خانهدسته بندی نشدهشنبلیله: گیاهی با مزایای چشمگیر سلامتی
دسته بندی نشده

شنبلیله: گیاهی با مزایای چشمگیر سلامتی

شنبلیله گیاهی است که مدتهاست در طب جایگزین استفاده می شود. این یک جزء رایج در غذاهای هندی است و اغلب به عنوان مکمل مصرف می شود.

این گیاه می تواند فواید بیشماری برای سلامتی داشته باشد.

این مقاله هر آنچه که باید در مورد شنبلیله بدانید، از جمله مزایا، عوارض جانبی و موارد استفاده آن را توضیح می دهد.

شنبلیله چیست؟

شنبلیله (Trigonella foenum-graecum) گیاهی است که ارتفاع آن بین 60 تا 90 سانتی متر است. دارای برگهای سبز، گلهای سفید کوچک و غلافهایی است که حاوی دانه های کوچک قهوه ای طلایی است.

هزاران سال است که شنبلیله در طب جایگزین و چینی برای درمان بیماری های پوستی و بسیاری از بیماری های دیگر استفاده می شود.

اخیراً، این ماده به یک ادویه خانگی رایج و ضخیم کننده تبدیل شده است. همچنین می توان آن را در محصولاتی مانند صابون و شامپو یافت.
دانه ها و پودر شنبلیله نیز در بسیاری از غذاهای هندی به دلیل مشخصات تغذیه ای و طعم کمی شیرین و آجیلی استفاده می شود.

ارزش غذایی

یک قاشق غذاخوری (11.1 گرم) دانه شنبلیله کامل حاوی 35 کالری و چندین ماده مغذی است:

فیبر: 3 گرم
پروتئین: 3 گرم
کربوهیدرات: 6 گرم
چربی: 1 گرم
آهن: 20٪ ارزش روزانه (DV)
منگنز: 7٪ DV
منیزیم: 5 درصد DV

دانه های شنبلیله دارای مشخصات تغذیه ای سالم هستند که حاوی مقدار مناسبی فیبر و مواد معدنی از جمله آهن و منیزیم هستند.

تاثیر بر تولید شیر مادر

شیر مادر بهترین منبع تغذیه برای رشد کودک شما است.

با این حال، برخی از مادران ممکن است برای تولید مقادیر کافی تلاش کنند.

در حالی که داروهای تجویزی معمولاً برای افزایش تولید شیر مادر استفاده می شود، تحقیقات نشان می دهد که شنبلیله ممکن است یک جایگزین طبیعی و ایمن باشد.

یک مطالعه 14 روزه بر روی 77 مادر تازه نشان داد که نوشیدن چای گیاهی با دانه شنبلیله باعث افزایش تولید شیر مادر می شود که به افزایش وزن نوزادان کمک می کند.

مطالعه دیگری 66 مادر را به سه گروه تقسیم کرد. یکی چای شنبلیله، دومی دارونما و سومی هیچ چیزی دریافت نکرد.

حجم شیر مادر پمپ شده از حدود 34 میلی لیتر در گروه شاهد و دارونما به 73 میلی لیتر در گروه شنبلیله افزایش یافت.

در این مطالعات از چای گیاهی شنبلیله به جای مکمل ها استفاده شد ، اما مکمل ها به احتمال زیاد اثرات مشابهی خواهند داشت.

اگرچه این تحقیقات تشویق کننده است، اما باید هرگونه نگرانی در مورد تولید شیر مادر را با ماما یا پزشک خود در میان بگذارید.

تاثیر بر سطح تستوسترون در مردان

یکی از رایج ترین دلایلی که مردان از مکمل شنبلیله استفاده می کنند افزایش تستوسترون است.
برخی مطالعات نشان داده اند که اثرات مفیدی از جمله افزایش میل جنسی دارد.
در یک مطالعه 8 هفته ای ، 30 مرد سن دانشگاهی 4 جلسه وزنه برداری را در هفته انجام دادند که نیمی از آنها 500 میلی گرم شنبلیله در روز دریافت کردند.
اگرچه گروه غیر مکمل کاهش کمی در تستوسترون تجربه کردند، اما گروه شنبلیله افزایش نشان داد. این گروه همچنین 2٪ کاهش چربی بدن داشتند.
یک مطالعه 6 هفته ای به 30 مرد 600 میلی گرم عصاره شنبلیله ارائه داد تا تغییرات عملکرد جنسی و میل جنسی را ارزیابی کنند. اکثر شرکت کنندگان افزایش قدرت و بهبود عملکرد جنسی را گزارش کردند.
با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

تحقیقات اولیه نشان می دهد شنبلیله می تواند سطح تستوسترون و عملکرد جنسی را در مردان افزایش دهد.

ممکن است به کنترل دیابت و سطح قند خون کمک کند.

شنبلیله ممکن است به شرایط متابولیک مانند دیابت کمک کند.
به نظر می رسد که بر هر دو دیابت نوع 1 و 2 تأثیر می گذارد، همراه با افزایش تحمل کلی کربوهیدرات در افراد بدون این شرایط.
در یک مطالعه، افراد مبتلا به دیابت نوع 1 در وعده نهار و شام 50 گرم پودر شنبلیله مصرف کردند. پس از 10 روز، شرکت کنندگان سطح قند خون بهتر و کاهش کلسترول کل و LDL (بد) را تجربه کردند.
در مطالعه دیگری ، افراد بدون دیابت شنبلیله مصرف کردند. آنها 4 ساعت پس از مصرف ، کاهش 13.4 درصدی سطح قند خون را تجربه کردند.
این مزایا ممکن است به دلیل نقش شنبلیله در بهبود عملکرد انسولین باشد. با این حال، اثرات مشاهده شده در مطالعات با استفاده از پودر شنبلیله یا دانه های کامل ممکن است تا حدی به دلیل محتوای فیبر بالا باشد.

شواهد از نقش این گیاه در کنترل قند خون و درمان دیابت نوع 1 و 2 حمایت می کند.

دیگر فواید شنبلیله برای سلامتی

شنبلیله برای درمان انواع بیماری ها استفاده می شود. با این حال ، بسیاری از این کاربردها به اندازه کافی مورد مطالعه قرار نگرفته اند تا به نتایج قوی برسند.

کنترل اشتها.

تحقیقات اولیه نشان می دهد که شنبلیله ممکن است به موارد زیر کمک کند:

تا کنون، 3 مطالعه کاهش مصرف چربی و اشتها را نشان می دهد. یک مطالعه 14 روزه نشان داد که شرکت کنندگان به طور خود به خود کل مصرف چربی را تا 17 درصد کاهش می دهند.

سطح کلسترول.

برخی شواهد نشان می دهد که شنبلیله می تواند سطح کلسترول و تری گلیسیرید را کاهش دهد.

سوزش سردل.

یک مطالعه آزمایشی 2 هفته ای روی افرادی که سوزش سر مکرر دارند ، نشان داد که شنبلیله علائم آنها را کاهش می دهد. در واقع، اثرات آن با داروهای ضد اسید مطابقت داشت.

التهاب.

این گیاه اثرات ضد التهابی را در موش و موش نشان داده است. تحقیقات بیشتری برای تأیید این امر در انسان مورد نیاز است.

علاوه بر این، برخی از بررسی ها و گزارش های حدیثی از طب سنتی نشان می دهد که شنبلیله می تواند به کولیت اولسروز، مشکلات پوستی و بسیاری از بیماری های دیگر کمک کند.

اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما نتایج اولیه تصور می کنند که شنبلیله چندین مزیت دیگر برای سلامتی دارد.

نحوه استفاده از شنبلیله

شنبلیله جزء بسیاری از مکمل ها است. از آنجا که فرمولاسیون متفاوت است، دوز توصیه شده به مکمل بستگی دارد. یک دوز توصیه شده واحد وجود ندارد.

علاوه بر این، بسته به فایده ای که می خواهید، ممکن است مقدار مصرف متفاوت باشد.

اکثر تحقیقات مبتنی بر تستوسترون تنها از حدود 500 میلی گرم عصاره شنبلیله استفاده می کنند، در حالی که در تحقیقات دیگر حدود 1000 تا 2000 میلی گرم استفاده شده است.

در صورت استفاده از کل دانه، دوزهای حدود 2 تا 5 گرم موثر به نظر می رسد، اما از مطالعه ای به مطالعه دیگر متفاوت است.

مکمل ها معمولاً باید قبل یا همراه با غذا مصرف شوند. از آنجا که این گیاه به کنترل قند خون کمک می کند، بهتر است آن را با وعده غذایی پر کربوهیدرات در روز مصرف کنید.

میزان مصرف شنبلیله به نوع مکمل و همچنین هدف سلامتی شما بستگی دارد.

همیشه دستورالعمل های دوز روی برچسب را دنبال کنید. اگر مطمئن نیستید، با پزشک خود مشورت کنید.

ایمنی و عوارض جانبی

شنبلیله برای افراد سالم نسبتاً بی خطر به نظر می رسد.

با این حال، مانند اکثر مکمل ها، عوارض جانبی کمتر جدی مانند اسهال و سوء هاضمه به صورت حکایتی گزارش شده است.

همچنین ممکن است افراد دچار کاهش اشتها شوند که در صورت داشتن اختلال خوردن یا تلاش برای افزایش وزن می تواند مضر باشد.

علاوه بر این، برخی از افراد بوی عجیب و کمی شیرین را هنگام مکمل گزارش می دهند، اما این مورد تأیید نشده است.

با توجه به تأثیر آن بر قند خون، شنبلیله در صورت مصرف داروهای دیابت یا مکمل های دیگر که سطح قند خون را کاهش می دهند، باید با احتیاط مصرف شود.

عوارض های گزارش شده

مطالعات روی حیوانات نشان می دهد که دوزهای بسیار زیاد عوارض جانبی متعددی از جمله آسیب DNA، کاهش باروری، مشکلات عصبی و افزایش خطر سقط جنین را ایجاد می کند.

اگرچه اکثر این عوارض جانبی در افراد تأیید نشده است و دوزهای مورد استفاده به طور غیر معمول زیاد است. برخی از دانشمندان نگران استفاده از مکمل شنبلیله هستند.

شنبلیله در انسان ممکن است عوارض جانبی خفیفی ایجاد کند، اگرچه در دوز صحیح نسبتاً بی خطر به نظر می رسد.

همیشه ایده خوبی است که قبل از شروع مکمل جدید با پزشک مشورت کنید. مهمتر از همه، اطمینان حاصل کنید که از دوز مطمئن استفاده می کنید.

نتیجه نهایی

شنبلیله یک گیاه بی نظیر است که مدتهاست در طب جایگزین استفاده می شود.

براساس شواهد موجود، شنبلیله برای کاهش سطح قند خون، افزایش تستوسترون و افزایش تولید شیر در مادران شیرده مزایایی دارد.

شنبلیله همچنین ممکن است سطح کلسترول را کاهش دهد، التهاب را کاهش دهد و به کنترل اشتها کمک کند، اما تحقیقات بیشتری در این زمینه ها مورد نیاز است.

دیدگاه بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به خبرنامه طب سنتی به پیوندید

گیاهان شفا بخش و جادویی
خبرها رو روزانه دریافت کنید!

با عضویت توی خبرنامه از جدیدترین و به روز ترین اطلاعات طب سنتی خبردار شوید.

خانه
0 علاقه مندی ها
حساب من
دسته بندی ها