راه های مصرف پنهان آب در روز

چرا شما به آب نیاز دارید؟

آب باعث می‌شود، بدن شما همانگونه که لازم است کار کند. اعضای بدن، عضلات و مفاصل شما همه به آن نیاز دارند. همچنین به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند تا در برابر میکروب ها مقاوم تر باشد. آب برای پوست شما عالی است و هنگام گرم شدن بدن شما،‌ آن را خنک می کند. نوشیدن آب می تواند به شما در کاهش وزن کمک کرده و احتمال سنگ کلیه را نیز کاهش دهد. اگر بخشی از برنامه روزانه شما نیست، می توانید برای تغییر آن چند کار انجام دهید.

آب کافی بخورید.

شما می توانید و احتمالاً این کار را می کنید. بیشتر افراد هر روز حدود ۲۰٪ آب مورد نیاز خود را از طریق غذا تأمین می کنند. از این طریق با سرعت کمتری وارد سیستم  شما می شود و می تواند همراه با مواد مغذی مورد نیاز شما باشد. غذاهایی که آب زیادی دارند شامل هندوانه، خیار، کدو سبز و گوجه فرنگی است.

سوپ بخورید.

بیشتر مواد تشکیل دهنده سوپ آب است و برای هر سلیقه ای یک مدل سوپ وجود دارد. می‌توانید آبگوشت را از ماهی، مرغ، استخوان های گوشت گاو یا سبزیجات درست کنید. لوبیا، سبزی، گوشت، غلات یا سبزیجات- حتی ماکارونی یا تخم مرغ- اضافه کنید. اگر صبر شما کم است، سوپ مرغ خانگی را امتحان کنید، H2O بیشتری دریافت خواهید کرد و حتی ممکن است سرماخوردگی خود را سریعتر درمان کنید.

کمی پیچ و تاب اضافه کنید.

کمی فشردن لیمو می تواند آب قدیمی ساده را کمی جالب تر کند و برای شما نیز مفید است. لیمو دارای آنتی اکسیدان و پتاسیم برای کمک به سلامت سلول ها و اسید سیتریک برای هضم غذا و جلوگیری از سنگ کلیه است.

کمی هیجان به آن اضافه کنید.

اگر به دنبال چیزی با کمی انرژی بیشتر هستید، آب گازدار ممکن است این کار را انجام دهد. این حباب ها می توانند بدون افزودن شکر و سایر مواردی که برای شما مفید نیستند، به نوشیدنی شما هیجان اضافه کنند. به دندان نمک خود بپردازید

غذای خوش نمک بخورید.

یک میان وعده بعد از ظهر با گردو یا پاپ کورن که نمک کمی دارد، ممکن است فقط موردی باشد که شما را وادار به داشتن یک لیوان آب کند. هر دو ماده غذایی دارای پروتئین و فیبر هستند و پاپ کورن یک دانه کامل و فاقد چربی است (به شرطی که آن را با کره نپزید). گردو همچنین دارای مواردی مانند اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین E است که برای قلب شما مفید است، اما در این کار زیاده روی نکنید-کالری بالایی دارند.

استراحت قهوه (یا چای) بگیرید

بله، آنها کافئین دارند، اما همچنین پر از آب هستند. تمام روز آنها مزه مزه نکنید. ولی ممکن است دچار لرزش یا حتی شکم درد شوید. دو فنجان در روز باید خوب باشد – و سالم ترین شرایط برای شما این است که قند و خامه را حذف کنید.

آب خود را با خود بیاورید

این یک چیز ساده است، اما واقعاً می تواند تفاوتی ایجاد کند-اگر مقداری به همراه خود داشته باشید، به احتمال زیاد آن را می نوشید، مخصوصاً اگر خارج از خانه باشید. برای اینکه بطری آب خود را سرد نگه دارید، یک بطری استیل ضد زنگ تهیه کنید و مقداری یخ به آن اضافه کنید یا از بطری های ضد زنگ استفاده کنید. صبح هنگام بیرون رفتن آن را بگیرید و آب یخ را به همراه داشته باشید.

یک عادت جدید شروع کنید

نوشیدن یک لیوان بزرگ آب قبل از نشستن برای یک وعده غذایی را بخشی از برنامه خود کنید. برای بدن شما مفید است و احتمالاً غذای کمتری نیز خواهید خورد. در یک مطالعه، افرادی که رژیم غذایی داشتند، در صورت نوشیدن ۵۰۰ گرم حدود نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی، حدود ۸۵ کالری کمتر در هر وعده غذایی مصرف کردند. در طول ۱۲ هفته، آنها ۲٫۲۶۰ کیلوگرم از دست دادند – حدود ۵۰٪ بیشتر از کسانی که قبل از خواب مشروب نخوردند.

یک برنامه دریافت کنید

اگر برای یادآوری کردن مصرف آب به یادآوری نیاز دارید، برنامه های زیادی برای آن وجود دارد. آنها می توانند به شما کمک کنند میزان آب روزانه خود را بنوشید و میزان و زمان مورد نظر خود را به شما پیشنهاد دهند. چند یادآوری دوستانه در تلفن هوشمند خود تنظیم کنید.

ادویه بزن

اگر غذاهای با تندی زیاد را دوست دارید، می تواند به بدن شما مایعات بیشتری وارد کند. آیا تا به حال سعی کرده اید غذای هندی را بدون یک یا دو لیوان بزرگ و نوشیدنی خنک بخورید؟ برای کاهش سوختگی، از شیر به عنوان یک نوشیدنی سالم و کاهنده سوختگی دهان انتخاب کنید.

چه زمانی وقت نوشیدن

هنگام تشنگی نوشیدنی بنوشید – این راهی است که بدن به شما اجازه می دهد تا بدانید به آب بیشتری احتیاج دارید. اما هنگام رفتن به دستشویی نیز توجه کنید. اگر ادرار شما زرد تیره باشد، بدن شما ممکن است آب را نگه داشته باشد و این می تواند نشانه نیاز بیشتر شما به آب باشد. میزان نیاز هر شخصی به آب متفاوت است، این بستگی به سلامتی شما، میزان گرمای هوا در زندگی و فعالیتهای روزمره دارد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *