خار پاشنه یک رسوب کلسیمی است که باعث برآمدگی استخوانی و نوک تیز در قسمت زیرین استخوان پاشنه می‌شود. در عکس‌برداری با اشعه ایکس، خار پاشنه می‌تواند تا یک سانتیمتر هم باشد. اگرچه گاهی اوقات خار پاشنه بدون درد است اما، می‌تواند باعث درد در ناحیه پاشنه شود. خار پاشنه اغلب با التهاب دردناک در ناحیه بافت کف پا و استخوان پاشنه همراه است. خار پاشنه می‌تواند به تنهایی ایجاد شود یا به بیماری‌های زمینه‌ای مرتبط باشد.

علل خار پاشنه

خار پاشنه معمولاً به دلیل رسوبات کلسیم است که در طی چند ماه در قسمت زیرین استخوان پاشنه ایجاد می‌شود. همچنین علل ایجاد خار پاشنه می‌تواند به دلیل کشیدگی عضلات و رباط های پا، کشیدگی مربوط به قسمت کف پا و پارگی مکرر غشایی باشد که استخوان پاشنه را می پوشاند. خار پاشنه در همه گروه‌های سنی دیده می‌شود اما، بیشتر در مردان و زنان میانسال دیده می شود. خار پاشنه همچنین در بین ورزشکارانی که فعالیت‌هایشان شامل دویدن و پریدن زیاد است رایج است.

عوامل افزایش خطر ابتلا به خار پاشنه

• ناهنجاری‌های راه رفتن که فشار بیش از حد بر استخوان پاشنه، رباط‌ها و اعصاب نزدیک پاشنه پا وارد می‌کند.
• دویدن روی سطوح سخت.
• پوشیدن کفش‌های نامناسب.   
• وزن زیاد و چاقی.
• بیماری نقرس، آرتروز، دیابت.
• افزایش سن که انعطاف پذیری عضلان کف پا و چربی پاشنه را نازک می‌کند.
• گذراندن بیشتر روز روی پاهای خود.
• داشتن کف پای صاف یا قوس بلند.

 علائم خار پاشنه

خار پاشنه اغلب بدون علامت است اما، می‌تواند با درد متناوب یا مزمن به ویژه در هنگام راه رفتن، دویدن همراه باشد. به طور کلی، علت درد خود خار پاشنه نیست، بلکه آسیب به بافت نرم مرتبط با پاشنه است. بسیاری از مردم درد خار پاشنه را به صورت چسبیدن سنجاق یا چاقو خوردن به پاشنه خود هنگام ایستادن در صبح توصیف می‌کنند.

درمان‌های خانگی خار پاشنه

برای درمان خار پاشنه بایستی شرایط مناسب برای ناحیه کف پا، تاندون آشیل به وجود آورد و یا به درمان آرتروز و التهاب پرداخت. کارهایی مانند یخ هم درد و هم التهاب را کاهش می‌دهند. روش‌های فیزیوتراپی مانند تمرینات کششی، التهاب کف پا را درمان و از آن پیشگیری می‌کند. ورزش کردن، داروهای ضد التهابی، رژیم غذایی غنی از منیزیم، غذاهای قلیایی برای متعادل کردن سطح PH در بدن و در برخی موارد جراحی برای جلوگیری و از بین بردن رسوبات کلسیمی استفاده می‌شود. در ادامه به چند راهکار خانگی برای تسکین درد خار پاشنه اشاره می‌کنیم. 

• کفش‌مناسب

اطمینان از داشتن کفش مناسب، عامل مهمی در بهبود خار پاشنه پا است. با پوشیدن کفش و کفی مناسب می‌توانید از خار پاشنه پا جلوگیری کنید و وزن بدن خود را به طور یکنواخت تقسیم کنید. کفش خیلی تنگ می‌تواند به استخوان‌ها آسیب بزند و حرکت تاندون‌ها را محدود کند و باعث درد بیشتر شود.

• ماساژ نمک اسپوم

نمک اپسوم همان سولفات منیزیم است. جالب اینجاست که منیزیم برای تشکیل استخوان و جذب کلسیم ضروری است و بیشتر منیزیم بدن ما در استخوان‌ها ذخیره می شود. منیزیم را می‌توان در خوراکی‌هایی مانند موز، اسفناج، لوبیا سفید و لوبیا چیتی یافت. می‌توانید مقداری نمک اپسوم را در آب بپاشید و پاهای خود را در آن فرو کنید و به آرامی پاشنه خود را با آن ماساژ دهید.

• ماساژ با انواع روغن‌ها

روغن‌هایی خالص و طبیعی مانند رزماری، اسطوخودوس، نارگیل و زیتون به دلیل خواص ضد التهابی که دارند می‌توانند به کاهش درد کمک کنند. روغن نارگیل همچنین به عنوان یک مرطوب کننده طبیعی عمل می‌کند که پاشنه‌های شما را نرم می‌کند. روغن را کمی گرم کنید و آن را به آرامی به پاشنه پا بمالید.

• سرکه سیب

سرکه سیب یک خوراکی فوق‌العاده است که می‌تواند هر چیزی، از مشکلات پوستی و معده گرفته تا درد را درمان کند. سرکه سیب کلسیم اضافی را از استخوان بیرون می‌کشد و تسکین می‌دهد. همچنین می‌توانید پاهای خود را در یک مقداری آب گرم با چند قطره سرکه سیب خیس کنید یا یک حوله مرطوب با سرکه سیب را برای چند دقیقه دور پاشنه خود بپیچید.

• کیسه یخ

اگر به دنبال تسکین سریع و آنی هستید، قرار دادن کیسه یخ روی ناحیه آسیب دیده برای چند دقیقه یک راه عالی برای تسکین تورم و درد است. دقت داشته باشید که از قرار دادن مستقیم یخ روی پاشنه پا خودداری کنید و از کیسه یخ استفاده کنید یا یخ را در حوله بپیچید.

• جوش شیرین

از جوش شیرین برای ایجاد پوستی زیبا گرفته تا سفید کردن دندان‌ها، فواید و استفاده‌های فراوانی دارد. جوش شیرین مستقیماً روی کریستال‌های کلسیم رسوب‌شده در پاشنه پا اثر می‌گذارد. برای این منظور، کافی است تا با مخلوط کردن نصف قاشق چایخوری جوش شیرین در آب خمیر درست کرده و آن را روی پاشنه پا بمالید. همچنین جوش شیرین به متعادل کردن سطح pH کمک می‌کند.

• روغن بذرکتان

روغن بذر کتان سرشار از اسید آلفالینولنیک است، نوعی اسید چرب امگا۳ است که به التهاب حمله می‌کند. مقداری روغن بذر کتان را در آب گرم بریزید و حوله ای را در آن فرو کنید، حوله را دور پاشنه خود بپیچید و یک پد حرارتی روی آن قرار دهید و بگذارید حداقل یک ساعت بماند و در این مدت از حرکت خودداری کرده و فشاری به ان نیاورید.

• مصرف غذاهای ضد التهابی

برخی از مواد مانند زردچوبه، زنجبیل، فلفل و دانه‌های زیره به دلیل خواص ضد التهابی قوی خود شناخته شده‌اند. این غذاها حاوی آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی و پلی‌فنول هستند که به عنوان ترکیبات محافظت کننده عمل می‌کنند و می‌توانند به کاهش سطح التهاب کمک کنند. می‌توانید با جوشاندن یک قاشق چایخوری پودر زنجبیل، زردچوبه یا فلفل به همراه آب گرم یک جوشانده درست کنید و هر زمان که درد ایجاد شد آن را بنوشید. دانه‌های زیره را نیز می‌توانید در آب بجوشانید، از صافی عبور داده و جوشانده را برای مقابله با درد بنوشید.

• ویتامین ب۵

ویتامین ب۵ به عملکرد اعصاب و تولید استیل کولین کمک می‌کند. استیل کولین برای ارسال سیگنال‌های عصبی به عضلات استفاده می‌شود، روند بهبودی ما را تسریع می‌کند و از آسیب عصبی جلوگیری می‌کند. غذاهایی که سرشار از ویتامین ب۵ هستند عبارتند از تخم مرغ، تخمه آفتابگردان، ماهی قزل آلا و عدس.

جمع‌بندی

بیماری خار پاشنه در حالت کلی زیاد جدی نیست و معمولا با درمان‌های خانگی بهبود می‌یابد و به ندرت نیاز به جراحی پیدا می‌کند.

انتخاب کفش مناسب برای هر فعالیت بدنی و گرم کردن بدن و انجام حرکات کششی قبل از هر فعالیت ضروری است. می‌توانید با پوشیدن کفش‌ها و کفی مناسب از بروز خار پاشنه جلوگیری کنید. همچنین با درمان هر گونه بیماری التهابی زمینه‌ای از بروز خار پاشنه جلوگیری کرد. اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن نیز می‌تواند به جلوگیری از خار پاشنه کمک کند. دقت داشته باشید که قبل از خود درمانی حتماً از پزشک خود یا یک متخصص طب سنتی راهنمایی و مشاوره بگیرید.

اگر به مباحث و اخبار ارزهای دیجیتال علاقه‌مند هستید حتما از سایت استودیو رمزارز دیدن کنید: