اریال یوگا

اریال یوگا یا آیریال یوگا یک شاخه خاص از یوگا است که از تجهیزات نگه‌دارنده‌ای به نام "آیریال" یا "هنج" استفاده می‌کند. این تجهیزات، یک دسته نایلونی یا پارچه‌ای است که از سقف آویزان می‌شود و امکان انجام حرکات یوگا در هوا یا با حمایت آیریال را ممکن می‌سازد. در زیر به برخی اطلاعات راجب اریال یوگا اشاره می‌شود:

حرکات در هوا

حرکات اریال یوگا معمولاً با استفاده از آیریال یا هنج (تجهیزات نگه‌دارنده) در هوا انجام می‌شوند. این حرکات شامل چرخش‌ها، انعطاف‌پذیری در هوا، تعلیق‌ها، و حتی تمرینات تنوع‌بخش در ارتفاع می‌شوند. در زیر، چند حرکت معروف اریال یوگا ذکر شده است:

Hanging Forward Fold (انعطاف به پایین در حال تعلیق)

با استفاده از آیریال، در حالت تعلیق قرار می‌گیرید و سپس به سمت جلو انعطاف می‌کنید. این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری پشت و پاها کمک می‌کند.

Upside-Down Tricks (حرکات معکوس)

این حرکات شامل چرخش‌ها و حرکات معکوس در هوا می‌شوند. به عنوان مثال، حرکت Inversion به شما این امکان را می‌دهد که با سر به پایین در هوا بچرخید.

Aerial Splits (تقسیم در هوا)

در این حرکت، با استفاده از آیریال، به تقسیم در هوا می‌پردازید. این تمرین بر افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات ساق‌ها تأکید دارد.

Aerial Yoga Flow (جریان یوگای هوا)

در این حرکت، چندین حرکت یوگای مختلف با آیریال ترکیب شده و یک جریان یوگای پیوسته در هوا ایجاد می‌شود. این شامل حرکات انعطاف‌پذیری، تعادل، و تقویتی است.

Hanging Backbend (بازو به پایین در حال تعلیق)

با استفاده از آیریال، در حالت تعلیق قرار می‌گیرید و سپس به سمت عقب انعطاف می‌کنید. این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری ظهر و تقویت عضلات پشت تأکید دارد.

Aerial Warrior Poses (حرکات جنگجو در هوا)

حرکاتی مشابه به حرکات جنگجویی در یوگا به کمک آیریال اجرا می‌شوند. مثلاً Warrior II یا Warrior III در هوا انجام می‌شوند.

Aerial Relaxation (استراحت در هوا)

در این حرکت، آیریال به عنوان یک صندلی آویزان عمل می‌کند و شما می‌توانید در حالتی آرامش‌بخش در هوا استراحت کنید.

Aerial Plank and Core Exercises (تمرینات اصطکاک و هسته در هوا)

تمریناتی که بر روی تقویت عضلات هسته و شکم در حالت تعلیق تأکید دارند.

هرچند که حرکات اریال یوگا جذاب و متفاوت هستند، اما برای اجرای آنها بهتر است با مربی متخصص همکاری کنید تا از نظر ایمنی صحیح انجام شوند و درصورت لزوم تجهیزات مناسب استفاده شود.

تقویت عضلات اصلی

حین انجام حرکات در هوا، عضلات اصلی بدن مانند عضلات شکم، پشت، و ساق پا تقویت می‌شوند. این تمرینات باعث افزایش قدرت عضلات اصلی و تقویت کل بدن می‌شوند.

افزایش انعطاف‌پذیری

اریال یوگا به دلیل حرکات در هوا و استفاده از آیریال، امکان افزایش انعطاف‌پذیری و راحتی در انجام حرکات را به ارمغان می‌آورد.

آرامش و استراحت

همچون یوگا، اریال یوگا نیز تمرکز زیادی بر روی تنظیم تنفس و آرامش ذهنی دارد. انجام تمرینات در هوا و با حمایت آیریال می‌تواند حالتی از آرامش عمیق و استراحت فراهم کند.

ایمنی و تنظیم وزن بدن

استفاده از آیریال در اریال یوگا می‌تواند ایمنی حرکات را افزایش دهد و وزن بدن را به طور یکنواخت تر تنظیم کند. این ویژگی مخصوصاً برای افرادی با مشکلات در ستون فقرات مفید است.

حالت حسی و لذت

اریال یوگا به عنوان یک تجربه حسی و لذت‌بخش معروف است. احساس آزادی در هوا و انجام حرکاتی که در زمین ممکن نیست، تجربه‌ای جالب و متفاوت از یوگا را فراهم می‌کند.

مناسب برای افراد مختلف

اریال یوگا به دلیل تنوع حرکات و امکان تنظیم سطح سختی، برای افراد مختلف با تمامی سطوح تجربه یوگا مناسب است.

همچنین برای انجام اریال یوگا، معمولاً نیاز به دوره‌های آموزشی خاص و همکاری با مربیان متخصص دارید تا از لحاظ ایمنی حرکات را انجام دهید.