و روانی احساس بهتری داشته باشید. با انواع مختلف ماساژ و با ماساژورهای مختلف آزمایش کنید تا نوع و ارائه‌دهنده مناسب‌تری را پیدا کنید. همیشه انتظارات و مقاصد خود را با ماساژور خود در میان بگذارید و اگر موردی وجود دارد که با آن راحت نیستید، درمورد آن صحبت کنید. در صورت داشتن هرگونه نگرانی یا شرایط سلامتی، قبل از هر نوع ماساژ با پزشک خود صحبت کنید.
