چرا اتفاق می افتد

اگر خروپف می کنید، به این دلیل است که بافت های شل شده گلو شما با لرزش هوایی که تنفس می کنید، می لرزد. تقریباً نیمی از بزرگسالان این کار را گاه به گاه انجام می دهند. مواردی مانند وزن، سلامتی و شکل دهان باعث می شود که به نظر برسد که در طول شب  در حال برش چوب هستید.

چگونه می توانم بدانم که خرخر می کنم؟

اگر آنقدر بلند است که شریک زندگی خود را بیدار کنید، احتمالاً در مورد آن اطلاع دارید. اگر تنها می خوابید و می خواهید با اطمینان بدانید، قبل از اینکه بخوابید، ضبط کننده صوتی را روشن کنید.

بینی گرفته

هر چیزی که مانع از نفس کشیدن از طریق بینی شود می تواند باعث خرخر شما شود. سرماخوردگی، آنفولانزا یا آلرژی بینی شما گرفته شود. داروهای بدون نسخه یا نوارهای بینی می توانند به باز شدن مجاری تنفسی کمک کنند، اما اگر هفته ها بینی شما گرفته است با پزشک خود صحبت کنید.

شما به پشت می خوابید

این می تواند باعث خروپف شما شود یا آن را بدتر کند. خوابیدن به پهلو بهتر است و نوازش با همسرتان هر دوی شما را به پهلو می اندازد. همچنین می توانید با دو یا سه بالش چیده شده بخوابید تا به پشت صاف نباشید. اگر هیچ یک از این دو مورد جواب نداد، یک جیب کوچک بین تیغه های شانه پیراهن که کمی تنگ است، بدوزید. یک توپ تنیس را در جیب خود قرار دهید تا وقتی به پشت می پیچید ناراحت کننده باشد.

شکل بینی شما

اگر دیواره نازک بین سوراخ های بینی شما کاملا درست نباشد، و یک طرف کوچکتر از طرف دیگر باشد، به آن تیغه انحرافی گفته می شود. این می تواند نفس کشیدن را برای شما دشوارتر کند و شما را به خروپف بیاندازد. اگر بینی شما در یک حادثه آسیب دیده باشد، همین اتفاق می افتد. اگر فکر می کنید چنین چیزی است با پزشک خود صحبت کنید. گاهی اوقات جراحی می تواند آن را برطرف کند.

شکل دهان شما

اگر کام نرم شما کم و ضخیم باشد، می تواند مجرای تنفسی شما را باریک کرده و شما را به خروپف بیاندازد. همچنین اگر (زبان کوچک) بلندتر از حد معمول باشد، این اتفاق می افتد. ممکن است شما با این چیزها متولد شده باشید، اما اگر اضافه وزن داشته باشید ممکن است بدتر شود. جراحی نیز گاهی اوقات به این امر کمک می کند.

آیا این داروی شما است؟

داروهایی که باعث خواب آلودگی شما می شوند (آرام بخش عضلات نامیده می شوند) و برخی از داروهای ضد افسردگی می توانند زبان و عضلات گلو را شل کنند. برخی از داروها همچنین می توانند در افزایش وزن نقش داشته باشند که باعث تشدید آپنه خواب می شود. در صورت خروپف با پزشک خود مشورت کنید و هر یک از این موارد را مصرف کنید - ممکن است بتوانند داروهای شما را تغییر دهند.

آپنه خواب

خروپف می تواند نشانه وضعیت جدی تری به نام آپنه انسدادی خواب باشد. این وضعیتی است که در آن فرد مرتباً برای مدت کوتاهی در هنگام خواب تنفس را متوقف می کند. ممکن است نفس نفس بزنید یا در طول شب بیدار شوید. علائم آن شامل خشکی دهان، سردرد یا گلو درد در صبح است. این مسئله به سکته مغزی، فشار خون بالا و بیماری های قلبی مرتبط است. بنابراین اگر فکر می کنید ممکن است دچار آپنه خواب شوید به پزشک مراجعه کنید. آنها ممکن است دستگاهی را برای شما کمک کنند تا هنگام خواب نفس بکشید یا در بعضی موارد جراحی کنید.

اگر فرزند شما خرخر می کند

بعضی وقت ها خروپف کردن برای بچه ها غیرمعمول نیست، خصوصاً اگر سرما خورده یا آلرژی داشته باشند. اما در برخی موارد، می تواند نشانه ای از عفونت در سینوس ها، گلو، ریه ها یا مجاری هوایی یا احتمالاً آپنه خواب باشد. اگر متوجه شده اید که کودک شما بیشتر شب ها با صدای بلند خرخر می کند، با پزشک متخصص اطفال در این باره صحبت کنید.

اگر باردار هستید

مادران آینده احتمالاً خرخر می کنند زیرا مجاری بینی آنها ممکن است متورم شده و تنفس را دشوارتر کند. افزایش وزن در دوران بارداری همچنین می تواند به دیافراگم فشار بیاورد، که به حرکت هوا به داخل ریه ها کمک می کند. اما زنان باردار باید در صورت خروپف به پزشکان خود اطلاع دهند، زیرا این امر می تواند با مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا در ارتباط باشد.

چه کاری می توانید انجام دهید: مواظب وزن خود باشید

اگر اضافه وزن داشته باشید به احتمال زیاد خروپف می کنید. از دست دادن چند پوند ممکن است به کنترل آن کمک کند. با پزشک خود در مورد برنامه ای که برای شما مناسب است صحبت کنید.