مقدمه

در زمان‌های خاصی از زندگی یک زن، مثل دوران بلوغ، بارداری، شیردهی، و یائسگی، نوسانات هورمونی زیادی رخ می‌دهد. گاهی اوقات، عدم تعادل هورمونی ممکن است به دلیل یک دوره استرس زا در زندگی شما، کمبود خواب یا حتی برخی شرایط مربوط به سلامتی رخ دهد.

اگر می‌خواهید بدانید که اصلا تعادل هورمونی دارید یا نه، علائم آن چیست و برای بهبود آن چه کاری باید انجام دهید، ادامه مطلب را بخوانید.

عدم تعادل هورمونی چیست؟

هورمون‌ها ترکیبات شیمیایی در بدن شما هستند که به‌عنوان پیام رسان‌های شیمیایی عمل می‌کنند. هورمون‌هایی که توسط غدد درون ریز مانند هیپوفیز، تیروئید و تخمدان‌ها تولید می‌شوند، عملکردهای مختلف بدن از قاعدگی و تخمک گذاری گرفته تا خلق و خو و حتی هضم غذا و گرسنگی را تنظیم می‌کنند.

هورمون‌ها در جریان خون شما ترشح می‌شوند و هر کدام قسمت‌های مختلف بدن را هدف قرار می‌دهند. مقدار غیرطبیعی هر هورمونی - چه زیاد یا خیلی کم - باعث عدم تعادل هورمونی می‌شود. حتی یک تغییر کوچک در سطح هورمون می‌تواند تغییرات بزرگی در بدن ایجاد کند!

مهمترین علائم عدم تعادل هورمونی

برخی از شایع‌ترین علائمی که زنان مبتلا به عدم تعادل هورمونی ممکن است تجربه کنند شامل موارد زیر است:

• پریودهای نامنظم
• افزایش یا کاهش وزن
• آکنه
• خستگی
• تغییر در میل جنسی
• مشکل در خوابیدن
• افسردگی
• نوسانات خلقی، تحریک پذیری یا اضطراب
• نازک شدن مو یا ریزش مو
• عرق کردن شبانه
• خشکی واژن
• دوره‌های دردناک و خونریزی شدید
• ناباروری
• تپش قلب
• یبوست و اسهال
• حساسیت به محیط‌های سرد
• سردرد

چه چیزی باعث عدم تعادل هورمون زنانه می‌شود؟

دلایل مختلفی وجود دارد که چرا زنان ممکن است دچار عدم تعادل هورمونی شوند. علل شایع عدم تعادل هورمونی زنان عبارتند از:

یائسگی

یائسگی زمانی از زندگی شماست که دیگر پریود نمی‌شوید. اگرچه بخشی طبیعی روند پیری است، اما تأثیر فوق‌العاده‌ای بر تولید هورمون‌های بدن دارد.

میانگین سنی که زنان در آن یائسگی را تجربه می کنند 52 سال است. با این حال، اولاً، زنان یک دوره گذار یائسگی یا قبل از یائسگی را پشت سر می‌گذارند، زیرا بدنشان با تغییرات هورمونی سازگار می‌شود.

در دوران پیش از یائسگی، تخمدان‌های شما کمتر از حد معمول استروژن تولید می‌کنند و سطح پروژسترون نیز در نوسان است.          

سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)

سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یک اختلال هورمونی شایع است. در زنان سالم، تخمدان‌ها هر ماه یک تخمک را به عنوان بخشی از چرخه قاعدگی تولید و آزاد می کنند.

بارداری

در حالی که کاهش و جریان سطح هورمون در بارداری طبیعی است، ممکن است این احساس را در شما ایجاد کند که در یک ترن هوایی احساسی هستید و هورمون‌هایتان در حال حرکت هستند. تغییرات هورمونی علاوه بر تاثیر بر خلق و خو، ممکن است باعث خستگی بارداری، حساس شدن سینه‌ها، حالت تهوع (معروف به حالت تهوع صبحگاهی) و تغییرات پوستی شود.

تغییرات هورمونی در بارداری تقریبا بلافاصله پس از لقاح شروع می‌شود. هنگامی که یک تخمک توسط اسپرم بارور و به جنین تبدیل شد، به رحم می‌رود و در آنجا لانه گزینی می‌کند.

مجراها می‌توانند سیستم غدد درون ریز شما را مختل کرده و منجر به عدم تعادل هورمونی شوند. محققان دریافتند که خوردن گوشت یا نوشیدن شیر گاوهایی که تحت درمان با هورمون هستند، تأثیر بیولوژیکی عمیقی بر انسان دارد.

کمبود خواب

ما یک سوم عمر خود را در خواب می‌گذرانیم و در حالی که ممکن است زمان زیادی برای شرکت در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌بریم از ما بگیرد، اما خواب برای سلامتی کاملا ضروری است.

آیا می دانستید استروژن می‌تواند بر خواب تأثیر بگذارد؟

کیفیت خواب می‌تواند بر سیستم غدد درون ریز و هورمون‌های ما تأثیر بگذارد. زمانی که ما می‌خوابیم، بدن ما در حال ترشح و متعادل کردن هورمون‌هایمان است.

‌به عنوان مثال، استروژن در کیفیت خواب نقش دارد و کمبود خواب ممکن است باعث تغییرات در سطح استروژن شود. اینکه کمبود خواب بر هورمون‌ها تأثیر می‌گذارد و تغییر هورمون‌ها بر خواب تأثیر می‌گذارد!

برای راحتتر خوابیدن یوگا کار کنید و در شب دمنوش گل‌گاوزبان بنوشید

استرس مزمن

نمی‌توانید تمرکز کنید یا چیزهای مهم را به خاطر بسپارید؟ ممکن است سطح کورتیزول در بدن شما بالا باشد. کورتیزول که اغلب "هورمون استرس" نامیده می‌شود، بر سطح قند خون، متابولیسم و ​​حتی توانایی ما در ایجاد خاطرات تأثیر می‌گذارد.

استرس مزمن می‌تواند باعث نوسانات در بسیاری از سطوح هورمونی شود و مشکلات متعددی برای سلامتی ایجاد کند، از جمله مشکلات گوارشی، سردرد، بیماری قلبی، نگرانی‌های خواب، افزایش وزن، اضطراب و اختلالات غدد درون ریز.

مدیریت موثر استرس می‌تواند فشاری را که استرس مزمن بر زندگی شما وارد می‌کند از بین ببرد، سطح کورتیزول را کاهش دهد و به شما کمک کند در این فرآیند احساس شادی و سلامتی بیشتری داشته باشید.

تمرین مدیتیشن را به صورت روزانه در برنامه‌ی خود بگنجانید یا هنگامی که احساس استرس می‌کنید چند دقیقه تمرینات تنفسی آرامش بخش انجام دهید. دمنوش چای به لیمو و دمنوش هل برای کاهش استرس کمک کننده هستند. در صورت بارداری دمنوش چای به لیمو نخورید.

تسلط استروژن

نفخ، حساس شدن سینه‌ها و بدخلقی همگی از علائم نوسانات هورمونی طبیعی در زنان هستند. اما این علائم همچنین می تواند نشانه ای از سطوح بالای غیر طبیعی استروژن باشد که به عنوان تسلط استروژن شناخته می‌شود. غلبه استروژن ممکن است به دلیل چاقی یا مصرف داروهایی مانند قرص‌های ضد بارداری نیز ایجاد شود.

درمان‌های طبیعی برای عدم تعادل هورمونی در زنان

اگر دچار عدم تعادل هورمونی هستید، نگران نباشید؛ برخی از داروهای طبیعی و تغییرات سبک زندگی ممکن است به شما در بازیابی تعادل و بهبود سلامتی شما کمک کند.

گیاهان دارویی موصوم به آداپتوژن

آداپتوژن‌ها مواد طبیعی هستند که به بدن کمک می‌کنند که با استرس سازگار شود. آداپتوژن‌ها برای بازگرداندن هورمون‌های شما به تعادل کار می‌کنند. برخی از گیاهان آداپتوژن که باید برای بازگرداندن تعادل هورمونی استفاده شوند عبارتند از جینسینگ، گل گاو زبان و ریشه شیرین بیان.

مکمل

صرف نظر از سن یا مشکل شما، ممکن است از مکمل ها برای کمک به تعادل سطوح هورمونی خود بهره‌مند شوید. برخی از بهترین گیاهان و مکمل‌ها برای تعادل هورمون زنانه عبارتند از:

ید

ید یک جزء حیاتی برای کمک به غده تیروئید شما برای تولید هورمون است. این هورمون‌ها از رشد و نمو، تنظیم متابولیسم و ​​ترمیم سلول‌های آسیب دیده حمایت می‌کنند.

ید همچنین نقش مهمی در حمایت از سلامت زنان، به ویژه سلامت باروری و پستان دارد. تخمدان‌های شما تقریباً به اندازه تیروئید به ید نیاز دارند.

پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها میکروب‌هایی هستند که تأثیر مفیدی بر بدن و سلامت انسان دارند. در زنان، پروبیوتیک‌ها از سلامت هورمونی و واژن محافظت می‌کنند.

ویتامین A و D

مکمل ویتامین‌های A و D می تواند به تنظیم انسولین، تعادل سطح قند خون و حمایت از چرخه‎های هورمونی طبیعی بدن شما کمک کند. یکی از مهمترین وظایف ویتامین A کمک به عملکرد صحیح تیروئید است.

توت سفید

توت سفید برای کمک به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) شناخته شده است. مروری بر چندین مطالعه بالینی انجام شده بر روی توت سفید نشان داد که می‌تواند علائم پریودهای سنگین را کاهش دهد، به آکنه ناشی از هورمون و به تنظیم چرخه های قاعدگی کمک کند.

ورزش

ورزش بیش از اینکه به تناسب اندام ما کمک می‌کند، می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت هورمونی نیز داشته باشد. ورزش می‌تواند با کمک به تعادل حساسیت به انسولین سطح طبیعی انسولین را ارتقا دهد. سطوح بالای انسولین می‌تواند باعث التهاب در سراسر بدن، افزایش وزن، بیماری قلبی و سایر بیماری‌های مرتبط با سبک زندگی شود.

با هفته‌ای 150 دقیقه ورزش تفاوت را احساس خواهید کرد . نیازی به انجام ورزش‌های هوازی شدید نیست، حتی پیاده روی منظم می‌تواند سطوح هورمونی را برای بهبود قدرت و کیفیت زندگی شما متعادل کند.

رژیم غذایی

خوردن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی گیاهی می‌تواند برای سلامت جسمی و روانی شما از جمله سلامت هورمونی شگفت‌انگیز باشد. سعی کنید از انواع سبزیجات، میوه ها و غلات در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

از مصرف زیاد کربوهیدرات‎های تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید، زیرا می‌تواند باعث عدم تعادل هورمونی شود. اگرچه در دنیای شلوغ ما همیشه کار آسانی نیست، اما متوجه خواهید شد که سرمایه گذاری روی سلامتی‌تان ارزش زمان اضافی‌ای که ممکن است برای تهیه غذاهای سالم صرف شود را دارد.

یوگا

تمرین یوگا فواید زیادی برای سلامتی دارد. یوگا می‌تواند گرگرفتگی ناشی از قاعدگی را تا 66 درصد کاهش دهد. مهم نیست که در چه سنی و در چه مرحله‌ای از زندگی هستید، یوگا می‌تواند تأثیر مثبتی بر سیستم غدد درون ریز شما داشته باشد و به تعادل هورمون‌های شما در زمان یائسگی کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که جلسات منظم یوگا می تواند به طور قابل توجهی علائم قبل از قاعدگی مانند بدخلقی و حساس شدن سینه‌ها را کاهش دهد.

مدیتیشن یا مراقبه

مدیتیشن می‌تواند هورمون‌های استرس از جمله کورتیزول و آدرنالین را کاهش و فشار خون و ضربان قلب طبیعی را افزایش ‌دهد. علاوه بر این، مدیتیشن همچنین به تولید دوپامین (هورمون لذت که مراکز لذت و پاداش مغز را کنترل می‌کند) کمک می‌کند.

سخن پایانی

هورمون‌ها پیام رسان‌های شیمیایی هستند که توسط غدد درون ریز ایجاد می‌شوند وعملکردهای اصلی بدن را کنترل می‌کنند. هنگامی که هورمون‌های ما در تعادل هستند به ما کمک می‌کنند تا بهترین احساس را داشته باشیم. اما حتی یک عدم تعادل هورمونی کوچک می‌تواند این سیستم ظریف را بر هم بزند و باعث شود بدن ما علائم ناخواسته‌ای را تجربه کند.

موارد زیادی وجود دارد که ممکن است باعث عدم تعادل هورمونی در زنان شود. خبر خوب اینکه کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به بازگرداندن تعادل به هورمون‌های خود انجام دهید. مکمل های غذایی، گیاهان متعادل کننده هورمون، یوگا، مدیتیشن، یک رژیم غذایی سالم و ورزش همگی می توانند به حفظ تعادل هورمونی و سلامت بدن شما کمک کنند تا بهترین زندگی را در بدنی سالم داشته باشید.

اگر علاقه‌مند به اخبار ارزهای دیجیتال هستید از سایت خبری استودیو رمز ارز دیدن کنید

https://cryptostudio.news/wp-admin/post.php?post=3135&action=edit