درمان خستگی مزمن با روش های خانگی
مقدمه
ما در جامعه‌ای با فرسودگی شدید زندگی می‌کنیم و این فرسودگی بر زندگی اکثر افراد سایه افکنده و باعث ایجاد سندرم خستگی مزمن (CFS) در آنها شده است. هنوز علت اصلی این اختلال مشخص نیست اما سندرم خستگی مزمن ، به‌خصوص زمانی که تشخیص داده نشده و یا درمان نشده باقی بماند، می‌تواند منجر به تیره شدن روابط با دوستان و خانواده شود. احساس گناه، اضطراب و خشم همگی پاسخ‌های عاطفی رایج برای کسانی هستند که با این اختلال مزمن مبارزه می‌کنند. در حال حاضر، بیش از 1 میلیون آمریکایی از این بیماری ناتوان کننده رنج می‌برند که با کمبود انرژی و انگیزه ظاهر می‌شود و زنان 2 تا 4 برابر بیشتر از مردان در معرض ابتلا به این بیماری هستند.
سندرم خستگی مزمن چیست؟
خستگی، ناتوانی در حفظ فعالیت ماهیچه‌ای پایدار یا کمبود انرژی برای انجام یک کار است. خستگی مداوم ممکن است ناشی از شرایطی مانند مولتیپل اسکلروزیس(ام اس)، بیماری پارکینسون، کم خونی، سرطان، تخریب کلیه، بی‌نظمی‌های قلبی، شرایط عصبی-عضلانی و غیره باشد. هنگامی که خستگی بیش از شش ماه بدون علت مشخص ادامه یابد، این وضعیت سندرم خستگی مزمن یا CFS نامیده می‌شود.
همانطور که گفتیم سندرم خستگی مزمن (CFS) یک اختلال پیچیده است که با خستگی شدید مشخص می‌شود و حداقل به مدت شش ماه طول می‌کشد و نمی‌توان آن را به طور کامل با یک بیماری زمینه ای توضیح داد. خستگی با فعالیت فیزیکی یا ذهنی بدتر می‌شود، اما با استراحت بهبود نمی‌یابد.
هرچند که تئوری‌های زیادی از عفونت‌های ویروسی گرفته تا استرس روانی برای علت خستگی مزمن ارائه شده است اما علت اصلی آن هنوز ناشناخته است. همچنین هیچ آزمایش واحدی برای تایید تشخیص سندرم خستگی مزمن وجود ندارد. درمان آن هم بر بهبود علائم تمرکز دارد.
خستگی می‌تواند نشانه بسیاری از بیماری‌ها مانند عفونت‌ها یا اختلالات روانی باشد. به طور کلی، اگر خستگی مداوم یا بیش از حد دارید، به پزشک مراجعه کنید.
علائم خستگی مزمن چیست؟
علائم سندرم خستگی مزمن می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت بوده و شدت آن می‌تواند روز به روز در نوسان باشد. علائم خستگی مزمن عبارتند از:
- خستگی مداوم یا عود کننده
- خستگی‌ای که با استراحت کمک قابل توجهی نمی‌کند
- خستگی که در فعالیت‌ها و کار روزانه شما اختلال ایجاد می‌کند
- خستگی و درد بعد از فعالیت بدنی
- اختلال حافظه یا تمرکز
- حتی پس از یک خواب کامل شبانه، خسته از خواب بیدار می‌شوید
- سردردهای مکرر
- درد عضلانی
- درد مفاصل
- گلو درد
- بزرگ شدن غدد لنفاوی در گردن یا زیر بغل
- خستگی مفرط بعد از ورزش فیزیکی یا ذهنی
اگر حداقل چهار مورد از این علائم را دارید، احتمالا مبتلا به سندرم خستگی مزمن (CFS) هستید. اما مشکل اصطلاح «خستگی مزمن» این است که در واقع فقط توصیفی از احساس شماست اما دلیل خستگی شما را توضیح نمی‌دهد.
درمان‌های گیاهی برای رفع خستگی
گیاه سرخارگل یا اکیناسه
این گیاه که برای رفع خستگی مورد استفاده قرار می‌گیرد، اگر دو بار در روز با غلظت 200 میلی گرم مصرف شود، سیستم ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد. البته توجه داشته باشید که اکیناسه را به هیچ عنوان نمی‌توان برای افرادی که از بیماری‌های خودایمنی مانند آرتریت روماتوئید رنج می برند تجویز کرد.
جینسینگ
جینسینگ، که یک گیاه "مقوی" در نظر گرفته می‌شود ممکن است به رفع خستگی شما کمک کند، به خصوص اگر خفیف باشد.
جینسینگ می‌تواند سیستم ایمنی بدن را در صورت مصرف با غلظت 300 میلی گرم و دو بار در روز تقویت کند. با این حال، جینسینگ با داروهایی که برای درمان افراد مبتلا به بیماری قلبی، دیابت و سرطان‌های مرتبط با هورمون (سینه، پروستات، تخمدان) استفاده می‌شود، واکنش نشان می‌دهد. جینسینگ همچنین خونریزی را در افرادی که از رقیق کننده‌های خون استفاده می‌کنند، به خصوص برای بیماری‌های قلبی افزایش می‌دهد. پس در استفاده از آن احتیاط کنید.
جینکو
این گیاه ممکن است تمرکز و هوشیاری را با افزایش جریان خون به مغز بهبود بخشد. از آنجا که یک آنتی اکسیدان است، ممکن است به محافظت از عضلات در برابر آسیب اکسیداتیو که درد عضلانی در سندرم خستگی مزمن را بهبود می‌بخشد، کمک کند.
سنبل الطیب که یک ساعت قبل از خواب مصرف شود به شما کمک می‌کند خواب خوبی داشته باشید.
گون
گون که به طور سنتی برای ضعف جسمانی استفاده می‌شود، یک تونیک سیستم ایمنی است و قدرت و نشاط زیادی به شما خواهد داد. 1 تا 2 میلی لیتر عصاره گون را در کمی آب 3 بار در روز میل کنید.
ملاتونین
برای کمک به خواب راحت در شب، یک ساعت قبل از خواب ملاتونین مصرف کنید. اگرچه هیچ مطالعه‌ای در مورد استفاده از آن برای درمان سندرم خستگی مزمن وجود ندارد، تحقیقات دیگر نشان می‌دهد که این مکمل می‌تواند چرخه خواب و بیداری و سطح انرژی را در کارگران شیفت کاری و افرادی که از جت لگ (پرواز زدگی : خستگی مفرط و سایر اثرات فیزیکی که فرد پس از یک پرواز طولانی در چندین منطقه زمانی احساس می‌کند) رنج می‌برند بهبود بخشد.
روغن‌های گیاهی
روغن‌های رزماری، نعناع فلفلی یا یاسمین که در رایحه درمانی استفاده می‌شوند استرس را در افراد کاهش می‌دهند. می‌توان آنها را به یک حمام داغ اضافه کرد یا یک قطره روغن روی پنبه را می‌توان برای کاهش استرس استنشاق کرد.
چای گیاهی
1قاشق چایخوری سبزی خشک را در یک فنجان آب داغ مخلوط کرده و به مدت 5 تا 10 دقیقه (برگ یا گل خشک) یا 10 تا 20 دقیقه (ریشه خشک) دم کرده و 2 تا 4 بار در روز می‌توانید مصرف کنید.
درمان‌های طبیعی برای رفع خستگی مزمن
برخی از مراحل غلبه بر خستگی مزمن با درمان‌های طبیعی شامل رژیم غذایی مناسب و سالم، استفاده از گیاهان دارویی، مدیتیشن، آرام سازی عضلات، یوگا و مشاوره است.
ورزش منظم
مشاهده شده است که افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند علائم کمتری از خستگی مزمن نشان می‌دهند، ایروبیک، تای چی و یوگا اشکال خوبی از ورزش منظم هستند.
صرفه جویی در انرژی
پزشک ممکن است برای جلوگیری از شروع ناگهانی خستگی شدید، یک سبک زندگی با سرعت متوسط را توصیه کند. علاوه بر این، پزشک ممکن است ملاقات با یک فیزیوتراپیست را برای طراحی تمرینات مناسب برای این بیماری توصیه کند.
رفع استرس
برای مقابله با استرس و اضطراب، تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا توصیه می‌شود.
سایر موارد
- خوب بخوابید و استراحت کافی داشته باشید
- با پرهیز از غذاهای ناسالم، یک رژیم غذایی سالم و متعادل را حفظ کنید
- برای حفظ سلامت جسمانی، ورزش‌های منظمی مانند ایروبیک، یوگا و تای چی انجام دهید.
- مولتی ویتامین‌های حاوی پانتوتنیک اسید و ویتامین B6 مصرف کنید
- مکمل‌های منیزیم، ویتامین E، ویتامین C و کلسیم مصرف کنید
- یک سبک زندگی مثبت، شاد و بدون استرس داشته باشید
- وعده‌های غذایی را در ساعات منظم روز بخورید
- نمک دریا را به وعده‌های غذایی اضافه کنید
- هنگام دراز کشیدن پاها را مقداری بالاتر از سطح بدن نگه دارید زیرا این کار باعث بهبود گردش خون در سر و شارژ مجدد بدن می‌شود.
- آب زیاد بنوشید، هر شخص باید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشد. برای نوشیدن آب، صبر کردن تا تشنگی کافی نیست. هرچه بیشتر آب بنوشید بهتر.
- مکمل ها: کوآنزیم Q10، جینکو و آمینو اسید کارنیتین برای بهبود سطح انرژی شناخته شده‌اند. این مکمل‌ها را با غذا مصرف کنید.
- غذا: اسفناج و غذاهای پرفیبر مانند نان غلات کامل، جو، کینوا و بلغور بخورید. از غذاهایی که سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه شده هستند مانند آرد و شکر سفید و همچنین از غذاهای چرب پرهیز کنید.
- خوب بخوابید: وقتی خسته هستید زود بخوابید. در طول روز چرت‌های کوتاهی داشته باشید تا احساس کسالت نکنید.
- از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید یا آن را محدود کنید.
روش‌های رفع خستگی چشم
- هنگام مطالعه، منبع نور را مستقیماً بالای کتاب یا صفحه نگه دارید.
- هنگام تماشای تلویزیون، نور کمی را در اتاقتان روشن نگه دارید تا از نور شدید تصویر تلویزیون و اتاق اطراف جلوگیری کنید.
- مانیتور کامپیوتر را در فاصله 20 تا 40 اینچی از صورت در مقابل چشمان خود قرار دهید.
- روشنایی و کنتراست صفحه را تنظیم کنید تا بتوانید بدون فشار آوردن به چشم بهتر بخوانید.
- صفحه مانیتور را تمیز کنید زیرا گرد و غبار می‌تواند دید شما را سخت کند.
- صفحه کلید باید در زاویهای قرار گیرد که از فشار بر روی چشم‌ها و مچ دست جلوگیری کند.
سخن پایانی
اگر در نظر دارید از هر نوع درمان طبیعی برای سندرم خستگی مزمن استفاده کنید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. خوددرمانی یک بیماری با داروهای جایگزین و اجتناب یا به تاخیر انداختن مراقبت‌های استاندارد ممکن است عواقب جدی داشته باشد.
