رژیم غذایی خودت رو اندازه‌گیری کن

شما می خواهید به نفع پروتئین بدون چربی ، غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات گزینه های غذایی بهتری انتخاب کنید. مدتی طول می کشد تا شیفت انجام شود. برنامه هایی برای بیشتر تلفن های هوشمند یا رایانه لوحی وجود دارد که به شما کمک می کنند. برخی می توانند اقلام موجود در فروشگاه مواد غذایی را برای کسب اطلاعات اسکن کنند ، و برخی دیگر می توانند تجزیه و تحلیل مواد غذایی را که در طول روز می خورید ، ایجاد کنند. فروشگاه برنامه خود را مرور کنید تا موارد مناسب خود را پیدا کنید.

روزانه ورزش کن

در یک تمرین کار کنید تا از مزایای برخی از فعالیت های بدنی بهره مند شوید. برای انجام تمرینات لازم نیست که به باشگاه بروید و مجبور نیستید به جلسات طولانی و سخت بپردازید. می توانید آموزش خود را به مجموعه های کوچکتر تقسیم کنید. حتی می توانید در محل کار خود در برخی از ورزش ها لغزش کنید. آیا نیاز به یک تماس تلفنی ۱۰ دقیقه ای دارید؟ هدفتان را بگذارید و هنگام صحبت راه بروید.

حال خود رو فراموش نکن

وقتی بیماری جدی دارید ، دلسرد شدن طبیعی است ، اما در صورت بروز افسردگی از آن کمک بگیرید. مهم است که فعال بمانید و درست غذا بخورید و انجام این کار در هنگام پایین آمدن سخت است. بنابراین مراقب باشید که چه زمانی روحیه شما پایین می آید. علائم را بشناسید و با پزشک خود صحبت کنید. درمان ممکن است شامل ورزش ، گفتگو با یک درمانگر و برای برخی از افراد دارو باشد.

داروهای خودت رو بررسی کن

برخی از داروهای بدون نسخه پزشک می توانند حمله قلبی را بیشتر کنند. ایبوپروفن و ناپروکسن NSAID یا داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی هستند و با مشکلات قلبی مرتبط هستند. از پزشک خود بپرسید که برای درد و درد روزمره چه چیزی باید مصرف کنید.

خودت را با یک شکلات کوچک درمان کن

شکلات، در مقادیر کم، برای قلب شما مفید است. کاکائو دارای مواد مغذی از جمله فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان ها است که هر دو از سلامت قلب پشتیبانی می کنند. بهتر است شکلات تلخ را بدون بسیاری از مواد چربی ساز مانند کره بادام زمینی انتخاب کنید. لذت بردن! اما سعی کنید خودتان را به ۱-۲ اونس در هفته محدود کنید.

یک آنفولانزا دریافت کن

اگر قبلاً به بیماری قلبی مبتلا شده اید، بدن شما توانایی مقابله با آنفلوانزا را ندارد و همین امر احتمال حمله قلبی یا ذات الریه را برای شما بیشتر می کند. بنابراین هر ساله تا ماه اکتبر واکسینه شوید تا از ابتلا به آن جلوگیری کنید. شما به واکسن آنفولانزا و نه نسخه اسپری بینی واکسن آنفولانزا احتیاج دارید.

خروپفت رو کم کن

آیا شریک زندگی شما شکایت دارد که شما یک خواب آور پر سر و صدا هستید؟ ممکن است دچار آپنه خواب باشید، که به شدت با بیماری قلبی مرتبط است. به بدن خود توجه کنید و بدانید چه موقع خواب کافی ندارید.

آرامشتو حفظ کن و راحت باش

استرس زدایی را در اولویت قرار دهید و از اضطراب جلوگیری کنید. روش هایی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد ، اعم از مراقبه یا دعا ، ورزش یا سرگرمی مورد علاقه شما. همچنین می توانید از پزشک خود در مورد کلاس های مدیریت استرس یا گروه های پشتیبانی برای افراد مبتلا به بیماری قلبی سوال کنید.

اگر هر چیزی سیگار می کشید ، متوقف شوید

چه یک روش قدیمی مانند بوقلمون سرد یا یکی از بسیاری از داروهای ترک سیگار را انتخاب کنید ، می توانید روش های زیادی برای از بین بردن این عادت پیدا کنید. نیکوتین به اشکال مختلفی مانند لوزی ، آدامس و استنشاق کننده ها موجود است. قرص ها و گروه های پشتیبانی از ترک سیگار نیز ممکن است کمک کنند. تبخیر گزینه امنی نیست. ممکن است همان خطر سرطان با کشیدن سیگارهای معمولی را نداشته باشد ، اما هنوز نیکوتین دریافت می کنید که می تواند به سلول های قلب آسیب برساند.

در مورد عادت های نوشیدن خود سوال کنید

اگر الکل نمی نوشید ، تشخیص بیماری قلبی دلیلی برای شروع نیست. و اگر مشروب می نوشید ، اعتدال کلید اصلی آن است. زنان می توانند حداکثر یک نوشیدنی در روز بنوشند. برای مردان ، دو یا کمتر است. با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است شنیده باشید که شراب برای شما از انواع دیگر بهتر است ، اما تحقیق در مورد آن روشن نیست. مصرف بیش از حد هر نوع الکل می تواند سطح برخی از چربی های خون را افزایش داده و منجر به فشار خون و نارسایی قلبی شود.

با پرستار خود همراه باشید

فشار خون ، کلسترول و سطح قند خون تنها مواردی است که پزشک مرتباً آنها را بررسی می کند. ممکن است پزشک از شما بخواهد فشار خون را در خانه اندازه بگیرید. این می تواند به شما نشان دهد که در طی یک دوره زمانی چگونه کار می کنید. برخی از افراد در هنگام معاینه دچار استرس می شوند که می تواند شمار شما را افزایش دهد. بنابراین اگر آن را در خانه یا فروشگاه بررسی می کنید ، نتایج خود را نیز یادداشت کنید.