خانهسبک زندگیچطور یه زندگی طولانی داشته باشیم؟
سبک زندگی

چطور یه زندگی طولانی داشته باشیم؟

۱٫ از پرخوری پرهیز کنید

در حال حاضر ارتباط بین دریافت کالری و طول عمر بسیار جالب توجه است.

مطالعات حیوانی نشان می دهد که کاهش ۱۰ تا ۵۰ درصدی کالری دریافتی ممکن است حداکثر طول عمر را افزایش دهد.

مطالعات در مورد جمعیت انسانی که به دلیل طول عمر مشهور هستند ، ارتباط بین دریافت کالری کم ، طول عمر بیشتر و احتمال ابتلا به بیماری را مشاهده می کند.

علاوه بر این ، محدودیت کالری ممکن است به کاهش وزن اضافی بدن و چربی شکم کمک کند ، هر دو با طول عمر کوتاهتر مرتبط هستند.

همانطور که گفته شد ، محدودیت طولانی مدت کالری اغلب پایدار نیست و می تواند شامل عوارض جانبی منفی مانند افزایش گرسنگی ، دمای پایین بدن و کاهش میل جنسی باشد.

اینکه محدودیت کالری پیری را کند می کند یا طول عمر شما را افزایش می دهد هنوز کاملاً مشخص نیست.

خلاصه محدود کردن

کالری شما ممکن است به شما کمک کند تا بیشتر زندگی کنید و در برابر بیماری محافظت کنید. با این حال،

تحقیقات بیشتری در مورد انسان مورد نیاز است.

۲٫ آجیل بیشتری بخورید

آجیل ها نیروگاه های تغذیه ای هستند.

آنها غنی از پروتئین ، فیبر ، آنتی اکسیدان و ترکیبات گیاهی مفید هستند. علاوه بر این ، آنها منبع خوبی از چندین ویتامین و مواد معدنی مانند مس ، منیزیم ، پتاسیم ، فولات ، نیاسین و ویتامین های B6 و E هستند.

چندین مطالعه نشان می دهد که آجیل بر روی بیماری های قلبی ، فشار خون ، التهاب ، دیابت ، سندرم متابولیک ، سطح چربی شکم و حتی برخی از انواع سرطان اثرات مفیدی دارد.

یک مطالعه نشان داد که خطر مرگ زودرس در افرادی که حداقل ۳ وعده آجیل در هفته مصرف می کنند ۳۹٪ کمتر است.

به طور مشابه ، دو بررسی اخیر شامل بیش از ۳۵۰،۰۰۰ نفر اشاره کرد که کسانی که آجیل می خورند در طی دوره مطالعه ۴-۲۷٪ خطر مرگ کمتری داشتند – با بیشترین کاهش در کسانی که ۱ وعده آجیل در روز مصرف می کردند.

خلاصه افزودن

برخی از مغزهای طبیعی روزمره شما ممکن است سلامتی شما را حفظ کرده و به شما کمک کنند تا زندگی طولانی تری داشته باشید.

۳٫ زردچوبه را امتحان کنید

وقتی صحبت از استراتژی های ضد پیری می شود ، زردچوبه یک گزینه عالی است. به این دلیل که این ادویه حاوی یک ترکیب فعال فعال قوی به نام کورکومین است.

تصور می شود کورکومین به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی ، به حفظ عملکرد مغز ، قلب و ریه کمک می کند و همچنین در برابر سرطان ها و بیماری های مرتبط با سن محافظت می کند.

کورکومین در هر دو حشره و موش به افزایش طول عمر مرتبط است.

با این حال ، این یافته ها همیشه تکرار نشده اند و در حال حاضر هیچ مطالعه انسانی در دسترس نیست.

با این وجود ، زردچوبه هزاران سال است که در هند مصرف می شود و به طور کلی بی خطر تلقی می شود.

خلاصه

کورکومین ، ترکیب اصلی فعال زیستی در

زردچوبه ، دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است. برخی از مطالعات حیوانات

نشان می دهد که می تواند طول عمر را افزایش دهد.

۴- غذاهای گیاهی سالم به مقدار کافی بخورید

مصرف طیف گسترده ای از غذاهای گیاهی ، مانند میوه ها، سبزیجات، مغزها، دانه ها، غلات و حبوبات، ممکن است خطر بیماری را کاهش داده و باعث افزایش طول عمر شود.

به عنوان مثال ، بسیاری از مطالعات رژیم غذایی غنی از گیاهان را به خطر کمتری مرگ زودرس و همچنین کاهش خطر سرطان ، سندرم متابولیک ، بیماری های قلبی ، افسردگی و وخیم شدن مغز مرتبط می دانند.

این اثرات به مواد مغذی و آنتی اکسیدان های غذاهای گیاهی نسبت می شود که شامل پلی فنول ها، کاروتنوئیدها، فولات و ویتامین C است.

بر این اساس ، چندین مطالعه رژیم های گیاهی و وگان را که به طور طبیعی در غذاهای گیاهی بیشتر هستند ، با ۱۲-۱۵٪ خطر مرگ زودرس مرتبط می دانند.

همین مطالعات همچنین ۲۹-۵۲٪ خطر مرگ ناشی از سرطان یا بیماری های قلبی ، کلیوی یا هورمونی را گزارش می دهد.

علاوه بر این ، برخی تحقیقات نشان می دهد که خطر مصرف مرگ زودرس و برخی بیماری ها با مصرف بیشتر گوشت افزایش می یابد.

با این حال ، مطالعات دیگر پیوندهای موجود یا بسیار ضعیف تر را گزارش می دهند – به نظر می رسد تأثیرات منفی به طور خاص با گوشت فرآوری شده مرتبط است.

گیاهخواران و گیاهخواران معمولاً از گوشتخواران بیشتر مراقب سلامتی هستند ، که حداقل می تواند تا حدی این یافته ها را توضیح دهد.

به طور کلی ، خوردن غذاهای گیاهی زیاد احتمالاً برای سلامتی و طول عمر مفید است.

خلاصه

خوردن غذاهای گیاهی فراوان احتمالاً وجود دارد

به شما کمک می کند زندگی طولانی تری داشته باشید و خطر ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش دهید.

۵- از نظر جسمی فعال باشید

تعجبی نخواهد داشت که تحرک بدنی می تواند سلامتی شما را حفظ کند و سالها به زندگی شما بیفزاید.

هر روز ۱۵ دقیقه ورزش در روز می تواند به شما در دستیابی به فوایدی کمک کند ، که می تواند شامل ۳ سال زندگی اضافی باشد.

بعلاوه ، خطر مرگ زودرس شما ممکن است برای هر ۱۵ دقیقه فعالیت بدنی روزانه ۴٪ کاهش یابد.

یک بررسی اخیر ۲۲٪ کاهش خطر مرگ زودرس را در افرادی که ورزش می کنند مشاهده کرد – حتی اگر آنها کمتر از ۱۵۰ دقیقه توصیه شده در هفته کار کنند.

افرادی که توصیه ۱۵۰ دقیقه ای را انجام داده اند ۲۸٪ کمتر در معرض مرگ زودرس قرار دارند. بعلاوه ، این تعداد برای کسانی که بیش از این راهنما ورزش می کردند ۳۵٪ بود.

سرانجام ، برخی از تحقیقات فعالیت شدید را به ۵٪ کاهش خطر بیشتر در مقایسه با فعالیت های با شدت کم یا متوسط ​​مرتبط می دانند.

خلاصه

فعالیت بدنی منظم می تواند شما را گسترش دهد

طول عمر. ورزش بیش از ۱۵۰ دقیقه در هفته بهترین ، اما حتی کم است

مقادیر می تواند کمک کند.

۶٫ سیگار نکشید

سیگار کشیدن به شدت با بیماری و مرگ زودرس مرتبط است.

به طور کلی ، افرادی که سیگار می کشند ممکن است ۱۰ سال زندگی خود را از دست بدهند و احتمال مرگ زودرس آنها ۳ برابر بیشتر از کسانی است که هرگز سیگار نمی گیرند.

به خاطر داشته باشید که هرگز برای ترک دیر نیست.

یک مطالعه گزارش می دهد افرادی که تا ۳۵ سالگی سیگار را ترک می کنند ممکن است عمر خود را تا ۸٫۵ سال طولانی کنند.

علاوه بر این ، ترک سیگار در ۶۰ سالگی ممکن است ۳٫۷ سال به زندگی شما اضافه کند. در واقع ، ترک سیگار در ۸۰ سالگی ممکن است هنوز مزایایی را به همراه داشته باشد.

خلاصه توقف

سیگار کشیدن می تواند زندگی شما را به طور قابل توجهی طولانی کند – و هرگز برای ترک آن دیر نیست.

۷٫ مصرف الکل خود را تعدیل کنید

مصرف زیاد الکل به کبد ، قلب و بیماری لوزالمعده و همچنین به طور کلی افزایش خطر مرگ زودرس مرتبط است.

با این حال ، مصرف متوسط ​​با کاهش احتمال ابتلا به چندین بیماری و همچنین کاهش ۱۷-۱۸٪ در خطر مرگ زودرس همراه است.

شراب به دلیل محتوای بالای آنتی اکسیدان های پلی فنول بسیار مفید شناخته می شود.

نتایج حاصل از یک مطالعه ۲۹ ساله نشان داد که مردانی که شراب را ترجیح می دهند ۳۴٪ ​​کمتر از کسانی که آبجو یا نوشیدنی های الکلی را ترجیح می دهند زود مردند.

علاوه بر این ، در یک بررسی مشاهده شد که شراب به ویژه در برابر بیماری های قلبی ، دیابت ، اختلالات عصبی و سندرم متابولیک محافظت می کند.

برای متوسط ​​نگه داشتن مصرف ، توصیه می شود که زنان ۱-۲ واحد یا کمتر در روز و حداکثر ۷ در هفته هدف داشته باشند. مردان باید میزان مصرف روزانه خود را با حداکثر ۱۴ بار در هفته در کمتر از ۳ واحد نگه دارند.

لازم به ذکر است که هیچ تحقیق قوی نشان نمی دهد که مزایای نوشیدن متوسط ​​بیش از مصرف زیاد الکل است.

به عبارت دیگر ، اگر معمولاً الکل مصرف نمی کنید ، نیازی به شروع نوشیدن نیست.

خلاصه اگر شما

نوشیدن الکل ، حفظ مصرف متوسط ​​ممکن است به جلوگیری از بیماری کمک کند و

عمر خود را طولانی کنید. شراب ممکن است به خصوص مفید باشد.

۸٫ خوشبختی خود را در اولویت قرار دهید

احساس خوشبختی می تواند به طور قابل توجهی طول عمر شما را افزایش دهد.

در حقیقت ، افراد شادتر طی یک دوره مطالعه ۵ ساله در مرگ زودرس ۳٫۷٪ کاهش داشتند.

مطالعه ای بر روی ۱۸۰ راهبه کاتولیک ، میزان خوشبختی گزارش شده توسط آنها هنگام ورود به صومعه را تجزیه و تحلیل کرد و بعداً این سطح را با طول عمر آنها مقایسه کرد.

کسانی که در ۲۲ سالگی احساس خوشبختی می کنند ۲٫۵ برابر بیشتر احتمال دارد که شش دهه بعد زنده بمانند.

سرانجام ، بررسی ۳۵ مطالعه نشان داد که افراد خوشبخت ممکن است تا ۱۸ درصد بیشتر از همتایان کمتر خوشبخت خود زندگی کنند.

خلاصه خوشبختی

نه تنها برای روحیه بلکه برای طول عمر شما نیز تأثیرات مثبتی دارد.

۹٫ از استرس و اضطراب مزمن پرهیز کنید

اضطراب و استرس ممکن است به طور قابل توجهی طول عمر شما را کاهش دهد.

به عنوان مثال ، گزارش می شود زنانی که از استرس یا اضطراب رنج می برند دو برابر بیشتر در اثر بیماری های قلبی ، سکته مغزی یا سرطان ریه می میرند.

به همین ترتیب ، خطر مرگ زودرس برای مردان مضطرب یا استرس در مقایسه با همتایان راحت ترشان سه برابر بیشتر است.

اگر احساس استرس می کنید ، خنده و خوش بینی می تواند دو م keyلفه اصلی این راه حل باشد.

مطالعات نشان می دهد که افراد بدبین ۴۲٪ بیشتر از افراد خوش بین بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند. با این حال ، هم خنده و هم نگرش مثبت به زندگی می توانند استرس را کاهش دهند و به طور بالقوه عمر شما را طولانی کنند.

خلاصه یافتن

روش هایی برای کاهش اضطراب و استرس می توانند طول عمر شما را افزایش دهند.

حفظ نگاه خوش بینانه به زندگی نیز می تواند مفید باشد.

۱۰٫ حلقه اجتماعی خود را پرورش دهید

محققان گزارش کردند که حفظ شبکه های اجتماعی سالم می تواند به شما کمک کند تا ۵۰٪ بیشتر زندگی کنید.

در حقیقت ، داشتن فقط ۳ روابط اجتماعی ممکن است خطر مرگ زودرس را بیش از ۲۰۰٪ کاهش دهد.

همچنین مطالعات شبکه های اجتماعی سالم را به تغییرات مثبت در قلب ، مغز ، عملکرد هورمونی و ایمنی بدن پیوند می دهد ، که ممکن است خطر بیماری های مزمن را کاهش دهد.

یک حلقه اجتماعی قوی همچنین ممکن است به شما کمک کند تا در برابر فشار روانی واکنش منفی نشان دهید ، شاید تأثیر مثبت آن بر طول عمر بیشتر توضیح داده شود.

سرانجام ، یک مطالعه گزارش داد که ارائه حمایت از دیگران ممکن است مفیدتر از دریافت آن باشد. علاوه بر پذیرش مراقبت از طرف دوستان و خانواده ، مطمئن شوید که لطف خود را پس می دهید.

خلاصه پرورش

روابط نزدیک ممکن است منجر به کاهش سطح استرس ، بهبود ایمنی و افزایش طول عمر شود.

۱۱٫ وظیفه شناس تر باشید

وظیفه شناسی به توانایی فرد در نظم ، نظم ، کارآیی و هدف گرا بودن فرد اشاره دارد.

بر اساس داده های یک مطالعه که ۱۵۰۰ پسر و دختر را تا سن پیری دنبال می کرد ، بچه هایی که مداوم ، سازمان یافته و منظم به حساب می آمدند ۱۱٪ بیشتر از هم سن های خود با وجدان داشتند.

در افراد وظیفه شناس نیز ممکن است فشار خون پایین تر باشد و شرایط روانی کمتری داشته باشد و همچنین خطر دیابت و مشکلات قلبی یا مفصلی کمتر باشد.

این ممکن است تا حدی به این دلیل باشد که افراد وظیفه شناس کمتر در معرض خطرهای خطرناک قرار می گیرند یا در برابر استرس واکنش منفی نشان می دهند – و احتمالاً زندگی حرفه ای موفقی دارند یا مسئولیت سلامتی خود را بر عهده دارند.

وظیفه شناسی را می توان در هر مرحله از زندگی از طریق مراحلی مانند مرتب کردن میز کار ، پایبند بودن به یک برنامه کاری یا به موقع بودن به وجود آورد.

خلاصه بودن

وظیفه شناسی با طول عمر بیشتر و مشکلات سلامتی کمتر همراه است

کهنسال.

۱۲٫ قهوه یا چای بنوشید

هر دو قهوه و چای با کاهش خطر ابتلا به بیماری مزمن ارتباط دارند.

به عنوان مثال ، پلی فنول ها و کاتچین های موجود در چای سبز ممکن است خطر ابتلا به سرطان ، دیابت و بیماری های قلبی را کاهش دهند.

به همین ترتیب ، قهوه با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ ، بیماری های قلبی و برخی سرطان ها و بیماری های مغزی مانند آلزایمر و پارکینسون در ارتباط است.

بعلاوه ، هر دو نوشیدنی قهوه و چای از ۲۰-۳۰٪ خطر مرگ زودرس در مقایسه با افراد غیرنوشنده رنج می برند.

فقط بخاطر داشته باشید که کافئین بیش از حد می تواند منجر به اضطراب و بی خوابی شود ، بنابراین ممکن است بخواهید میزان مصرف خود را تا حد توصیه شده ۴۰۰ میلی گرم در روز – حدود ۴ فنجان قهوه – کاهش دهید.

همچنین لازم به ذکر است که به طور کلی شش ساعت طول می کشد تا اثرات کافئین فروکش کند. بنابراین ، اگر در خواب کافی و با کیفیت بالا مشکل دارید ، ممکن است بخواهید میزان مصرف خود را به اوایل روز تغییر دهید.

خلاصه متوسط

مصرف چای و قهوه ممکن است برای پیری سالم و طول عمر مفید باشد.

۱۳٫ الگوی خواب خوبی ایجاد کنید

خواب برای تنظیم عملکرد سلول و کمک به بهبودی بدن بسیار مهم است.

یک مطالعه اخیر گزارش کرده است که طول عمر احتمالاً با الگوی خواب منظم ، مانند خوابیدن و بیدار شدن از خواب در هر ساعت یک ساعت ارتباط دارد.

به نظر می رسد مدت زمان خواب نیز عاملی باشد ، هر دو بسیار کم و بیش از حد مضر است.

به عنوان مثال ، خوابیدن کمتر از ۵-۷ ساعت در هر شب با ۱۲٪ خطر بیشتر مرگ زودرس مرتبط است ، در حالی که خوابیدن بیش از ۸-۹ ساعت در شب نیز می تواند طول عمر شما را تا ۳۸٪ کاهش دهد.

خواب کم نیز ممکن است باعث التهاب شود و خطر ابتلا به دیابت ، بیماری های قلبی و چاقی را افزایش دهد. همه اینها به یک عمر کوتاه مرتبط هستند.

از طرف دیگر ، خواب بیش از حد می تواند با افسردگی ، فعالیت بدنی کم و شرایط سلامتی تشخیص داده نشده مرتبط باشد ، که همه اینها ممکن است بر طول عمر شما تأثیر منفی بگذارد.

خلاصه در حال توسعه

یک روال خواب که شامل ۷-۸ ساعت خواب در هر شب است ممکن است به زندگی شما کمک کند

طولانی تر

خط آخر

طول عمر ممکن است فراتر از توانایی شما به نظر برسد ، اما بسیاری از عادات سالم ممکن است شما را به پیری رسیده و پیری برساند.

نوشیدن قهوه یا چای ، ورزش ، خواب کافی و محدود کردن مصرف الکل از جمله این موارد است.

در کنار هم ، این عادت ها می توانند سلامتی شما را تقویت کنند و شما را در مسیر زندگی طولانی قرار دهند.

دیدگاه بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به خبرنامه طب سنتی به پیوندید

گیاهان شفا بخش و جادویی
خبرها رو روزانه دریافت کنید!

با عضویت توی خبرنامه از جدیدترین و به روز ترین اطلاعات طب سنتی خبردار شوید.

خانه
0 علاقه مندی ها
حساب من
دسته بندی ها