مدیریت انرژی چیست؟

انرژی خود را به عنوان یک منبع محدود تصور کنید، مانند پول در یک حساب. افراد مختلف روزشان را براساس عواملی مانند سن، خواب، سطح استرس، شرایط پزشکی و شیوه زندگی شروع می‌کنند. در طول روز، هنگام برداشت انرژی و واریز انرژی به حساب خود، چندین معامله (فعالیت) اتفاق می‌افتد. اگرچه ممکن است همیشه بر فعالیت‌هایی که انرژی شما را از بین می‌برد کنترل نداشته باشید. شما می‌توانید برای واریز انرژی بیشتر به حساب خود قدم بردارید.

۷ نکته برای افزایش انرژی و زندگی شادتر، سالم‌تر و پربارتر:

۱. غذای مقوی بخورید.

همه ما می‌‌دانیم که غذای مفید اصلی‌ترین گزینه است. ما معمولاً خوردن غذای سالم را ابزاری برای کاهش وزن می‌دانیم. با این حال، طبق دستورالعمل‌های رژیم غذایی سال ۲۰۱۵ برای آمریکایی‌ها، یک رژیم متعادل حاوی میوه‌ها و سبزیجات، پروتئین بدون چربی، لبنیات کم‌چرب و غلات کامل همان چیزی است که شما برای انرژی بهینه نیاز دارید.

از این گذشته، شما واقعاً تا حدی همان چیزی هستید که می‌خورید. انواع غذاها از همه گروه‌های غذایی را مصرف کنید، تا طیف وسیعی از مواد مغذی را در طول روز دریافت کنید. میوه‌ها و سبزیجات تازه یا منجمد، به خصوص سبزیجات تیره و برگ‌دار و کلم بروکلی و همچنین سبزیجات نارنجی، از جمله هویج و سیب‌زمینی شیرین را انتخاب کنید. انواع مختلفی از ماهی و حبوبات برای انتخاب پروتئین سالم وجود دارد. هدف شما این است که روزانه ۳ اونس غلات، نان، برنج یا ماکارونی بخورید.

۲. روزانه هفت تا هشت ساعت بخوابید.

خواب بیشتر به نظر می‌رسد عادت سالمی است که بسیاری از افراد باید در آن بهبود یابند. ما از قبل می‌دانیم که هر شب حداقل به هفت ساعت خواب نیاز داریم. بنابراین چه عواملی مانع از ابتلا به آن می‌شود؟ به این فکر کنید که چگونه می‌توانید بزرگترین مختل کننده‌های خواب خود را بهبود ببخشید. این را بدانید: کمبود خواب می تواند شرایط جدی سلامتی را تداوم بخشد و همچنین بر روحیه، انگیزه و سطح انرژی شما تأثیر منفی بگذارد. خواب کافی یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای داشتن یک روز پر انرژی انجام دهید.

۳. با افراد خوب همراه باشید.

مدت زمانِ بودن با افرادی که در کنارشان آرامش دارید و لذت می‌برید را، به حداکثر برسانید. برقراری ارتباط با کسانی که مثبت اندیشند و علایق مشابهی دارید به شما هیجان و انرژی می‌بخشد. از طرف دیگر افرادی که دیدگاه منفی دارند، غالباً شکایت می‌کنند یا انتخاب‌های نامناسبی دارند فقط انرژی شما را تخلیه می‌کنند.

۴. از مصرف بیش از حد اخبار خودداری کنید.

اخبار یک راه مهم برای ارتباط با آنچه در جهان اتفاق می‌افتد است که می‌تواند آموزشی، سرگرم کننده و حتی نشاط آور باشد. اما مصرف بیش از حد اخبار می‌تواند تأثیرات مختلفی بر سلامتی شما داشته باشد. در حالی که مطلع ماندن مهم است، دریافت بیش از حد اخبار می‌تواند منجر به استرس، اضطراب و احساس غرق شدن شود. یافتن تعادلی ضروری است، که به شما امکان می‌دهد بدون تأثیر منفی بر سلامت روانی خود آگاه باشید.

قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار منفی می‌تواند درک نادرستی از جهان ایجاد کند، و باعث می‌شود که تهدید آمیزتر از آنچه هست به نظر برسد. بهتر است که محدودیت‌هایی برای مصرف اخبار خود تعیین کنید، منابع قابل اعتماد را انتخاب کنید و در صورت نیاز استراحت کنید. سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید و به یاد داشته باشید که وقتی چرخه اخبار بیش از حد می‌شود، اشکالی ندارد که از چرخه اخبار عقب نشینی کنید.

۵. ورزش منظم داشته باشید.

ورزش منظم مانند یک معجون جادویی برای سلامت کلی شماست. نه تنها به سلامت جسمانی کمک می‌کند، بلکه فواید قابل توجهی برای سلامت روحی و روانی دارد. هنگامی که شما درگیر فعالیت بدنی منظم هستید، بدنتان اندورفین ترشح می‌کند که مواد شیمیایی هستند که به عنوان افزایش دهنده خلق و خوی طبیعی عمل می‌کنند. ورزش همچنین راهی عالی برای کاهش استرس، اضطراب و افسردگی است. عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد، به خواب بهتر کمک می‌کند و عزت‌‌ نفس را افزایش می‌دهد. علاوه‌ بر این، حفظ یک برنامه ورزشی ثابت می‌تواند با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مختلف، از جمله بیماری قلبی، دیابت و چاقی، به سلامت طولانی مدت کمک کند. ضمنا لزومی ندارد که شدید و سنگین باشد. حتی فعالیت‌های متوسط مانند پیاده‌روی، شنا یا یوگا نیز می‌توانند تفاوت اساسی ایجاد کنند. نکته کلیدی این است که چیزی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید، آن را به بخشی از روال خود تبدیل کنید و ثابت بمانید. 

۶. هر روز کاری معنادار انجام دهید.

چه احساسی دارید؟ آیا استعداد خاصی دارید که دوست داشته باشید بیشتر اوقات تمرین کنید یا با دیگران به اشتراک بگذارید؟ کاری را انجام دهید که هر روز از آن لذت می‌برید، حتی اگر کار ساده‌ای مانند پختن یک غذای سالم یا گوش دادن به آهنگ موردعلاقه شما باشد. تلاش برای چیزهایی که بیشترین اهمیت را برای شما دارند، به شما کمک می‌کند تا انرژی خود را از راه‌هایی استفاده کنید که بهترین‌ها را به شما ارائه دهد.

۷. برای دیگران فکر خوبی داشته باشید.

حفظ ذهنیت دلسوزانه روش دیگری برای صرفه‌جویی در مصرف انرژی است. یکی از نمونه‌های تمرین این روش تفکر توجه مهربانانه نامیده می‌شود. به عنوان مثال، سعی کنید با غریبه ارتباط چشمی برقرار کنید و لبخند بزنید، در حالی که فکر می‌کنید "برای شما آرزوی سلامتی دارم". درعوض، این عمل مثبت می‌تواند شما را از قضاوت درباره آن شخص باز دارد. قضاوت درباره دیگران می‌تواند باعث شود که ما درباره خود قضاوت کنیم و این نوع گفتگوی داخلی منفی می‌تواند طاقت فرسا باشد.

چند فعالیت ساده برای مراقبت بیشتر از خودتان:

انرژی خود را کنترل کنید.

"دمای" انرژی خود را در نقاط مختلف در طول روز قرار دهید و به آن عددی از ۱ تا ۱۰ اختصاص دهید. به جزئیات روز خود توجه کنید تا بتوانید افراد یا رویدادهایی را که بیشترین تأثیر را روی شما دارند شناسایی کنید.

تغییرات افزایشی ایجاد کنید.

هنگامی که از برخی افراد یا رویدادهایی که انرژی شما را خراب می‌کنند آگاهی یافتید، مراحل بعدی خود را در نظر بگیرید. به جای اینکه همه مشکلات را یک باره حل کنید، گزینه‌ای را انتخاب کنید که برای شما مهم است و با اهدافی که تعیین می‌کنید واقع‌بین باشید. به‌ عنوان مثال، اگر بی‌نظمی در خانه شما منبع بزرگی از استرس روزانه است، هر هفته یک کابینت، کمد یا کشو را برای پاکسازی انتخاب کنید به جای اینکه یک باره انجام دهید. سپس وقتی احساس آمادگی کردید به سمت هدف بعدی خود بروید.

برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی کنید.

زمان‌هایی را در طول روز یادداشت کنید که انرژی شما در بالاترین سطح است. تصمیم بگیرید که وقتی احساس شادابی و بهره‌وری می‌کنید با اولویت‌بندی کارهای مهم چگونه می‌توانید از آن لحظات استفاده کنید.