درمان بی‌خوابی با طب سنتی
خواب برای عملکرد بدن و مغز ما ضروری است. از لحاظ علمی اثبات شده است که یک خواب خوب شبانه، یادگیری، حافظه، قدرت تصمیم گیری، حتی خلاقیت و خلق و خوی را بهبود می‌بخشد.
متاسفانه بی‌خوابی یک بیماری است که می‌تواند به طور کامل زندگی شما را مختل کند. بنابراین، ممکن است به دنبال برخی درمان‌های طبیعی برای بی‌خوابی باشید، زیرا محرومیت از خواب می‌تواند عواقب غیر قابل تصور در ذهن، بدن و سلامت عمومی داشته باشد. به جای خرید داروهای خواب بیش از حد، از داروهای طبیعی استفاده کنید.
در ادامه همه چیز در مورد بی‌خوابی و دلایل آن و برخی از مواد غذایی، درمان‌های خانگی و گیاهی برای کمک به درمان آن را توضیح خواهیم داد.
بی‌خوابی چیست؟
بی‌خوابی مشکل در خوابیدن ، نداشتن خواب کافی یا آرامش است که با بیداری‌های شبانه متعدد مشخص می‌شود.
بی خوابی ممکن است کوتاه مدت (حاد) یا بلند مدت (مزمن) باشد. بی خوابی کوتاه مدت بی خوابی حاد نامیده می شود که رایج‌تر می‌باشد و از چند روز تا چند هفته ادامه دارد. هنگامی که بی‌خوابی یک ماه یا بیشتر طول می‌کشد، به آن بی‌خوابی مزمن گفته می‌شود.
دلایل بسیاری برای بی‌خوابی وجود دارد که برخی از آنها عبارتند از استرس، نگرانی، اختلالات روان پریشی، عادت‌های خواب ضعیف، اختلال در محیط خواب، تغییرات زندگی، کافئین یا سایر محرک‌ها، درد مزمن، تغییرات هورمونی، مشکلات تنفسی، افسردگی، استفاده طولانی مدت از لپ تاپ‌ها و گوشی‌های هوشمند و برخی از شرایط پزشکی مانند آرتروز، نارسایی قلبی و ریفلاکس اسید.
بهترین داروهای گیاهی و درمان‌های طبیعی برای بی‌خوابی:
- بابونه
یکی از قدیمی‌ترین و محبوب‌ترین گیاهان برای درمان بی‌خوابی، بابونه است که این گیاه آرامش‌بخش می‌تواند به شما کمک کند تا سریعتر و بهتر بخوابید. یک فنجان داغ چای بابونه با عسل حدود 30 دقیقه قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند تا خواب راحتری داشته باشید.
- زعفران
زعفران حاوی مقادیر زیادی کروسین است که این ترکیب به بهبود خواب کمک می‌کند. یک مقدار زعفران را به یک فنجان شیر گرم اضافه کنید و قبل از خواب میل کنید.
- گیاه والرین یا سنبل‌الطیب
والرین یکی از بهترین داروهای گیاهی است که برای درمان بی‌خوابی استفاده می‌شود و به عنوان یک گیاه آرام‌بخش و خواب‌آور شناخته شده است.
در واقع ریشه گیاه والرین است که برای درمان بی‌خوابی شناخته شده است. این گیاه علاوه بر بی‌خوابی می تواند به اضطراب ، استرس و سردرد نیز کمک کند.
عصاره ریشه والرین می‌تواند به شکل کپسول، قرص و یا چای مورد استفاده قرار گیرد. یه مقدار ریشه خشک شده‌ی گیاه والرین را با آب جوش ترکیب کنید و بگذارید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم بکشد و سپس با عسل میل کنید.
- اسطوخودوس
اسطوخودوس امروزه به دلیل استفاده در عطرها و لوسیون‌ها تا حد زیادی محبوب است ، اما می‌تواند برای کمک به بی‌خوابی نیز استفاده شود. توانایی آن در آرامش بخشیدن به بدن باعث می‌شود برای افرادی که با مشکل بی‌خوابی مواجه هستند، مفید واقع شود. استشمام عطر اسطوخودوس قبل از خواب، میزان خواب عمیق را افزایش می‌دهد. در حالی که می‌توان آن را به صورت کپسول و دمنوش مصرف کرد، اما مفیدترین کاربردش روغن آن می‌باشد.
چند قطره از این روغن گیاهی را بردارید و آن را روی پیشانی و شقیقه‌های خود بمالید. عطر و بوی این روغن، موجب خواب می‌شود، بنابراین، قبل از خواب از این روغن استفاده کنید.
- موز
موز می‌تواند در مبارزه با بی‌خوابی موثر باشد زیرا دارای اسید آمینه‌ای به نام تریپتوفان است که به افزایش سطح سروتونین کمک می‌کند و به کنترل اختلال خواب کمک می‌کند. مواد معدنی مانند آهن، کلسیم و پتاسیم موجود در آن نیز به رفع بی‌خوابی کمک می‌کند.
خیلی راحت، فقط قبل از رفتن به رختخواب موز بخورید و یا یک اسموتی موز درست کنید و یک ساعت قبل از خواب میل کنید.
- رازک
رازک یک گیاه آرام‌بخش است که فواید زیادی برای خواب دارد، به خصوص زمانی که با سنبل‌الطیب ترکیب شود و باعث افزایش مدت زمان خواب می‌شود.
می توانید روزانه 0.5 تا 2 میلی لیتر عصاره مایع مصرف کنید و یا 1 گرم عصاره پودر شده را سه بار در روز مصرف کنید. همچنین می‌توانید مقداری گل خشک شده این گیاه را کنار بالشت خود قرار دهید.
- ملاتونین
ملاتونین یک هورمون طبیعی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری در بدن شما کمک می‌کند.اگر ملاتونین کافی تولید نمی‌کنید، می‌توانید مکمل آن را برای کمک به خواب مصرف کنید. نه تنها به رفع بی‌خوابی کمک می‌کند، بلکه کیفیت خواب شما نیز بهبود می‌یابد.
ثابت شده است که اگر فقط 0.3 تا 0.5 میلی‌گرم ملاتونین چند ساعت قبل از خواب مصرف شود، به طولانی شدن خواب کمک می‌کند. برخی از پزشکان دوزهای بالاتر را توصیه می‌کنند، اما طبق گفته‌ی محققان، دوزهای پایین‌تر برای اکثر افراد موثرتر است.
- تخم کدو حلوایی
منیزیم یکی از هزاران مواد معدنی مهمی است که وجود میزان مشخصی از آن در بدن لازم و ضروری خواهد بود. محققان دریافتند افرادی که سطح منیزیم پایینی دارند، با اختلال در خواب مواجه خواهند شد.
تخم کدو حلوایی سرشار از منیزم است و بررسی‌ها نشان می‌دهد مصرف تخم کدو حلوایی چند ساعت پیش از خواب به داشتن خواب خوب و آرام کمک می‌کند.
- سرکه سیب و عسل
سرکه سیب حاوی اسیدهای آمینه است که خستگی را کاهش می‌دهد. همچنین، به تجزیه اسیدهای چرب که تریپتوفان را ترشح می‌کنند، کمک می‌کند. عسل همچنین با افزایش انسولین و ورود سروتونین به راحت خوابیدن کمک می‌کند.
2 قاشق چایخوری سرکه سیب و 2 قاشق چایخوری عسل را در یک لیوان آب ولرم حل کنید. زمانی که بی‌خوابی به سراغتان آمد و یا قبل از خواب از این نوشیدنی میل کنید. اگر دچار مشکلات گوارشی هستید نباید سرکه مصرف کنید.
- گل ساعتی
گل ساعتی اثر آرام بخشی دارد. این داروی گیاهی استرس و اضطراب که از جمله عوامل بی‌خوابی هستند را از بین می‌برد. مصرف ترکیب آن با گیاهان دیگر از جمله سنبل‌الطیب به شما کمک می‌کند تا خوابی با کیفیت و طولانی را تجربه کنید.
می‌توانید از این گیاه برای تهیه چای قبل از خواب استفاده کنید یا آن را به شکل کپسول مصرف کنید. دوز توصیه شده مایع 10 تا 30 قطره عصاره گل ساعتی قبل از خواب است.
جمع‌بندی
داروهای گیاهی لزوماً یک پادزهر فوری برای بی‌خوابی نیستند. اما اگر به طور منظم مصرف شود، به احتمال زیاد اثرات آرام بخش قابل توجه این گیاهان در طول زمان به آرامی در بدن شما ظاهر می‌شود. در این میان، صبور باشید و به دنبال راه‌هایی باشید که برنامه‌های روتین عصرانه و محیط خواب خود را برای رسیدن به خوابی آرام مساعدتر کنید.
