در دنیای پر تنش امروز، همه‌ی ما با استرس و اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنیم. اما باید بدانید که غلبه بر استرس برای حفظ سلامت و تندرستی کلی بسیار مهم است. استرس مزمن منجر به مشکلات متعددی، از جمله بیماری‌های قلبی عروقی، عملکرد ضعیف سیستم ایمنی، مشکلات گوارشی و اختلالات سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی می‌شود. به همین دلیل، اگر به چنین مشکلاتی مبتلا هستید، باید حتماً آن را کنترل کنید تا به بیماری‌های حاد عصبی منجر نگردد.
دمنوش‌های گیاهی یک درمان طبیعی محبوب برای کاهش استرس و اضطراب هستند. برخی از این دمنوش‌ها دارای خواصی هستند که علائم استرس، اضطراب و سایر مشکلات مربوط به سلامت روان را کاهش می‌دهند. آنها حاوی ترکیبات مختلفی هستند که باعث آرامش و بهبود خلق و خو می‌شوند. گنجاندن این دمنوش‌ها در برنامه روزانه اثر آرام‌بخشی دارد و به مدیریت موثر علائم اضطراب کمک می‌کند.
دمنوش‌های گیاهی چای نیستند زیرا از برگ‌های چای تهیه نمی‌شوند. در عوض، آنها از ترکیب میوه، گل، دانه، پوست یا برگ‌ گیاهان دارویی با ادویه‌ها تهیه می‌شوند، ضمن عطر و طعم دلنشینی که دارند از خواص درمانی متعددی نیز برخوردار هستند. اما از آنجایی که این نوشیدنی مانند چای دم می‌شود، به آن چای گیاهی نیز می‌گویند.
خوشبختانه به لطف پیشرفت علم، داروهای مختلفی برای کنترل استرس و اضطراب در بازار موجود است. در حالی که درمان‌های مختلفی برای این عارضه وجود دارد، بسیاری از افراد به دنبال درمان‌های طبیعی برای مدیریت علائم خود هستند. طب سنتی راهکارهای مختلفی در استفاده از داروهای گیاهی و دمنوش برای کاهش استرس دارد. تهیه کردن دمنوش ضمن اینکه یک روش ساده است، در صورتیکه تکرار شود و استمرار داشته باشد بسیار اثر بخش است و استرس و اضطراب را کنترل می‌کند. اما توجه داشته باشید که همیشه قبل از افزودن دمنوش و هرگونه مکمل گیاهی به برنامه روزانه خود با یک پزشک مشورت کنید.
اگر به دنبال لحظه‌ای آرامش در این دنیای پر استرس هستید، این پست وبلاگ برای شماست. در این مقاله قصد داریم به معرفی بهترین دمنوش‌های گیاهی برای کاهش اضطراب و استرس بپردازیم.

آیا درمان استرس و اضطراب با دمنوش ممکن است؟

عدم کنترل اضطراب، تأثیر سویی روی عملکرد روزانه‌ افراد می‌گذارد. شاید بهترین گزینه بعد از یک روز کاری پراسترس، نوشیدن دمنوش و داروی گیاهی برای اضطراب باشد. دمنوش‌های گیاهی حاوی مواد معدنی، ویتامین و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی هستند که مصرف کوتاه‌مدت و حتی بلندمدت آنها باعث ارتقای سلامتی می‌شود. نکته جالب توجه این است که اکثر دمنوش‌های گیاهی به ‌خاطر اینکه کافئین ندارند هر ساعتی از شبانه‌روز قابل نوشیدن هستند.
ترکیبات مفید دمنوش‌ها با تنظیم سطح هورمون کورتیزول علاوه بر ایجاد حس آرامش، میزان اضطراب و استرس را هم کاهش می‌دهند، اما این نکته را به خاطر داشته باشید که شاید جوشانده آرام‌بخشی که برای شما خوب است برای دیگری مفید نباشد. با چند بار آزمون و خطا می‌توانید دمنوش آرام‌بخش اعصاب مناسب ذائقه خود را پیدا کنید. 

بهترین دمنوش‌های آرام بخش برای کاهش استرس و اضطراب

دمنوش های گیاهی قرن‌هاست که به عنوان یک درمان طبیعی برای تسکین اضطراب و استرس استفاده می‌شوند. مصرف دمنوش‌های گیاهی به دلیل داشتن خاصیت آرام‌بخشی، از بین بردن علائم استرس و اضطراب بدون ایجاد عوارضی همچون خواب‌آلودگی در افراد، گزینه مناسبی برای بهبود چنین شرایطی در بدن محسوب می‌شوند. در ادامه برخی از محبوب‌ترین دمنوش‌های آرام‌بخش برای کاهش استرس و اضطراب آورده شده است:

•    دمنوش گل‌‌گاوزبان

گل گاو زبان حاوی ترکیباتی است که خواص ضد اضطرابی و ضد استرسی دارند. گلیکوزیدهای موجود در این گیاه به عنوان ترکیبات فعال، تاثیر آرام‌بخشی بر سیستم عصبی مرکزی را دارند و به کاهش تنش و اضطراب کمک می‌کنند. این گیاه با تنظیم ترشح هورمون کورتیزول (هورمون استرس)، اضطراب را کاهش می‌دهد. این دمنوش را می‌توان به صورت ترکیبی با گیاه سنبل‌الطیب و بادرنجبویه هم مصرف کرد.

•    دمنوش بابونه

یکی از بهترین انواع دمنوش‌ ضد استرس گیاهی، چای بابونه است و قرن‌هاست که از آن برای آرام کردن اعصاب و آرامش استفاده می‌شود. خواص ضد اضطراب آن از فلاونوئیدی به نام آپیژنین ناشی می‌شود که به گیرنده‌های مغز متصل می‌شود و به عنوان یک آرام‌بخش خفیف عمل می‌کند. این دمنوش نه تنها به آرام کردن اضطراب کمک می‌کند، بلکه برای بهبود خواب شبانه نیز مفید است که آن را به یک دمنوش فوق‌العاده قبل از خواب تبدیل می‌کند. اما به خاطر داشته باشید که چای بابونه با برخی از داروها تداخل دارد، بنابراین اگر قصد نوشیدن منظم آن را دارید، با پزشک خود مشورت کنید.

•    دمنوش اسطوخودوس

اسطوخودوس نیز مانند بابونه یک آرام بخش طبیعی است که علاوه بر اینکه برای بهبود خواب ما مفید است، بلکه اثرات آرام‌بخش آن نیز به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. لینالول موجود در آن، دارای خاصیت ضد اضطرابی است که منجر به کاهش استرس و اضطراب می‌شود. دمنوش‌ اسطوخودوس به آرامش ماهیچه‌ها و آرامش اعصاب، تسکین استرس و تسکین تنش کمک می‌کند و در عین حال سردرد و درد عضلانی ناشی از استرس را از بین می‌برد.

•    دمنوش سنبل الطیب

ریشه گیاه قدرتمند سنبل الطیب، سنبل کوهی یا گیاه علف گربه سالهاست که برای کاهش استرس و آرامش اعصاب مورد استفاده قرار می‌گیرد. این گیاه با تاثیر بر روی سیستم عصبی، ذهن و بدن شما را آرام می‌کند. همچنین این دمنوش خواب‌آور است و به همین دلیل هم توصیه می‌کنیم که پیش از انجام کارهایی که تمرکز لازم دارند آن را مصرف نکنید. اگر در دوران بارداری یا شیردهی هستید هم حتما پیش از مصرف هر دمنوش گیاهی ضد استرس با پزشک خود مشورت کنید.

•    بادرنجبویه

بادرنجبویه از خانواده نعناعیان است و طعم و بوی لیمویی کاملاً شیرین دارد که نشاط‌‌‌ آور است. یکی از مهمترین خواص این گیاه تاثیرات مثبت آن بر روی سیستم عصبی است که باعث افزایش آرامش بدنی و رفع اختلالات خواب و کنترل استرس می‌شود. خواص آرام‌بخش بادرنجبویه از توانایی آن در تحریک تولید GABA، یک انتقال‌دهنده عصبی موجود در مغز ما ناشی می شود. سطوح پایین این انتقال‌دهنده عصبی با اضطراب و خلق و خوی ضعیف مرتبط است، بنابراین نوشیدن منظم چای بادرنجبویه به تقویت خلق و خو و کاهش استرس شما کمک می‌کند.

•    دمنوش گل سرخ

گلبرگ‌های گل سرخ یا همان گل محمدی حاوی اسانس و فلاونوئیدها و تانن‌های منحصر به فردی هستند که برای افزایش آرامش، کاهش علائم اضطراب و افسردگی و خواب بهتر مفید است. دمنوش آن همچنین حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین C است که برای  درمان عفونت‌ها و سرماخوردگی نیز موثر است. این نوشیدنی به دلیل خواص آرام‌بخشی خود، با اضطراب ناشی از کم‌خوابی نیز مقابله می‌کند.
دمنوش گل سرخ طعمی شیرین و بوی معطر دارد و به طور طبیعی بدون کافئین است، به این معنی که می‌توان آن را در هر زمان مصرف کرد. اگر شغل پر تنشی دارید به شما توصیه می‌کنیم روزانه صبح‌ها یک فنجان دمنوش گل محمدی میل کنید.

•    دمنوش نعناع

دمنوش نعناع که از برگ‌های خشک نعناع تهیه می‌شود، به علت داشتن ترکیبات فنولی و آنتی‌اکسیدانی دارای خواص آرامبخشی، ضد اضطراب و خواب آوری است. منتول موجود در نعناع یک شل کننده طبیعی عضلات است. این دمنوش معطر فاقد کافئین است که آن را به یک چای آرامش‌بخش قبل از خواب و زمانی که استرس یا احساس اضطراب دارید تبدیل می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهند که عطر چای نعناع نیز به القای آرامش و کاهش علائم افسردگی، اضطراب و استرس مزمن کمک می‌کند.

•    چای سبز

چای سبز یک  داروی ضد استرس گیاهی که خواص دیگر آن ضد التهاب و چربی سوزی است. پلی فنول و ال‌تیانین موجود در چای سبز اثر آرام بخشی بر مغز دارد و با افزایش سطح انتقال دهنده‌های عصبی مانند دوپامین و GABA،  باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود. همچنین ضدافسردگی است، زیرا ترکیبات موجود در چای سبز استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهد. چای سبز حاوی کافئین است، بنابراین زمان مصرف آن برای افرادی که به کافئین حساسیت دارند مهم است. لذا توصیه می‌شود، این دمنوش را قبل از خواب مصرف نکنید، چون سبب بی‌خوابی می‌شود.

کلام آخر 

دمنوش‌های گیاهی یک درمان طبیعی محبوب برای کاهش استرس و اضطراب هستند. گنجاندن این دمنوش‌ها در برنامه روزانه ، همراه با تغذیه مناسب، ورزش منظم و تمرین‌های تمرکز حواس، به میزان قابل توجهی سطح استرس را کاهش می‌دهد و سلامت کلی بدن را بهبود می‌بخشد.
درست است که این دمنوش‌ها گیاهی هستند و عوارض جدی مصرف داروهای شیمیایی را ندارند، اما بدن هر فردی واکنش متفاوتی نشان می‌دهد. سن و جنسیت شما، وضعیت سلامتی یا سابقه بیماری و طبع شما همگی از موارد مهم و تأثیرگذار در انتخاب دمنوش مناسب هستند. بنابراین قبل از مصرف این دمنوش‌ها با یک متخصص طب سنتی و یا پزشک مشورت کنید.