چطور بدون قرص خطر بیماری قلب رو کم کنیم؟

قدم زدن

فقط ۴۰ دقیقه سه یا چهار بار در هفته (یا ۲۵ دقیقه ورزش بیشتر، مانند آهسته دویدن) می تواند فشار خون، کلسترول و وزن بدن را کاهش دهد. لازم نیست همه کارها را یک باره انجام دهید. حتی ۱۰ دقیقه در یک زمان برای قلب شما عالی است. اگر تازه شروع به کار می کنید یا تازه وارد آن می شوید، آهسته شروع کنید. با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا از سلامت کافی برای ورزش برخوردار هستید یا خیر.

برای ناهار با یک دوست آشنا شوید

تحقیقات نشان داده است که تنها بودن، یا شاید مهمتر از آن احساس تنهایی، به اندازه سیگار کشیدن، فشار خون بالا، چاقی یا ورزش نکردن برای قلب شما ضرر دارد. مهم نیست که هرچند وقت یک بار افراد را می بینید، بلکه چقدر احساس می کنید با دیگران ارتباط دارید. بنابراین با یک دوست قدیمی برنامه ریزی کنید. یا به یک باشگاه بپیوندید.

میوه و سبزیجات بیشتر بخورید

مواد مغذی و فیبر (و کالری کم و چربی) باعث سلامت آنها در قلب می شود. اما آنها همچنین دارای آنتی اکسیدان هستند که ممکن است از سلولهای شما در برابر آسیب هایی که منجر به دیابت و بیماری های قلبی می شود محافظت کند. سعی کنید رنگهای مختلفی از محصولات را در رژیم غذایی خود داشته باشید. همچنین می توانید آنها را به غذاهایی که قبلاً لذت می برید اضافه کنید، مانند بارگیری پیتزا با سبزیجات یا افزودن میوه به یک کاسه غلات.

میان وعده آجیل

فیبر، چربی های اشباع نشده و اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در آجیل ممکن است به بدن شما در کاهش التهاب، کلسترول LDL “بد” و تجمع پلاک در رگ های خونی کمک کند-همه اینها به بیماری قلبی مرتبط هستند. همچنین ممکن است از لخته شدن خون که باعث سکته می شود محافظت کنند. نوع آجیل انتخابی شما احتمالاً زیاد مهم نیست، اما در مصرف آن زیاده روی نکنید-آنها کالری زیادی دارند. حدود ۴ مشت کوچک در هفته آجیل بدون نمک باید این کار را انجام دهد.

ماهی سالمون را سرو کنید

دو وعده در هفته ماهی چرب مانند ماهی آزاد ، ماهی خال خالی، ماهی ساردین یا ماهی تن می تواند به سلامت قلب شما کمک کند. بخشی از آن ممکن است اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی باشد، اما سایر مواد مغذی نیز می توانند کمک کنند. بحث در مورد ماهی قزل آلا پرورشی در مقابل ماهی وحشی است. برخی می گویند ماهی های وحشی آلودگی هایی مانند مواد شیمیایی و آنتی بیوتیک را کمتر دارند.

فراتر از سالن بدن سازی حرکت کنید

این فقط یک تمرین روزانه نیست که احتمال ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد& بلکه میزان فعالیت شما در تمام طول روز است. حتی اگر یک تمرین روتین دارید، یک سیب زمینی نیمکت نشین در بقیه روز همچنان می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. باغبانی، بازی با بچه ها، پیاده روی به سمت اتوبوس و حتی نظافت منزل راه های بسیار خوبی برای بیدار ماندن و حرکت است.

مقداری یوگا انجام دهید

این فقط ورزش نیست، بلکه راهی برای آرام کردن ذهن و کاهش استرس است. این می تواند ضربان قلب و فشار خون را کاهش دهد و اضطراب شما را کمتر کند، که همه برای قلب شما مفید است. اگر یوگا مورد شما نیست، وقت خود را برای سایر روش های سالم برای آرامش و کاهش استرس، مانند مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی یا سرگرمی مورد علاقه خود اختصاص دهید.

حداقل ۷ ساعت در شب بخوابید

بدن شما به دوره های طولانی استراحت عمیق نیاز دارد. در طی آن مدت، ضربان قلب و فشار خون شما برای مدتی پایین می آید، که کلید سلامت قلب است. اگر همیشه کمتر از ۷ ساعت می‌خوابید، ممکن است بدن شما شروع به ساخت مواد شیمیایی می‌کند. خواب کم نیز با التهاب و افزایش قند خون در ارتباط است که می تواند برای قلب شما مضر باشد. آیا با صدای بلند خرخر می کنید، نفس نفس می‌زنید و یا بعد از استراحت کامل شب، احساس خستگی می کنید؟ اینها علائم آپنه خواب است، بیماری که می تواند شما را دچار سکته مغزی، فشار خون بالا و بیماری قلبی کند. پزشک می تواند به شما در درمان آن کمک کند، که به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید و از قلب شما محافظت کنید.

سیگار کشیدن را ترک کن

سیگار کشیدن فشار خون را بالا می برد، ورزش را دشوارتر می کند و احتمال لخته شدن خون را افزایش می دهد، که باعث سکته می شود. اما احتمال حمله قلبی شما فقط ۲۴ ساعت پس از آخرین سیگار کاهش می یابد.

رابطه جنسی داشته باشید

اگر دو بار در هفته رابطه جنسی برقرار کنید، در مقایسه با یک بار در ماه، احتمال ابتلا به بیماری قلبی کمتر است. دانشمندان دقیقاً نمی دانند چرا. این رابطه جنسی ممکن است به محافظت از قلب کمک کند. یا ممکن است افراد سالم رابطه جنسی بیشتری داشته باشند.

در یک وزن سالم بمانید

پوند اضافی احتمال کلسترول بالا، فشار خون و دیابت را افزایش می دهد، همه اینها به بیماری قلبی مرتبط هستند. برای لاغر شدن به رژیم های مد یا مکمل ها اعتماد نکنید. ورزش و مقدار مناسب غذاهای سالم بهترین راه ها برای حفظ وزن مناسب است. با پزشک خود در مورد چگونگی اندازه گیری شاخص توده بدن (BMI) صحبت کنید تا دریابید که آیا باید لاغر شوید.

فقط آنجا ننشین

اگر تمام روز بنشینید بیماری قلبی بیشتر می‌شود. این فقط به این دلیل نیست که کالری کمتری می سوزانی-بلکه نشستن است که این کار را انجام می دهد. نحوه پردازش قند و چربی در بدن شما را که ارتباط نزدیک با بیماری های قلبی دارند. سعی کنید دوره های طولانی نشستن در محل کار و خانه خود را از بین ببرید. بایستید و حداقل هر ساعت یکبار حرکت کنید.

بررسی های منظم انجام دهید

پزشک می تواند بفهمد که سطح فشار خون و کلسترول شما درچه حدی است. آیا در معرض آسیب رساندن به قلب و رگ های خونی شما است یا خیر؟هرچه زودتر این مشکلات را پیدا کنید، سریعتر می توانید درمان آنها را شروع کنید. آنها ممکن است بخواهند شما را از نظر دیابت نیز آزمایش کنند. در صورت داشتن هر یک از این شرایط، با تغییر شیوه زندگی و دارو از قلب خود محافظت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *