بعد از شام قهوه بنوشید

این کافئین است. با اون پای سیب عالی بود اما در ساعت ۳ صبح هنوز بیدار هستید؟ نه؟

 کافئین در بسیاری از مکان ها مانند چای، شکلات، نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا در کمین است.

الکل بنوشید

"مشروب قبل از خواب" بهترین راه برای پایان دادن به عصر است، درست است؟ اشتباه.

الکل با خواب عمیق اختلال ایجاد می کند، که برای آرامش خاطر، حافظه و سایر کارهایی که مغز شما انجام می دهد مهم است. این می تواند شما را به خواب بیاندازد، اما اغلب فقط چند ساعت بعد شما را بیدار می کند.

گشت و گذار در وب

نور مصنوعی در شب می تواند برای خواب مضر باشد. اما "نور آبی" در تلفن های هوشمند و رایانه ها به خصوص تلویزیون ها نیز بد است. صفحه های روشن را ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب خاموش کنید تا بدن برای چرت زدن آماده شود.

چرت بزنید

این یک روش عالی برای رسیدن به کمی چشم بسته است. اما اگر یکی بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر بخورید، ممکن است بعداً روی شما تأثیر بگذارد. بدون چرت و قهوه. پاشیدن آب سرد روی صورت یا پیاده روی سریع می تواند شما را دوباره به حرکت بیندازد.

حرارت رو ببر بالا

احتمالاً متوجه شده اید که هنگام گرم شدن خوابیدن سخت تر است. اما آیا می دانید این نیز میتواند به کیفیت خواب شما آسیب برساند؟ رطوبت بالا می تواند حتی باعث بدتر شدن آن شود. مانند خیلی چیزهای خوب دیگر زندگی، اگر می خواهید استراحت خوبی داشته باشید، باید خونسرد باشید.

نزدیک زمان خواب بخورید

کمی احتمالاً خوب است. اما یک وعده غذایی یا میان وعده بزرگ می تواند سوخت و ساز بدن شما را بیش از حد شارژ کرده و مغز شما را تسریع کند، که می تواند منجر به سوهاضمه و حتی کابوس شود. اما به طور یکسان بر همه تأثیر نمی گذارد. اگر یک میان وعده نیمه شب هستید، یادداشتی را در مورد آنچه که هنگام دیر غذا خوردن رخ می دهد یادداشت کنید تا ببینید آیا این کار شما را آزار می دهد.

داروهای خاصی مصرف کنید

اگر قرار است قبل از خواب دارو مصرف کنید، باید این کار را انجام دهید. اما برخی از داروهای تجویز شده می توانند شما را از خواب با کیفیت بازدارند و برخی از داروهای بدون نسخه نیز مملو از مواد محرک هستند. قبل از تغییر یا قطع هر دارویی، در مورد آنچه مصرف می کنید و با پزشک خود مشورت کنید.

از ورزش رد شوید

ورزش معمولاً برای خواب مفید است. این می تواند روحیه شما را تقویت کند، اضطراب را کاهش دهد و قبل از خواب شما را بی روح کند. همچنین به شما کمک می کند تا یک الگوی منظم از خواب و بیدار شدن تقریباً درهر یک ساعت (ریتم شبانه روزی) تنظیم کنید.

حول ساعت خواب ورزش کنید

اگرچه ورزش برای خواب مفید است، اما ورزش بیش از حد نزدیک به خواب می تواند آن را خراب کند. برای همه اتفاق نمی افتد، اما اگر به نظر شما می رسد، سعی کنید حداقل ۳ ساعت قبل از خواب تمرین خود را تمام کنید.

مسائل بهداشت روان را نادیده بگیرید

اگر مشکلات بهداشت روان درمان نشده ای داشته باشید، احتمالاً مشکلات خواب خواهید داشت. این ممکن است یک بیماری مانند اضطراب، افسردگی یا اختلال دو قطبی باشد. یا می تواند یک دوره دشوار در زندگی شما باشد، مانند از دست دادن شغل یا شریک زندگی خود. علت هرچه باشد، گفتگو درمانی، دارو یا هر دو ممکن است به شما کمک کنند. از پزشک خود بپرسید چه چیزی برای شما بهترین است.

نگران بودن

سطل زباله را بیرون آوردم؟ آیا من به سگ غذا دادم؟ آیا نوبت من است که فردا کارپول انجام دهم؟ فکر کردن در مورد این موارد می تواند شب شما را بیدار نگه دارد. نوشتن یک لیست کارها قبل از دراز کشیدن ممکن است کمک کند. این می تواند خیال شما را راحت کرده و خوابیدن را آسان کند. نگه داشتن قلم و دفترچه یادداشت در کنار تخت خواب خود در صورتی که نیمه شب به چیزی فکر کنید می تواند مفید باشد.

بحث بعد از شام

بحث های دشوار یا عصبانی اواخر شب می تواند هورمون هایی را تحریک کند که شما را بیدار نگه دارند. گفتگوی سخت را برای ساعتهای روز صرفه جویی کنید و یک شب آرام را امتحان کنید. کتاب بخوانید یا به موسیقی آرام بخش گوش دهید. حمام یا دوش آب گرم یا برخی از تمرینات کششی سبک نیز ممکن است به شما کمک کند تا از بین بروید.

زیاد آب بنوشید

شما می خواهید به اندازه کافی آب بخورید تا هیدراته بمانید، اما نه آنقدر که با استراحت های مکرر در دستشویی، خواب شما را قطع کند. به همین دلیل بهتر است مقدار آب مصرفی خود را در طول روز پخش کنید. سعی نکنید قبل از خواب همه چیز را بشورید.

خوابیدن

شاید به نظر برسد که راهی خوب برای جبران استراحت است، اما برای جبران خواب از دست رفته کار چندانی نمی کند. این می تواند با چرخه طبیعی خوابیدن و بیدار شدن از خواب روبرو شود. ساعات منظم را حفظ کنید و احتمالاً بهتر و طولانی تر به تعویق می افتید.