قاعدگی اغلب با عوارض جانبی ناخوشایند سندرم پیش از قاعدگی یا PMS همراه است. بیش از 90 درصد از زنان در طول هر سیکل به PMS مبتلا می‌شوند.

اگر هر ماه علائم وحشتناک PMS را دارید، تنها نیستید. برخی از زنان PMS شدیدی را تجربه می‌کنند که حتی مانع فعالیت‌های روزمره آنها می‌شود. برای کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی برای همیشه، لازم نیست منتظر یائسگی باشید. در ادامه برخی از داروهای طبیعی که به کاهش علائم شما کمک می‌کند، آورده شده است.

PMS چیست؟

سندرم پیش از قاعدگی(premenstrual syndrome) یا همان PMS، انواعی از علائم جسمی و روحی است که زنان در طول سیکل قاعدگی دچار آن می‌شوند. این علائم معمولا پس از تخمک گذاری و یک هفته قبل از پریود شروع می‌شود و پس از شروع قاعدگی به پایان می‌رسد. دقیقا مشخص نیست که چرا PMS می‌گیرید، اما شاید به این دلیل باشد که سطح هورمون شما در این زمان به سرعت کاهش می‌یابد. این تغییرات ممکن است بر مغز شما تأثیر بگذارد و باعث علائم PMS شود.

برای بسیاری از افراد PMS باعث علائم جسمی و روانی می‌شود که عبارتند از:

تحریک پذیری
نفخ
یبوست
اسهال
سینه‌های دردناک و متورم
خستگی
اشتهای کاذب
افسردگی
نوسانات خلقی
سردرد
اضطراب
بیخوابی
گرفتگی عضلات شکم
آکنه

شدت این علائم از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی افراد همچنین نوع شدیدتری از PMS به نام اختلال بی قراری پیش از قاعدگی (PMDD) را تجربه می‌کنند. افراد مبتلا به PMDD حداقل پنج مورد از این علائم را تجربه می‌کنند. علائم اغلب فوق العاده شدید هستند و مانع فعالیت‌های روزمره می‌شوند.
در این شرایط پزشک ممکن است به شما دارو بدهد یا درمان‌های دیگری را توصیه کند. اما برخی درمان‌های گیاهی و طبیعی نیز وجود دارند که می‌توانند به تسکین PMS کمک کنند.

درمان‌های طبیعی و گیاهی PMS

پنج انگشت

گیاه پنج انگشت که فلفل راهب نیز نامیده می‌شود، نوعی توت و یک گیاه دارویی موثر است که عمدتا برای درمان بیماری‌های زنان استفاده می‌شود. توت‌ها دارای ترکیبات مختلفی از جمله اسانس ها، فلاونوئیدها و ایریدوئیدها هستند که اثر دارویی بر بدن دارند.

تحقیقات نشان می‌دهد که عصاره آن می‌تواند هورمون محرک فولیکول شما را کاهش دهد. این امر باعث کاهش سطح استروژن و سطوح بالاتر پروژسترون می‌شود که می‌تواند اثر آرام بخشی داشته باشد و علائم PMS را کاهش دهد. همچنین این گیاه می‌تواند به کاهش درد سینه و سایر علائم PMS کمک کند.

کلسیم

افراد مبتلا به علائم PMS اغلب کلسیم کافی را از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند. برخی از شواهد نشان می‌دهد که تغییر سطح کلسیم شما در طول سیکل، باعث برخی از علائم PMS شما می‌باشد.

تحقیقات ثابت کرد که مکمل‌های کلسیم به کاهش علائم PMS مانند نفخ، اضطراب و افسردگی کمک می‌کند. بیشترین تأثیر را بر تغییرات عاطفی دارند و تغییرات خلقی و اندوه را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهند.

گل راعی

برخی گل راعی را به عنوان یک جایگزین گیاهی برای داروهای ضد افسردگی تجویز می‌کنند. این گیاه بر روی هر دو هورمون سروتونین و نوراپی نفرین تاثیر می‌گذارد.
گرچه گل راعی برای درمان افسردگی شناخته شده‌تر است، این یکی از گیاهان دارویی است که کاملا مورد مطالعه قرار گرفته است و تحقیقات متعددی به اثربخشی آن در درمان علائم PMS اشاره دارند.

منیزیم

برخی از زنان مبتلا به PMS ممکن است سطوح پایینی از منیزیم داشته باشند. با در نظر گرفتن این موضوع، یک تحقیق در سال 2010 نشان داد که ترکیب منیزیم و ویتامین B-6 به شرکت‌کنندگان در کاهش علائم PMS از جمله افسردگی، اضطراب، بی‌خوابی و تورم سینه‌ها کمک می‌کند.

بادام، سبزیجات با برگ سبز و بادام زمینی سرشار از منیزم هستند.

بذر کتان

غلبه استروژن شایع‌ترین عدم تعادل هورمونی در زنان است. دانه‌های کتان حاوی لیگنان هستند که به تجزیه استروژن‌ها و حذف آن‌ها از بدن کمک می‌کنند.
برای کاهش استروژن اضافی و بهبود نسبت استروژن به پروژسترون، روزانه یک قاشق غذاخوری دانه کتان در دو هفته اول سیکل خود بخورید.

طب سوزنی

طب سوزنی یک روش درمانی است که از طب چینی باستان گرفته شده است و شامل قرار دادن سوزن‌های بسیار ظریف در نقاط خاصی از بدن است. هدف از این کار کاهش و پیشگیری از انواع شرایط و عدم تعادل سلامت از جمله درد است. این روش به طور سنتی برای PMS استفاده شده است. تحقیقات نشان داده است که طب سوزنی خلق و خوی کلی و علائم PMS فیزیکی را کاهش می‌دهند.

زنجبیل

زنجبیل به عنوان یک مسکن طبیعی عمل می‌کند. شدت علائم PMS را کاهش می‌دهد و روی مغز تاثیر می‌گذارد. چای زنجبیل مصرف کنید.
ترکیب زنجبیل با چای و دارچین نیز می‌‌تواند مفید باشد. همچنین می‌‌توان یک برش زنجبیل تازه را به همراه لیموترش، نعنا ( ۷ تا ۱۰ عدد برگ نعنای تازه) و یک قاشق مرباخوری عسل در یک قوری آب‌جوش به مدت ۲۰ دقیقه دم کرد.این دمنوش طعم مطبوعی دارد و با داشتن خاصیت آرامبخشی، می‌تواند تحریک‌پذیری، حالت‌های عصبی و حساس بودن را در خانم‌ها برطرف کند.

خار مریم

اگر قبل از قاعدگی احساس اضطراب و تنش زیادی می‌کنید حتی به حدی که باعث تاخیر در پریود می‌شود، خار مریم تسکین‌دهنده‌ی مناسبی است. همچنین شما را از شر سردرد، گرفتگی عضلات و آن اشتهای کاذب خلاص می‌کند. یک فنجان چای خارمریم را سه بار در روز میل کنید تا زمانی که علائم از بین بروند.

بادرنجبویه

هنگامی که نیاز دارید نورون‌های بیش فعال خود را آرام کنید و سطح استرس را کاهش دهید، بادرنجبویه به شما حس آرامش می‌دهد. همچنین بدن را خنک می‌کند که برای احساس گرمای بیش از حدی که در طول PMS دارید، مفید است.

گزنه

یکی از مفیدترین و مغذی‌ترین چای‌ها، گزنه است که سیستم ایمنی را تقویت می‌کند، سموم را از بدن شما خارج می‌کند، حتی انرژی را به شما بازمی‌گرداند. در واقع یک چای عالی برای استفاده روزمره است. گزنه علائم PMS را تسکین می‌دهد، قاعدگی زیاد را کاهش می‌دهد و ویتامین‌ها و مواد معدنی از دست رفته را جبران می‌کند.

برگ تمشک

تمشک باعث سلامت کلی رحم می‌شود. رحم را تقویت می‌کند و گرفتگی‌ها از جمله احساس سنگینی وحشتناک و دردناک در طول قاعدگی را تسکین می‌دهد. مصرف چای برگ تمشک در طول PMS می‌تواند کمک بزرگی باشد.

اسطوخودوس

مصرف اسطوخودوس برای خانم هایی که به مشکل بی خوابی و افسردگی پیش از قاعدگی مبتلا هستند پیشنهاد می‌شود. اسطوخودس همچنین می‌تواند مشکلات گوارشی را برطرف کند و نفخ شکم را از بین ببرد.
بسیاری از خانم‌های مبتلا به این سندروم با مشکلات گوارشی مواجه هستند، در نتیجه استفاده از اسطوخودوس به آنها پیشنهاد می‌‌شود. ریختن گل تازه اسطوخودوس در بالش خاصیت آرام بخش دارد. ۲ گرم اسطوخودوس را باید به مدت ۱۰ دقیقه در یک استکان آب جوش دم کرده و قبل از خواب نوشید.

کلام آخر

لازم نیست افسردگی، نوسانات خلقی، اضطراب یا درد جسمانی را به عنوان بخشی طبیعی از قاعدگی بپذیرید. اگر علائم PMS دارید، می‌توانید با تغییرات خاصی در سبک زندگی علائم خود را بهبود بخشید. دانستن علائم خود شروع مهمی برای مدیریت آنهاست. در مواقعی که علائمی مانند سردرد، تحریک‌پذیری، افسردگی یا اضطراب دارید، می‌توانید با کمی استراحت و مراقبت از خود شروع کنید.

همچنین سعی کنید بیشتر از ویتامین‌ها و مواد مغذی مهمی که می‌توانند به کاهش علائم PMS به طور طبیعی کمک کنند، استفاده کنید.

و در نهایت برخی از گیاهان و مکمل‌ها می‌توانند با داروها و سایر مکمل‌ها تداخل داشته باشند. آنها می‌توانند عوارض جانبی جدی مانند خونریزی یا مشکلات فشار خون ایجاد کنند. بنابراین قبل از مصرف هر گونه مکمل یا گیاهی، حتما با پزشک خود مشورت کنید.