خشکی گردن مشکلی آزاردهنده و رایج است که ممکن است پس از بیدار شدن از خواب، نشستن طولانی‌مدت یا فعالیت‌های پراسترس تجربه‌اش کنید. گردن‌درد و گرفتگی آن می‌تواند انجام کارهای روزمره را سخت کند و حتی خواب شبانه را مختل نماید. خوشبختانه راهکارهایی ساده و مؤثر برای درمان خانگی خشکی گردن و کاهش درد و گرفتگی وجود دارد. در این مقاله، به بررسی علت خشکی گردن، روش‌های درمان خانگی گردن درد، و همچنین نکاتی برای پیشگیری از گرفتگی گردن می‌پردازیم.

خشکی گردن چیست؟

خشکی گردن حالتی است که در آن حرکت دادن گردن دشوار می‌شود و معمولاً احساس می‌کنید گردنتان در زاویه‌ای غیرطبیعی گیر کرده است. این وضعیت اغلب پس از بیدار شدن از خواب یا یک روز پرتنش به‌وجود می‌آید و می‌تواند همراه با درد، ناراحتی و محدودیت حرکتی باشد.

از شایع‌ترین علل خشکی گردن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• نگاه کردن مداوم به پایین هنگام استفاده از موبایل یا لپ‌تاپ
• رانندگی طولانی‌مدت
• کشیدگی عضلات گردن
• خوابیدن در وضعیت نامناسب
• بد نشستن یا قوز کردن
• آسیب در حین ورزش یا فعالیت‌های فیزیکی
• اضطراب و افسردگی (بر اساس برخی مطالعات)

درمان‌های خانگی و اصلاح سبک زندگی برای کاهش خشکی گردن

در بسیاری از موارد، گرفتگی گردن با مراقبت در خانه برطرف می‌شود و نیازی به درمان دارویی یا مراجعه به پزشک نیست. راهکارهای زیر می‌توانند به کاهش درد گردن کمک کنند:

۱. حفظ وضعیت صحیح بدن

در بیشتر مواقع، خشکی گردن ناشی از وضعیت نامناسب بدنی در طولانی‌مدت است. سعی کنید هنگام نشستن یا ایستادن، سر خود را در راستای شانه‌ها نگه دارید و از جلو آمدن بیش از حد آن جلوگیری کنید.

۲. استراحت کافی

استراحت به عضلات فرصت ترمیم می‌دهد. بنابراین هنگام گرفتگی گردن بهتر است فعالیت‌های شدید را متوقف کرده و به عضلات فرصت بازیابی بدهید. ماندن طولانی‌مدت در یک وضعیت باعث ایجاد نقاط دردناک در عضلات گردن می‌شود. هنگام کار با رایانه، هر یک ساعت یک‌بار بلند شوید، حرکت کنید و گردن خود را بکشید.

۳. استفاده از کمپرس گرم و سرد

کمپرس گرم یا سرد می‌تواند التهاب را کاهش دهد. گرما باعث افزایش گردش خون شده و سرما به کاهش درد و تورم کمک می‌کند. استفاده از کیسه آب گرم یا یخ روی گردن می‌تواند مفید باشد.

۴. مصرف داروهای ضد التهاب

داروهایی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن می‌توانند به کاهش التهاب و درد کمک کنند. البته بهتر است قبل از مصرف این داروها با پزشک مشورت کنید.

راهکارهایی برای پیشگیری از خشکی گردن

پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. با ایجاد تغییراتی ساده در سبک زندگی، می‌توان احتمال بروز گردن‌درد را کاهش داد:

۱. استفاده از مبلمان ارگونومیک

صندلی‌ها و میزهای مناسب می‌توانند به حفظ وضعیت صحیح بدن هنگام کار کمک کنند. صفحه‌نمایش را هم‌سطح چشم قرار دهید و هر یک ساعت کمی راه بروید یا گردن را کشش دهید.

۲. کاهش استفاده از موبایل

استفاده مداوم از تلفن همراه، فشار زیادی به عضلات گردن وارد می‌کند. گوشی را در سطح چشم نگه دارید و از هندزفری یا هدفون برای تماس‌های طولانی استفاده کنید.

۳. حفظ وضعیت بدنی مناسب هنگام رانندگی

در رانندگی‌های طولانی، به‌طور منظم توقف کرده و بدن را کشش دهید. صندلی را طوری تنظیم کنید که پشتتان صاف و دیدتان به جلو کامل باشد.

۴. انجام حرکات کششی گردن

چند حرکت ساده مانند کشش رو به بالا و پایین، چرخش آرام گردن به چپ و راست و جمع کردن چانه می‌تواند به جلوگیری از خشکی گردن کمک کند.

۵. اصلاح وضعیت خواب

خوابیدن به پشت یا پهلو (و نه شکم) و استفاده از بالش مناسب مانند بالش‌های طبی باعث کاهش فشار به گردن در طول شب می‌شود.

راهکارهای سریع خانگی برای تسکین خشکی گردن

در مواقعی که دچار گرفتگی گردن در خانه، محل کار یا باشگاه می‌شوید، می‌توانید با استفاده از این روش‌های ساده و سریع، درد را کاهش دهید:

ماساژ گردن: ماساژ ملایم عضلات گردن می‌تواند گرفتگی را کاهش دهد. اگر ماساژ دردناک یا ناراحت‌کننده بود، بلافاصله آن را متوقف کنید.

اجتناب از حرکات شدید: در زمان درد گردن، حرکات ناگهانی می‌تواند وضعیت را بدتر کند. به‌آرامی گردن را به اطراف حرکت دهید تا تنش عضلات کاهش یابد.

استفاده از گردن‌بند طبی: گردن‌بند می‌تواند گردن را در وضعیت ثابت نگه دارد و به عضلات اجازه استراحت دهد. البته استفاده طولانی‌مدت از آن توصیه نمی‌شود و بهتر است با مشورت پزشک باشد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر درد گردن مانع انجام فعالیت‌های روزمره‌تان شد، باید با پزشک تماس بگیرید. سایر موارد نیازمند بررسی پزشکی عبارتند از:

• درد و خشکی گردن پس از تصادف یا آسیب
• انتشار درد به دست‌ها یا پاها
• احساس ضعف در اندام‌ها

این علائم ممکن است نشانه بیماری‌های جدی‌تری باشند و نیاز به بررسی تخصصی دارند.

جمع‌بندی

گردن‌درد و خشکی گردن از مشکلات شایع در سبک زندگی بی‌تحرک امروزی است. با رعایت اصول ساده مانند اصلاح وضعیت نشستن، انجام حرکات کششی و استفاده از بالش مناسب، می‌توان از این درد پیشگیری کرد. اگر هم دچار گرفتگی گردن شدید، نگران نباشید؛ با روش‌های درمانی خانگی مثل کمپرس گرم و سرد، استراحت و ماساژ می‌توانید علائم را کاهش دهید. اما در صورت مزمن شدن درد یا مشاهده علائم هشداردهنده، حتماً به پزشک مراجعه کنید. 

سؤالات متداول درباره درمان خشکی گردن

۱. بهترین درمان خانگی برای خشکی گردن چیست؟

استفاده از کمپرس گرم یا سرد، استراحت، ماساژ ملایم، حرکات کششی و اصلاح وضعیت بدن از بهترین روش‌های درمان خانگی گرفتگی گردن هستند.

۲. آیا خشکی گردن می‌تواند نشانه بیماری خاصی باشد؟

در بیشتر موارد خیر، اما اگر با علائمی مثل تب، ضعف عضلانی یا درد انتشاری همراه باشد، ممکن است نشانه بیماری‌هایی مانند مننژیت یا فتق دیسک گردن باشد.

۳. برای خشکی گردن از کمپرس گرم استفاده کنیم یا سرد؟

در ۴۸ ساعت اول بعد از بروز درد، کمپرس سرد به کاهش التهاب کمک می‌کند. بعد از آن، کمپرس گرم برای افزایش گردش خون و کاهش گرفتگی عضلات مؤثرتر است.

۴. آیا بالش نامناسب باعث خشکی گردن می‌شود؟

بله، استفاده از بالش سفت یا خیلی بلند می‌تواند به گردن فشار بیاورد. بالش طبی یا بالش‌هایی با فوم حافظه‌دار انتخاب‌های بهتری هستند.

۵. چطور از تکرار خشکی گردن جلوگیری کنیم؟

با حفظ وضعیت صحیح بدن، کاهش استفاده از موبایل، انجام تمرینات کششی و اصلاح حالت خواب می‌توان از بروز مکرر گردن‌درد پیشگیری کرد.

۶. چه زمانی برای خشکی گردن باید به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر درد بیش از چند روز طول بکشد یا با علائمی مثل گزگز دست‌ها، سردرد شدید یا تب همراه باشد، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.