چرا من همیشه گرسنه ام؟
بدن شما برای تأمین انرژی به غذا متکی است، بنابراین اگر چند ساعت غذا نخورید احساس گرسنگی طبیعی است. اما اگر شکم شما حتی پس از غذا مرتب غرغر کند، ممکن است با سلامتی شما رو به رو شود.
اصطلاح پزشکی گرسنگی شدید، چند فیاژی است. اگر تمام مدت احساس گرسنگی می‌کنید، به پزشک مراجعه کنید.
چندین چیز که می‌تواند باعث گرسنگی شود:
1- دیابت
بدن شما قند موجود در غذا را به سوختی به نام گلوکز تبدیل می‌کند. اما وقتی دیابت دارید، گلوکز نمی‌تواند به سلول‌های شما برسد. بدن شما در عوض آن را بیرون می‌کشد و به شما می‌گوید که بیشتر بخورید. افرادی که به ویژه دیابت نوع ۱ دارند، ممکن است مقادیر زیادی غذا بخورند و همچنان وزن کم کنند.
علائم دیابت علاوه بر افزایش اشتها، ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تشنگی شدید
- نیاز به دفع ادرار بیشتر
- کاهش وزن را نمی‌توانید توضیح دهید
- تاری دید
- بریدگی‌ها و کوفتگی‌هایی که مدت زمان زیادی بهبود می‌یابد
- سوزن سوزن شدن یا درد در دست‌ها یا پاها
- خستگی
2- قند خون پایین
هنگامی که گلوکز در بدن به سطح بسیار پایین می‌رسد، افت قند خون است. این یک نگرانی معمول برای افراد دیابتی است، اما سایر مشکلات بهداشتی نیز می‌توانند باعث آن شوند. آنها شامل هپاتیت، اختلالات کلیوی، تومورهای نورو اندوکرین در لوزالمعده شما (انسولینوم) و مشکلات غدد فوق کلیوی یا هیپوفیز هستند.
در موارد شدید، ممکن است مبتلایان به افت قند خون مست باشند. آنها ممکن است حرف‌هایشان را لجن زده و در راه رفتن مشکل داشته باشند. علائم دیگر می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- اضطراب
- احساس می کنید قلب شما ضربان قلب شما را می‌گیرد
- پوست رنگپریده
- تکان دادن
- تعریق
- سوزن سوزن شدن در اطراف دهان
3- کمبود خواب
استراحت کافی نمی‌تواند بر هورمون‌های بدن شما که گرسنگی را کنترل می‌کنند تأثیر بگذارد. افرادی که کم‌خواب هستند اشتهای بیشتری دارند و احساس سیری سخت‌تر است. همچنین هنگام خستگی بیشتر تمایل به خوردن غذاهای پرچرب و پرکالری دارید.
سایر اثرات کمبود خواب عبارتند از:
- زمان سختی برای هوشیاری
- تغییر روحیه
- دست و پا چلفتی
- تصادفات بیشتر
- مشکل بیدار ماندن در طول روز است
- افزایش وزن
4- استرس
هنگام اضطراب یا تنش، بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح می‌کند. این احساس گرسنگی شما را تقویت می‌کند.
بسیاری از افراد تحت استرس نیز خواهان غذاهای حاوی قند، چربی یا هر دو هستند. این ممکن است تلاش بدن شما برای "خاموش کردن" بخشی از مغز شما باشد که باعث نگرانی شما می‌شود.
علائم دیگر عبارتند از:
- طغیان های عصبانی
- خستگی
- سردرد
- مشکلات خواب
- معده ناراحت
5- رژیم غذایی
همه غذاها به یک شکل شما را سیر نمی‌کنند. آنهایی که گرسنگی را به بهترین وجه مهار می‌کنند، سرشار از پروتئین هستند مانند گوشت بدون چربی، ماهی یا لبنیات یا فیبر زیادی دارند. منابع خوب فیبر میوه‌ها، سبزیجات، غلات سبوس‌دار و لوبیا هستند.
چربی‌های سالم مانند آنهایی که در آجیل، ماهی و روغن آفتابگردان وجود دارد می‌توانند سطح کلسترول شما را کاهش دهند. آنها برای یک رژیم متعادل مهم هستند و می‌توانند به شما کمک کنند بعد از غذا خوردن احساس رضایت کنید.
شیرینی، نان سفید، بسیاری از وعده‌های غذایی بسته بندی شده و فست فودها فاقد این مواد مغذی هستند اما سرشار از چربی و کربوهیدرات‌های ناسالم هستند. اگر مقدار زیادی از اینها را بخورید، می‌توانید سریعاً بعد از غذا دوباره گرسنه شوید. ممکن است بیش از حد لازم غذا بخورید.
اگر زمان بیشتری برای جویدن و لذت بردن از غذای خود صرف کنید، به جای اینکه سریع آن را بخورید، ممکن است بعد از غذا سیرتر شوید. همچنین می‌تواند به توجه به آنچه در بشقاب شما قرار دارد به جای تلویزیون یا تلفن کمک کند.
6- دارو
برخی از داروها باعث می‌شوند بیش از حد معمول بخورید. آنتی هیستامین‌ها، که آلرژی‌ها را درمان می‌کنند، مانند داروهای ضد افسردگی به نام SSRI ، استروئیدها، برخی از داروهای دیابت و داروهای ضد روان پریشی به این دلیل شناخته شده اند.
اگر از زمان شروع مصرف دارو وزن اضافه کرده‌اید، این دارو می‌تواند باعث شود شما احساس گرسنگی کنید. با پزشک خود صحبت کنید تا بفهمید چه داروهای دیگری برای شما مفید است.
7- بارداری
بسیاری از مادران آینده متوجه جهش بزرگی در اشتها می‌شوند. این روش بدن شما برای اطمینان از دریافت مواد مغذی به اندازه کافی برای رشد کودک است.
بیشتر خانم‌ها طی ۳ ماه اول بین ۴ تا ۶ پوند وزن اضافه می‌کنند (دکتر شما این را سه ماهه اول می‌نامد) و سپس هفته‌ای ۱ پوند در طول دوم و سوم.
سایر علائم احتمال بارداری شما عبارتند از:
- یک دوره از دست رفته
- نیاز به دفع غالباً
- معده ناراحت
- سینه‌های دردناک یا سینه‌هایی که بزرگتر می‌شوند
8- مشکلات تیروئید
تیروئید غده ای به شکل پروانه در گردن شما است. این هورمون‌ها را تولید می‌کند که میزان کارکرد هر عضوی در بدن شما را کنترل می‌کند. اگر تیروئید شما خیلی سخت کار می‌کند، می‌توانید به پرکاری تیروئید مبتلا شوید.
علاوه بر بزرگ شدن غده تیروئید، علائم دیگر این مشکل عبارتند از:
- نبض سریع
- احساس عصبی بودن
- بیش از حد معمول عرق می‌کند
- ضعف عضلانی
- حتی پس از نوشیدن نیز تشنگی کنید
9- جوش شیرین
بسیاری از افراد برای کاهش کالری و یا کاهش وزن، نوشابه بدون قند می‌نوشند. اما قند جعلی موجود در این نوشیدنی‌ها به مغز شما می‌گوید انتظار کالری را داشته باشد که می‌تواند برای سوخت استفاده کند. وقتی بدن شما چیزی دریافت نمی‌کند، "کلید گرسنگی" شما را روشن می‌کند و به شما می‌گوید در عوض کالری دریافت کنید.
اگر نوشابه رژیم غذایی شما را گرسنه می‌کند، ممکن است متوجه موارد زیر شوید:
- سردرد
- ولع مصرف قند
- افزایش وزن
10- کمبود آب بدن
آیا شما گرسنه هستید یا فقط تشنگی دارید؟ شما همیشه نمی‌توانید تفاوت سیگنال‌های دریافتی از بدن خود را تشخیص دهید.
سایر علائم کم آبی بدن عبارتند از:
- سرگیجه
- احساس خستگی
- ادرار کم یا تیره
برخی تحقیقات نشان می‌دهد اگر قبل یا هنگام غذا یک لیوان آب داشته باشید، ممکن است با کالری کمتری احساس سیری کنید.
11- چقدر ورزش می‌کنید
بدن شما هنگام تمرین کالری برای سوخت می‌سوزاند. این منجر به افزایش متابولیسم بدن می‌شود، فرایندی که بدن شما از انرژی استفاده می‌کند. در بعضی از افراد، این می‌تواند باعث افزایش گرسنگی شود.
