خانهسبک زندگیچرا من همیشه گرسنه ام؟
سبک زندگی طب سنتی غذا

چرا من همیشه گرسنه ام؟

بدن شما برای تأمین انرژی به غذا متکی است ، بنابراین اگر چند ساعت غذا نخورید احساس گرسنگی طبیعی است. اما اگر شکم شما حتی پس از غذا مرتب غرغر کند ، ممکن است با سلامتی شما رو به رو شود.

اصطلاح پزشکی گرسنگی شدید ، چند فیاژی است. اگر تمام مدت احساس گرسنگی می کنید ، به پزشک مراجعه کنید.

چندین چیز می تواند باعث گرسنگی شود.

۱٫ دیابت

بدن شما قند موجود در غذا را به سوختی به نام گلوکز تبدیل می کند. اما وقتی دیابت دارید ، گلوکز نمی تواند به سلول های شما برسد. بدن شما در عوض آن را بیرون می کشد و به شما می گوید که بیشتر بخورید.

افرادی که به ویژه دیابت نوع ۱ دارند ، ممکن است مقادیر زیادی غذا بخورند و همچنان وزن کم کنند.

علائم دیابت علاوه بر افزایش اشتها ، ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• تشنگی شدید

• نیاز به دفع ادرار بیشتر

• کاهش وزن را نمی توانید توضیح دهید

•تاری دید

• بریدگی ها و کوفتگی هایی که مدت زمان زیادی بهبود می یابد

• سوزن سوزن شدن یا درد در دست ها یا پاها

•خستگی

۲٫ قند خون پایین

هنگامی که گلوکز در بدن به سطح بسیار پایین می رسد ، افت قند خون است. این یک نگرانی معمول برای افراد دیابتی است ، اما سایر مشکلات بهداشتی نیز می توانند باعث آن شوند. آنها شامل هپاتیت ، اختلالات کلیوی ، تومورهای نورو اندوکرین در لوزالمعده شما (انسولینوم) و مشکلات غدد فوق کلیوی یا هیپوفیز هستند.

در موارد شدید ، ممکن است مبتلایان به افت قند خون مست باشند. آنها ممکن است حرف هایشان را لجن زده و در راه رفتن مشکل داشته باشند. علائم دیگر می تواند شامل موارد زیر باشد:

• اضطراب

• احساس می کنید قلب شما ضربان قلب شما را می گیرد

•پوست رنگپریده

• تکان دادن

•تعریق

• سوزن سوزن شدن در اطراف دهان

۳٫ کمبود خواب

استراحت کافی نمی تواند بر هورمون های بدن شما که گرسنگی را کنترل می کنند تأثیر بگذارد. افرادی که کم خواب هستند اشتهای بیشتری دارند و احساس سیری سخت تر است. همچنین هنگام خستگی بیشتر تمایل به خوردن غذاهای پرچرب و پرکالری دارید.

سایر اثرات کمبود خواب عبارتند از:

• زمان سختی برای هوشیاری

• تغییر روحیه

• دست و پا چلفتی

• تصادفات بیشتر

• مشکل بیدار ماندن در طول روز است

• افزایش وزن

۴٫ استرس

هنگام اضطراب یا تنش ، بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح می کند. این احساس گرسنگی شما را تقویت می کند.

بسیاری از افراد تحت استرس نیز خواهان غذاهای حاوی قند ، چربی یا هر دو هستند. این ممکن است تلاش بدن شما برای “خاموش کردن” بخشی از مغز شما باشد که باعث نگرانی شما می شود.

علائم دیگر عبارتند از:

• طغیان های عصبانی

•خستگی

• سردرد

• مشکلات خواب

• معده ناراحت

۵٫ رژیم غذایی

همه غذاها به یک شکل شما را سیر نمی کنند. آنهایی که گرسنگی را به بهترین وجه مهار می کنند ، سرشار از پروتئین هستند – مانند گوشت بدون چربی ، ماهی یا لبنیات – یا فیبر زیادی دارند. منابع خوب فیبر میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار و لوبیا هستند.

چربی های سالم مانند آنهایی که در آجیل ، ماهی و روغن آفتابگردان وجود دارد می توانند سطح کلسترول شما را کاهش دهند. آنها برای یک رژیم متعادل مهم هستند و می توانند به شما کمک کنند بعد از غذا خوردن احساس رضایت کنید.

شیرینی ، نان سفید ، بسیاری از وعده های غذایی بسته بندی شده و فست فودها فاقد این مواد مغذی هستند اما سرشار از چربی و کربوهیدرات های ناسالم هستند. اگر مقدار زیادی از اینها را بخورید ، می توانید سریعاً بعد از غذا دوباره گرسنه شوید. ممکن است بیش از حد لازم غذا بخورید.

اگر زمان بیشتری برای جویدن و لذت بردن از غذای خود صرف کنید ، به جای اینکه سریع آن را بخورید ، ممکن است بعد از غذا سیرتر شوید. همچنین می تواند به توجه به آنچه در بشقاب شما قرار دارد به جای تلویزیون یا تلفن کمک کند.

۶٫ دارو

برخی از داروها باعث می شوند بیش از حد معمول بخورید. آنتی هیستامین ها ، که آلرژی ها را درمان می کنند ، مانند داروهای ضد افسردگی به نام SSRI ، استروئیدها ، برخی از داروهای دیابت و داروهای ضد روان پریشی به این دلیل شناخته شده اند.

اگر از زمان شروع مصرف دارو وزن اضافه کرده اید ، این دارو می تواند باعث شود شما احساس گرسنگی کنید. با پزشک خود صحبت کنید تا بفهمید چه داروهای دیگری برای شما مفید است.

۷٫ بارداری

بسیاری از مادران آینده متوجه جهش بزرگی در اشتها می شوند. این روش بدن شما برای اطمینان از دریافت مواد مغذی به اندازه کافی برای رشد کودک است.

بیشتر خانم ها طی ۳ ماه اول بین ۴ تا ۶ پوند وزن اضافه می کنند (دکتر شما این را سه ماهه اول می نامد) و سپس هفته ای ۱ پوند در طول دوم و سوم.

سایر علائم احتمال بارداری شما عبارتند از:

• یک دوره از دست رفته

• نیاز به دفع غالباً

• معده ناراحت

• سینه های دردناک یا سینه هایی که بزرگتر می شوند

۸٫ مشکلات تیروئید

تیروئید غده ای به شکل پروانه در گردن شما است. این هورمون ها را تولید می کند که میزان کارکرد هر عضوی در بدن شما را کنترل می کند. اگر تیروئید شما خیلی سخت کار می کند ، می توانید به پرکاری تیروئید مبتلا شوید.

علاوه بر بزرگ شدن غده تیروئید ، علائم دیگر این مشکل عبارتند از:

• نبض سریع

• احساس عصبی بودن

• بیش از حد معمول عرق می کند

•ضعف عضلانی

• حتی پس از نوشیدن نیز تشنگی کنید

۹٫ جوش شیرین

بسیاری از افراد برای کاهش کالری و یا کاهش وزن ، نوشابه بدون قند می نوشند. اما قند جعلی موجود در این نوشیدنی ها به مغز شما می گوید انتظار کالری را داشته باشد که می تواند برای سوخت استفاده کند. وقتی بدن شما چیزی دریافت نمی کند ، “کلید گرسنگی” شما را روشن می کند و به شما می گوید در عوض کالری دریافت کنید.

اگر نوشابه رژیم غذایی شما را گرسنه می کند ، ممکن است متوجه موارد زیر شوید:

• سردرد

• ولع مصرف قند

• افزایش وزن

۱۰٫ کمبود آب بدن

آیا شما گرسنه هستید یا فقط تشنگی دارید؟ شما همیشه نمی توانید تفاوت سیگنال های دریافتی از بدن خود را تشخیص دهید.

سایر علائم کم آبی بدن عبارتند از:

• سرگیجه

•احساس خستگی

• ادرار کم یا تیره

برخی تحقیقات نشان می دهد اگر قبل یا هنگام غذا یک لیوان آب داشته باشید ، ممکن است با کالری کمتری احساس سیری کنید.

۱۱٫ چقدر ورزش می کنید

بدن شما هنگام تمرین کالری برای سوخت می سوزاند. این منجر به افزایش متابولیسم بدن می شود ، فرایندی که بدن شما از انرژی استفاده می کند. در بعضی از افراد ، این می تواند باعث افزایش گرسنگی شود.

دیدگاه بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به خبرنامه طب سنتی به پیوندید

گیاهان شفا بخش و جادویی
خبرها رو روزانه دریافت کنید!

با عضویت توی خبرنامه از جدیدترین و به روز ترین اطلاعات طب سنتی خبردار شوید.

خانه
0 علاقه مندی ها
حساب من
دسته بندی ها