راه‌هایی برای مصرف پنهان آب در طول روز عبارتند از:

نوشیدن آب در هنگام مصرف وعده‌های غذایی

هنگامی که غذا می‌خورید، می‌توانید با نوشیدن آب همراه غذا، مصرف آب را افزایش دهید. این عادت می‌تواند کمک کند تا به خوبی غذاها را جهت هضم بپذیرید و همچنین احساس سیریت را افزایش دهید.

استفاده از آب به عنوان نوشیدنی اصلی

سعی کنید به جای نوشیدن نوشابه یا آبمیوه‌های شیرین شده، آب را به عنوان نوشیدنی اصلی خود انتخاب کنید. می‌توانید طعم آب را با افزودن اسانس مرکبات یا تازه‌های گیاهی مانند نعناع، خیار و لیموترش تنوع ببخشید.

استفاده از شیشه آب

همیشه یک شیشه آب را در دسترس داشته باشید و آب بنوشید. ممکن است با داشتن یک شیشه آب در دسترس، بهترین یادآور برای شما باشد تا آب بنوشید.

تنوع در مصرف آب

می‌توانید با انتخاب آب های معدنی، آب گازدار یا آب های مزه‌دار مانند آب هویج، آب خیار و آب نعناع، تنوعی در مصرف آب خود ایجاد کنید و از خستگی احساس شده بنا به تکرار مصرف یک نوع آب جلوگیری کنید.

استفاده از بطری آب قابل استفاده مجدد

اگر ممکن است در حین روز به جاهایی بروید که آب سراسر دسترس نیست، یک بطری آب قابل استفاده مجدد با خود داشته باشید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا در هر زمانی که نیاز به آب دارید، آب بنوشید.

تنظیم یادآوری

اگر یادآوری روزانه برای مصرف آب برای شما موثر است، می‌توانید از برنامه‌های یادآوری موبایل یا ساعت یادآوری در خانه یا محل کار استفاده کنید تا به یاد آورید که آب بنوشید.

با این روش‌ها، می‌توانید به راحتی مصرف پنهان آب در طول روز را افزایش دهید و بدن خود را همیشه به خوبی آب بدهید.

چرا شما به آب نیاز دارید؟

آب باعث می‌شود، بدن شما همانگونه که لازم است کار کند. اعضای بدن، عضلات و مفاصل شما همه به آن نیاز دارند. همچنین به سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کند تا در برابر میکروب‌ها مقاوم‌تر باشد. آب برای پوست شما عالی است و هنگام گرم شدن بدن شما،‌ آن را خنک می‌کند. نوشیدن آب می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کرده و احتمال سنگ کلیه را نیز کاهش دهد. اگر بخشی از برنامه روزانه شما نیست، می‌توانید برای تغییر آن چند کار انجام دهید.

آب کافی بخورید

شما می‌توانید و احتمالاً این کار را می‌کنید. بیشتر افراد هر روز حدود ۲۰٪ آب مورد نیاز خود را از طریق غذا تأمین می‌کنند. از این طریق با سرعت کمتری وارد سیستم  شما می‌شود و می‌تواند همراه با مواد مغذی مورد نیاز شما باشد. غذاهایی که آب زیادی دارند شامل هندوانه، خیار، کدو سبز و گوجه فرنگی است.

سوپ بخورید

بیشتر مواد تشکیل دهنده سوپ آب است و برای هر سلیقه ای یک مدل سوپ وجود دارد. می‌توانید آبگوشت را از ماهی، مرغ، استخوان های گوشت گاو یا سبزیجات درست کنید. لوبیا، سبزی، گوشت، غلات یا سبزیجات‌ حتی ماکارونی یا تخم مرغ‌ اضافه کنید. اگر صبر شما کم است، سوپ مرغ خانگی را امتحان کنید، H2O بیشتری دریافت خواهید کرد و حتی ممکن است سرماخوردگی خود را سریع‌تر درمان کنید.

کمی پیچ و تاب اضافه کنید

کمی فشردن لیمو می‌تواند آب قدیمی ساده را کمی جالب‌تر کند و برای شما نیز مفید است. لیمو دارای آنتی اکسیدان و پتاسیم برای کمک به سلامت سلول‌ها و اسید سیتریک برای هضم غذا و جلوگیری از سنگ کلیه است.

کمی هیجان به آن اضافه کنید

اگر به دنبال چیزی با کمی انرژی بیشتر هستید، آب گازدار ممکن است این کار را انجام دهد. این حباب‌ها می‌توانند بدون افزودن شکر و سایر مواردی که برای شما مفید نیستند، به نوشیدنی شما هیجان اضافه کنند. به دندان نمک خود بپردازید.

غذای خوش نمک بخورید

یک میان وعده بعد از ظهر با گردو یا پاپ کورن که نمک کمی دارد، ممکن است فقط موردی باشد که شما را وادار به داشتن یک لیوان آب کند. هر دو ماده غذایی دارای پروتئین و فیبر هستند و پاپ کورن یک دانه کامل و فاقد چربی است (به شرطی که آن را با کره نپزید). گردو همچنین دارای مواردی مانند اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین E است که برای قلب شما مفید است، اما در این کار زیاده روی نکنید کالری بالایی دارند.

استراحت قهوه (یا چای) بگیرید

بله، آنها کافئین دارند، اما همچنین پر از آب هستند. تمام روز آن را مزه مزه نکنید. ولی ممکن است دچار لرزش یا حتی شکم درد شوید. دو فنجان در روز باید خوب باشد و سالم‌ترین شرایط برای شما این است که قند و خامه را حذف کنید.

آب خود را با خود بیاورید

این یک چیز ساده است، اما واقعاً می‌تواند تفاوتی ایجاد کند اگر مقداری به همراه خود داشته باشید، به احتمال زیاد آن را می‌نوشید، مخصوصاً اگر خارج از خانه باشید. برای اینکه بطری آب خود را سرد نگه دارید، یک بطری استیل ضد زنگ تهیه کنید و مقداری یخ به آن اضافه کنید یا از بطری‌‌های ضد زنگ استفاده کنید. صبح هنگام بیرون رفتن آن را بگیرید و آب یخ را به همراه داشته باشید.

یک عادت جدید شروع کنید

نوشیدن یک لیوان بزرگ آب قبل از نشستن برای یک وعده غذایی را بخشی از برنامه خود کنید. برای بدن شما مفید است و احتمالاً غذای کمتری نیز خواهید خورد. در یک مطالعه، افرادی که رژیم غذایی داشتند، در صورت نوشیدن ۵۰۰ گرم حدود نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی، حدود ۸۵ کالری کمتر در هر وعده غذایی مصرف کردند. در طول ۱۲ هفته، آنها ۲٫۲۶۰ کیلوگرم از دست دادند ‌حدود ۵۰٪ بیشتر از کسانی که قبل از خواب مشروب نخوردند.

یک برنامه دریافت کنید

اگر برای یادآوری کردن مصرف آب به یادآوری نیاز دارید، برنامه‌های زیادی برای آن وجود دارد. آنها می‌توانند به شما کمک کنند میزان آب روزانه خود را بنوشید و میزان و زمان مورد نظر خود را به شما پیشنهاد دهند. چند یادآوری دوستانه در تلفن هوشمند خود تنظیم کنید.

ادویه بزن

اگر غذاهای با تندی زیاد را دوست دارید، می‌تواند به بدن شما مایعات بیشتری وارد کند. آیا تا به حال سعی کرده‌اید غذای هندی را بدون یک یا دو لیوان بزرگ و نوشیدنی خنک بخورید؟ برای کاهش سوختگی، از شیر به عنوان یک نوشیدنی سالم و کاهنده سوختگی دهان انتخاب کنید.

چه زمانی وقت نوشیدن

هنگام تشنگی نوشیدنی بنوشید‌ این راهی است که بدن به شما اجازه می‌دهد تا بدانید به آب بیشتری احتیاج دارید. اما هنگام رفتن به دستشویی نیز توجه کنید. اگر ادرار شما زرد تیره باشد، بدن شما ممکن است آب را نگه داشته باشد و این می‌تواند نشانه نیاز بیشتر شما به آب باشد. میزان نیاز هر شخصی به آب متفاوت است، این بستگی به سلامتی شما، میزان گرمای هوا در زندگی و فعالیت‌های روزمره دارد.