بهترین آب میوههای طبیعی صبحگاهی برای افزایش سلامت و انرژی بدن
آیا تصمیم دارید که در سال نو یک سبک زندگی سالم داشته باشید؟ خوب، تغییر در ابتدا میتواند برای بسیاری از ما دشوار باشد. به همین دلیل است که میگویند فلان کار را باید 21 روز تمرین کنید تا تبدیل به عادت شود. بنابراین، در اینجا یک عادت آسان را به شما پیشنهاد میکنیم، که به سادگی نوشیدن یک لیوان آب میوه در روز است و برای بدن و ذهن شما معجزه میکند.
صبحها زمانی است که بدن ما به انرژی و طراوت نیاز دارد تا بتوانیم روز خود را بانشاط و کارایی بالا آغاز کنیم و انرژی کافی برای انجام فعالیتهای روزانهمان داشته باشیم. وقتی صبح از خواب بیدار میشوید، بدن نیاز به هیدراتاسیون و دریافت مواد مغذی دارد. بعد از هشت ساعت خواب، بدن به نوشیدنیهایی نیاز دارد که آن را از حالت کمآبی بیرون بیاورد و برای فعالیتهای روزانه آماده کند. مصرف نوشیدنیهای سالم صبحگاهی که از مواد طبیعی تهیه شدهاند، نه تنها به بهبود هیدراتاسیون کمک میکنند، بلکه به طور مستقیم بر انرژی، سیستم ایمنی، هضم غذا و سلامت کلی بدن تاثیر میگذارند.
در این مقاله فهرستی از آب میوههای سالم را برایتان آوردهایم که میتوانید روز خود را با مصرف ویتامینها، مواد معدنی و آنتی اکسیدانها شروع کنید.
آب میوههای سالم برای شروع روز
1. آب پرتقال
آب پرتقال سرشار از ویتامین C است که به بهبود سیستم ایمنی کمک میکند و یک تقویتکننده طبیعی انرژی است. بنابراین، چه راهی بهتر از یک لیوان آب پرتقال تازه برای شروع روزتان است که بتوانید به راحتی در خانه تهیه کنید. پرتقالها را بشویید و پوست بگیرید و از وسط نصف کنید و دانههای آن را بردارید. سپس آن را در مخلوطکن با آب مخلوط کنید تا یکدست شود. آب آن را صاف کرده و هر نوع شیرینکننده طبیعی دلخواه مانند عسل را اضافه و میل کنید.
فواید سلامتی:
• آب پرتقال سرشار از ویتامین C است که سیستم ایمنی شما را تقویت کرده و به مبارزه با عفونتها و سرماخوردگیهای فصلی و سرفه کمک میکند.
• آب پرتقال سرشار از آنتی اکسیدانهایی مانند فلاونوئیدها و کاروتنوئیدها است که خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان، بیماری قلبی و غیره را کاهش میدهد.
• پتاسیم موجود در آب پرتقال به کاهش عوامل بیماری قلبی مانند فشار خون و کلسترول بالا کمک میکند.
• فیبر موجود در پرتقال به هضم غذا کمک میکند.
• آب پرتقال دارای خواص ضد التهابی است که به کاهش التهاب و بیماریهای مرتبط مانند آرتریت کمک میکند.
2. آب سیب و هویج
هویج حاوی بتاکاروتن، ویتامین K، فیبر و پتاسیم است. درست کردن این آب میوه بسیار آسان است که نه تنها سالم است بلکه خوشمزه نیز هست. 10 هویج پوست کنده و خرد کنید. دو عدد سیب متوسط و مقداری آبلیمو را به آن اضافه و در مخلوطکن خوب ترکیب کنید. در صورت نیاز مقداری نمک اضافه و میل کنید.
فواید سلامتی:
• آب سیب و هویج سرشار از مواد مغذی است که سلامت کلی را ارتقا میدهد.
• ویتامین C موجود در سیب و بتاکاروتن موجود در هویج به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک میکند.
• پتاسیم موجود در سیب و آنتی اکسیدانهای موجود در هویج، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را کاهش داده و سلامت قلب را تقویت میکند.
• فیبر موجود در آنها به هضم غذا کمک میکند و باعث سلامت روده میشود.
• خواص ضد التهابی موجود در سیب وهویج، به کاهش التهاب در بدن کمک میکند.
3. آب لیمو
آب لیمو جدا از اینکه منبع طبیعی ویتامین C است، به بهبود هضم، کاهش وزن و هیدراته نگه داشتن بدن نیز کمک میکند. آن را میتوانید هم به صورت شیرین، هم شور و یا ترکیبی از هر دو طعم میل کنید. یک لیوان آب لیمو بدن شما را به طور طبیعی سمزدایی میکند. آب لیموی تازه را با یک لیوان آب ولرم ترکیب و میل کنید.
فواید سلامتی:
• آب لیمو به عنوان یک منبع عالی ویتامین C، به تقویت سیستم ایمنی و ارتقای سلامت پوست و سلامت کلی بدن شما کمک میکند.
• فیبر و ترکیبات گیاهی موجود در لیمو خطر بیماری قلبی و سکته مغزی را کاهش میدهد.
• اسید سیتریک موجود در لیمو، از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری میکند.
• با جذب آهن از غذاهای گیاهی، از کمخونی پیشگیری میکند.
• بدن شما را هیدراته نگه میدارد.
4. آب سیب
آب سیب سرشار از ویتامین، فیبر و آنتیاکسیدان است که یک گزینه عالی برای شروع روز شما میباشد. مقداری سیب با پوست یا بدون پوست در مخلوطکن ریخته و با هم مخلوط کنید. سپس آب آن را صاف کنید و هر روز صبح از این نوشیدنی با طراوت لذت ببرید.
فواید سلامتی:
• آنتی اکسیدانهای موجود در سیب، خطر ابتلا به بیماریهای قلبیعروقی را کاهش میدهد.
• منبع خوبی از فیبر غذایی است که برای سلامت دستگاه گوارش مفید است.
• حاوی مواد مغذی ضروری مانند ویتامین C و پتاسیم است که برای سلامت کلی بدن مفید هستند.
• به هیدراته نگه داشتن بدن شما کمک میکند، که برای عملکرد کلی بدن شما ضروری است.
• آنتی اکسیدانهای موجود در آن نیز از مغز شما در برابر آسیب محافظت میکنند.
5. آب میوههای سبز
آبمیوه سبز را میتوانید با ترکیب سبزیجات و میوههای سبز رنگ مانند اسفناج، خیار و کرفس تهیه کنید. این آب میوهها انرژی را افزایش میدهد و شما را در طول روز فعال نگه میدارد. همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هستند و به سمزدایی بدن و بهبود هضم کمک میکند. به این معجون سبز میتوانید سیب، هویج و کمی آبلیمو هم اضافه کنید.
فواید سلامتی:
• آب میوههای سبز کالری کمی دارند و برای کنترل وزن سالم و کاهش وزن مفید هستند.
• ویتامینها و مواد معدنی موجود در آنها به افزایش سطح انرژی شما کمک میکند.
• خطر بیماری قلبی، مشکلات سلامت روان مرتبط با سن و التهاب را کاهش میدهد.
• به هضم غذا و مشکلات گوارشی مانند یبوست، نفخ، اسیدیته و غیره کمک میکند.
• به سمزدایی و حذف سموم از بدن کمک میکند.
6. آبمیوه زنجبیلی
زنجبیل یک گیاه شگفتانگیز است که به تقویت هضم، کاهش التهاب و افزایش انرژی کمک میکند. از طرفی، ترکیب سیب، زنجبیل و لیمو تقویتکننده سیستمایمنی بدن بوده و به پیشگیری از ابتلا به انواع ویروس بیماریزا کمک میکند. یک تکه زنجبیل، سه عدد سیب سبز، یک عدد لیمو، یک عدد خیار و دو ساقه کرفس بردارید و خوب مخلوط کنید. سپس از صافی رد کرده و میل کنید.
فواید سلامتی:
• این آبمیوهی طبیعی به کاهش حالت تهوع صبحگاهی در بارداری و یا حالت تهوع مرتبط با میگرن، شیمی درمانی و غیره کمک میکند.
• علائم میگرن را کاهش میدهد.
• مشکلات گوارشی مانند نفخ، سوء هاضمه و غیره را کاهش میدهد.
• فشار خون و سطح کلسترول، که از عوامل خطر بیماری قلبی و سکته هستند را کاهش میدهد.
• خاصیت ضد درد زنجبیل به کاهش درد نیز کمک میکند.
7. آب نارگیل
آب نارگیل، یکی دیگر از نوشیدنیهای سالم صبحگاهی پرخاصیت برای آبرسانی بدن و شروع روزی پرانرژی است که سرشار از الکترولیتها و مواد معدنی است. نیازی به اضافه کردن چیزی نیست؛ فقط آن را به صورت ساده و تازه میل کنید. همچنین این آبمیوه را میتوانید در هر زمانی از روز بخورید تا فورا بدن خود را هیدراته کنید.
فواید سلامتی:
• آب نارگیل منبع طبیعی چندین ماده مغذی و معدنی است که برای عملکردهای مختلف بدن ضروری هستند.
• از سنگ کلیه پیشگیری میکند.
• پتاسیم موجود در آب نارگیل به کاهش فشار خون و ارتقای سلامت قلب کمک میکند.
• آنتی اکسیدانهای موجود درآن به کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب کمک میکنند.
• کالری و کربوهیدرات پایینی دارد و برای افرادی که به دنبال سلامتی هستند، بهترین گزینه است.
8. آب خیار و نعنا
نوشیدنی مخلوط خیار و برگ نعناع نه تنها شاداب کننده است، بلکه به دفع سموم از بدن نیز کمک میکند. برای طعم بهتر میتوانید به آن هندوانه هم اضافه کنید. این مواد را در مخلوطکن به خوبی ترکیب کرده و سپس نوش جان کنید.
فواید سلامتی:
• خیار به دلیل درصد بالای آبی که دارد به شما کمک میکند تا هیدراته بمانید.
• خیار و نعناع دارای خواص آنتیاکسیدانی هستند که از ابتلا به بیماریهای مزمن مانند بیماری قلبی، سرطان، دیابت، آلزایمر و غیره جلوگیری میکند.
• پتاسیم موجود در خیار به کاهش فشار خون کمک میکند.
• خیار به هضم غذا کمک و از یبوست جلوگیری میکند.
• اگر این آبمیوه را جایگزین نوشابههای شیرین کنید، به کاهش وزن نیز کمک میکند.
9. آب چغندر و سیب
چغندر به بهبود گردش خون، کاهش فشار خون و مبارزه با التهاب کمک میکند. یک عدد چغندر، یک عدد سیب، یک عدد لیمو و دو ساقه کرفس را با هم مخلوط کرده و آن را صاف کنید.
فواید سلامتی:
• حاوی ویتامینها و مواد معدنی ضروری است.
• خواص ضد التهابی آن به کاهش التهاب در بدن کمک میکند.
• به افزایش سطح انرژی بدن کمک میکند.
• آنتی اکسیدانهای موجود در آن به کند شدن روند پیری سلولها کمک میکنند.
• نیترات موجود در چغندر منجر به کاهش فشار خون میشود.
جمعبندی
با انتخاب نوشیدنیهای سالم و انرژیبخش برای شروع روز، میتوانید به راحتی سطح انرژی و سلامت خود را افزایش دهید و یک روز پر از نشاط و موفقیت را آغاز کنید. موارد فوق فقط چند آبمیوه طبیعی و سالم هستند که به راحتی میتوانید در خانه تهیه کنید. بنابراین، در این سال جدید، روز خود را با یک لیوان نوشیدنی سالم، پرانرژی و با طراوت شروع کنید تا از مزایای آن بهرهمند شوید!
