مقدمه

روغن‌های ضروری توانایی شگفت‌انگیزی برای ارتقای سلامت و تندرستی روانی شما دارند و می‌توانند ذهن مضطرب شما را آرام کنند. ما در ادامه به معرفی بهترین روغن‌های تقویت‌کننده سطح آرامش و کاهش اضطراب می‌پردازیم.

ترنج

مرکباتی مانند پرتقال، ترنج، عنصر اصلی چای ارل گری هستند. ترنج به شما کمک می‌کند تا مدت زمان طولانی آرام باشید. ترنج نه تنها از مغز محافظت می‌کند و به "سیناپس" یا اتصالات سلولی مغز شما کمک می‌کند تا بهتر کار کنند، بلکه دارای خواص ضد اضطراب یا آرام بخش قابل توجهی است.

اسطوخودوس

اسانس اسطوخودوس از گل‌های بنفش ریز می آید که از قدیم تا کنون استفاده‌های بسیاری در زمینه‌های مختلف داشته است. این روغن دارای مزایای فراوانی از جمله خواص ضد باکتریایی تا ضد قارچی است. اما روغن اسطوخودوس به عنوان بهترین راهکار برای آرامش اعصاب و کاهش سطح استرس به کار می‌رود و حتی بدن را شل و ریلکس می‌کند.

گل رز

بسیاری از مردم رایحه گل رز را با عشق و شادی مرتبط می‌دانند. روغن گل رز حاوی ترپن‌ها، فلاونوئیدها و آنتوسیانین‌ها است و همه اینها ترکیبات گیاهی‌ای هستند که فواید زیادی برای سلامتی دارند. روغن گل رز نه تنها می‌تواند خلق و خوی را بهبود بخشد، بلکه ذهن شما را آرام می‌کند، اضطراب را کاهش داده و حتی عملکرد جنسی‌تان را بهبود می بخشد.

بابونه آلمانی (آبی)

روغن بابونه آلمانی (Chamomilla recutita) دارای غلظت بسیار بالایی است و یک ترکیب معطر با رنگ آبی متمایز و اثر آرام بخش بسیار قوی است که آرامش خاطر را فراهم کند.

نرولی یا پرتقال تلخ

به عنوان یکی دیگر از روغن های مشتق شده از مرکبات، نرولی از شکوفه‌های درخت پرتقال تلخ استخراج می‌شود. «نرولی» به افتخار شاهزاده خانم قرن شانزدهم، آنا ماری د نرولا (Anna-Marie de Nerola) نامگذاری شده است. روغن نرولی حاوی لیمونن و لینالول است که به عنوان آرام بخش عمل می‌کنند.

هنگامی که روغن نرولی را استنشاق می‌کنید، می‌تواند حالت بد خلقی را کاهش دهد و حتی به شما کمک کند با دردسر کمتری بخوابید. به ویژه برای زنان یائسه که با استرس و اضطراب سروکار دارند مفید است.

کندر

این روغن با رایحه کاج از شیره درخت Boswellia به دست می‌آید. روغن کندر باعث کاهش سطح استرس و اضطراب شما خواهد شد و همچنین ممکن است به شما کمک ‌کند بهتر استراحت کنید، به خصوص اگر اخیراً به اندازه کافی نخوابیده‌اید.

مریم گلی

مریم گلی گیاهی نیست که فقط در آشپزی از آن استفاده می‌شود. این گیاه با برگ‌های بزرگ مایل به سبز و مایل به بنفش است که وقتی به روغن تقطیر می‌شود، برای اضطراب به ویژه در زنان معجزه می‌کند. گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهد و سطح کورتیزول (هورمون استرس) را تنظیم می‌کند.

پرتقال شیرین

آروماتراپی‌ها عاشق اسانس پرتقال شیرین هستند. آنها قبل و در حین ماساژ از آن برای کمک به آرام کردن بیماران استفاده می کنند. هنگامی که روغن پرتقال شیرین استنشاق می‌شود، باعث بالا رفتن احساس آرامش خواهد شد. این باعث می‌شود هنگام مواجهه با موقعیتی که استرس ایجاد می‌کند، احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

ریحان مقدس

ریحان مقدس که به نام تولسی (Ocimum sanctum) نیز شناخته می‌شود، از زمان‌های قدیم به عنوان یک گیاه دارویی آیورودا استفاده می‌شده است. ریحان مقدس می‌تواند سلول‌ها را از استرس ناشی از آلاینده‌های شیمیایی و فلزات سنگین محافظت کند. همچنین از نظر فیزیولوژیکی بدن و ذهن شما را آرام می کند. ریحان مقدس چه به عنوان اسانس یا عصاره مایع، خلق و خو را بهبود می‌بخشد، آرامش و افکار مثبت و حافظه را تقویت می‌کند.

یلانگ یلانگ

این روغن از گل‌های Cananga odorata اندونزیایی، درختی استوایی با گل‌های زرد پیچ‌دار گرفته می‌شود. زمانی که روغن یلانگ یلانگ به صورت موضعی مصرف شود، فشار خون طبیعی را افزایش می‌دهد، شما را آرام می‌کند و باعث می‌شود احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

دستور العمل‌های روغن‌های آرامش بخش

روغن‌های ضروری چه به صورت موضعی و چه به صورت پراکنده در اتاق استفاده شوند، رایحه‌ای ثابت و آرام بخش ارائه می‌کنند که می‌تواند آرامش را به ارمغان بیاورد. برای رقم زدن بهترین نتیجه، از دیفیوزر استفاده کنید. دیفیوزرها روغن‌ها را با آب مخلوط می‌کنند و به آرامی فضای اتاق را پر می‎کنند. این کار باعث نفوذ روغن در هوا می‌شود و اثرات آن می تواند تا چند ساعت ادامه داشته باشد.

دستور العمل‌های موضعی

در این دستور العمل‌ موضعی، یک یا دو قطره از هر روغن ضروری را با روغن بادام، جوجوبا یا نارگیل به‌عنوان روغن نگهدارنده یا همراه مخلوط کنید. مخلوط را مستقیماً روی مچ دست، گردن یا شقیقه خود با پنبه ماساژ دهید تا به راحتی جذب جریان خون شوند. روغن‌های همراه یا نگهدارنده، روغن‌های غیر معطری هستند که وقتی با اسانس‌های فرارتر ترکیب شوند، قرار دادن روغن‌های ضروری روی پوست را ایمن می‌کنند.

ترکیبی برای افزایش تمرکز: ترنج و اسطوخودوس

ترکیب ترنج و اسطوخودوس یک را‌ه‌حل مناسب برای هر کسی است که احساس می‌کند تمرکز پایینی دارد. این ترکیب به شما کمک می‌کنند تا به اندازه کافی آرامش داشته باشید تا بتوانید در انجام کارها ذهن خود را متمرکز کنید.

ترکیب تنش عضلانی: مریم گلی، اسطوخودوس و ترنج

این ترکیب به لطف خاصیت آرام بخش ترنج، اسطوخودوس و توانایی‌های مریم گلی برای کاهش تنش عضلانی، در بدن شما احساس آرامش بیشتری ایجاد می‌کند.

ترکیب آرامش بخش: اسطوخودوس، بابونه آبی و یلانگ یلانگ

بابونه موجود در این ترکیب به انسجام ذهن شما کمک می‌کند و به شما آرامش می‌بخشد. یلانگ یلانگ ضربان قلب شدید را آرام می کند و فشار خون را در حالت طبیعی نگه می‌دارد.

ترکیب آرامش: پرتقال و چوب سدر           

هر دو رنگ پرتقال و چوب سدر خلق و خوی شما را تسکین می‌دهند و بدون توجه به آنچه در اطراف شما می‌گذرد، احساس خاطرجمعی، آرامش و صلح با دنیا را بیشتر می‌کنند.

اقدامات احتیاطی و عوارض جانبی

همیشه از اسانس‌های شرکت‌های معتبر استفاده کنید. مطمئن شوید که تحقیقات خود را برای بررسی‌های شرکت تولید کننده محصول انجام می‌دهید و لیست مواد تشکیل دهنده را بررسی می‌کنید. وقتی روغن خوب و باکیفیتی دریافت می‌کنید، مراقب نحوه استفاده از آن باشید. برخی روغن‌ها، مانند ترنج، می‌توانند برای حیوانات خانگی سمی باشند، بنابراین هنگامی که آن را در فضا پخش میکنید، حیوانات خانگی را از اتاق خارج کنید.

بسیاری از روغن‌های ضروری را باید قبل از قرار دادن روی پوست با یک روغن همراه مانند روغن بادام یا جوجوبا رقیق کنید. یک پچ آزمایشی روی پوست خود انجام دهید تا مطمئن شوید که واکنش آلرژیک به روغن نشان نمی‌دهید. روغن را فقط در صورتی میل کنید که خوراکی و مناسب غذا باشند.

سخن پایانی

روغن‌های ضروری نسخه‌های غلیظ گیاهان و تمام خواص درمانی قدرتمندی هستند که با آنها همراه است. می‌توانید آنها را پخش کنید، به صورت موضعی از آنها استفاده کنید، یا در صورت خوراکی بودن روغن‌ها، آنها را در غذاهایتان مصرف کنید.

بهترین روغن‌ها برای کاهش استرس و اضطراب عبارتند از: اسطوخودوس، گل رز، نرولی، ترنج، بابونه آبی، یلانگ یلانگ، کندر، پرتقال شیرین، ریحان مقدس و مریم گلی.

اسطوخودوس ماهیچه‌های شما را شل کرده و شما را آرام می‌کند. گل رز روحیه شما را بالا می‌برد. نرولی بدخلقی را از بین می‌برد. ترنج و بابونه آبی به تمرکز ذهن پراکنده کمک می‌کند. یلانگ یلانگ فشار خون را در حالت طبیعی را نگه می‌دارد و به اندازه کافی آرامش بخش است.

کندر و مریم گلی هر دو از سطوح طبیعی هورمون استرس کورتیزول حمایت می‌کنند. در مورد پرتقال شیرین و ریحان مقدس هم باید بگوییم که هر دو در ایجاد حس آرامش عالی هستند.

اگرچه مواردی که در مقاله ذکر کردیم، بهترین اسانس‌ها برای کاهش سطح اضطراب و تنش هستند، اما دیگران احساسات آرامش بخشی را از روغن لیمو، نعناع هندی، شمعدانی، رزماری، نعناع و وتیور تجربه کرده‌اند.

علاوه بر استفاده از این روغن‌ها به عنوان رایحه درمانی با استنشاق یا استفاده از آنها در دیفیوزر، می‌توانید برای تسکین اضطراب روی پوست خود بمالید. بسیاری از اسانس‌ها در لوازم آرایشی طبیعی یافت می‌شوند.

در صورت داشتن هر گونه حساسیت به روغن‌ها و اسانس‌های ذکر شده در این مقاله، حتما از استفاده از آنها چه به صورت موضعی چه به صورت استنشاقی خودداری کنید.