میوه هایی با بیشترین میزان پروتئین

میوه پروتئین دارد؟

هنگامی که به منابع پروتئین فکر می کنید میوه ممکن است اولین چیزی نباشد که به ذهن شما خطور کند. اما اگر به دنبال پروتئین بیشتری هستید، هر مقدار کمی نیاز می شود. برخی میوه ها می توانند راهی شیرین برای افزودن دوز اضافی از این ماده مغذی به رژیم غذایی شما باشند.

گواوا

گواوا یکی از غنی ترین میوه های  پروتئین دار است. در هر فنجان به میزان ۴٫۲ گرم مواد عظیم دریافت خواهید کرد. این میوه گرمسیری همچنین دارای ویتامین C و فیبر زیادی است. آن را برش بزنید یا مثل یک سیب آن را گاز بگیرید. شما حتی می توانید دانه ها و پوست را بخورید، بنابراین چیزی برای تمیز کردن وجود ندارد!

آووکادو

یک دسته گوآکامول را مخلوط کنید یا مقداری از این میوه سبز را روی نان تست خود له کنید. یک فنجان آن قطعه قطعه شده یا مکعبی ۳ گرم پروتئین را بسته بندی می کند. له شده آن به شما ۴٫۶ گرم پروتئین می دهد. این برای یک میوه در اوج است. همچنین پر از چربی، فیبر و پتاسیم سالم است و آن را به عنوان یک افزودنی هوشمند به هر وعده غذایی تبدیل می کند. و آیا می دانید برخی افراد آن را شیرین می خورند؟ آن را با هلوهای خرد شده و عسل امتحان کنید.

جک فروت

این میوه میخ مانند از خانواده انجیرها به یک جانشین محبوب گوشت برای افراد وگان تبدیل شده است. می توانید جک فروت کنده را تفت دهید و به آن چاشنی اضافه کنید و مانند مرغ یا گوشت خوک میل کنید. سپس می توانید تاکوهای وگان یا کاری تایلندی را با این میوه پر کاربرد استفاده کنید. در حالی که محتوای پروتئین آن به مراتب کمتر از گوشت است، جک فروت دارای نسبتاً بالای پروتئین در میوه هاست. هر فنجان آن دارای ۲٫۸ گرم پروتئین است.

کیوی

کیوی در هر فنجان حدود ۲ گرم پروتئین به شما می دهد. و مجبور نیستید زمان زیادی را برای تهیه آن صرف کنید. خوردن پوست آن کاملاً خوب است. فقط مطمئن شوید که آن را خوب تمیز کرده اید، سپس فقط ورقه ورقه کرده و آن را میل کنید. پوست پر مو آن به شما آسیب نمی رساند. در واقع، احتمالاً حتی متوجه آن نخواهید شد.

زردآلو

یک فنجان تکه شده از آن دارای ۲٫۳ گرم پروتئین است. زردآلو خشک نیز یک میان وعده سریع و خوشمزه را ایجاد می کند. در یک وعده یک چهارم فنجانی شما ۱٫۱ گرم پروتئین دریافت می کنید. آنها را به تنهایی، در مخلوط دنباله ای، یا در سالاد بریزید.

توت سیاه و تمشک

همه توت ها منبع عالی پروتئین نیستند. اما توت سیاه دارای ۲ گرم چشمگیر در هر فنجان است. تمشک نیز دارای پروتئین نسبتاً بالایی است. آنها حدود ۱٫۵ گرم در هر فنجان سرو می کنند. آنها را به تنهایی میان وعده بخورید یا آنها را برای یک صبحانه بسته بندی شده با پروتئین به ماست اضافه کنید.

کشمش

اگر میوه های خشک مورد علاقه شما هستند، کشمش برای پروتئین گزینه خوبی است. یک اونس یا حدود ۶۰ دانه کوچک انگور، تقریباً ۱ گرم پروتئین دارند. آنها را با آجیل میل کنید، یا آنها را موقع صبحانه روی غلات صبحانه خود بریزید، یا آنها را در سالاد بریزید.

موز

آنها از نظر فنی توت هستند و کارهای زیادی برای آنها انجام می دهند. براساس یک مطالعه، موز سرشار از پتاسیم است، برای خوردن در حین حرکت مناسب است و می تواند بدن شما را در طول تمرین به اندازه یک نوشیدنی ورزشی تأمین کند. یک موز متوسط ​​۱٫۳ گرم پروتئین به همراه دارد.

گریپ فروت

این مرکبات نه تنها یک سوپراستار ویتامین C است، بلکه یک گریپ فروت متوسط ​​۱٫۶ گرم پروتئین به شما می دهد. فکر می کنید که شما از گریپ فروت خوشتان نخواهد آمد؟ این را امتحان کنید: یک گریپ فروت نصف شده را در مایکرویو خود به مدت ۵ دقیقه گرم کنید تا روی آن کاراملی شود، سپس روی آن دارچین آسیاب شده بپاشید و با قاشق میل کنید.

پرتقال ها

پرتقال‌ها یکی دیگر از منابع عالی ویتامین C هستند و یک پرتقال متوسط ​​۱٫۲ گرم پروتئین دارد. در آب پرتقال به دنبال مقدار زیادی مواد مغذی نباشید. یک فنجان فقط نیم گرم پروتئین دارد. برای به دست آوردن تمام مزایای پروتئین این مرکبات، باید قسمت گوشت دار میوه را میل کنید.

گیلاس

این میوه های سنگ قرمز پررنگ یکی از شیرین ترین غذاهای تابستان است و از نظر پروتئین نیز خیلی مبهم نیست. یک فنجان گیلاس بدون هسته دارای ۱٫۶ گرم پروتئین است. وقتی فصل آن نیست، آنها را منجمد بخرید تا با اسموتی شما ترکیب شوند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *