مقدمه

مدیتیشن یا مراقبه مزایای فوق العاده و بسیار زیادی برای مدیریت استرس و سلامت کلی دارد. در حالی که مدیتیشن‌های متفاوت و موثری وجود دارد اما هر کدام چیز منحصر به فردی را با خود به همراه دارند. برخی از مدیتیشن‌ها ممکن است برای شما احساس راحتی بیشتری نسبت به دیگران ایجاد کنند.

در ادامه برخی از محبوب‌ترین، مؤثرترین و لذت بخش‌ترین مدیتیشن‌ها برای کاهش استرس را آورده‌ایم، چندین مورد را امتحان کنید و ببینید چه نوع مدیتیشنی برای شما بهتر است. به‌طور منظم تمرین کنید و اجازه دهید مراقبه‌های انتخابی، زندگی شما را متحول کند.

1 . مدیتیشن ذهن آگاهی

مدیتیشن ذهن آگاهی (Mindfulness) شامل افزایش آگاهی از لحظه حال است و مزایای پایداری بر استرس دارد. با تمرین، می‌توان از این روش در هر جایی استفاده کرد . تکنیک مدیتیشن ذهن آگاهی را می‌توان به سرعت یاد گرفت و بسیاری آن را یکی از ساده‌ترین روش‌های مراقبه برای کاهش استرس می‌دانند.

در واقع، بدن خود را در حالت ریلکس قرار داده و بدون اینکه به هیچ چیز دیگری فکر کنید کاملا در لحظه و زمان حال زندگی کنید. این کار می‌تواند به عنوان یک تکنیک مدیتیشن ذهن‌آگاهی به حساب بیاید و اگر به طور منظم تمرین کنید، می‌توانید تاثیر واقعی آن بر زندگی خود را ببینید.

2. مدیتیشن شکلات

مدیتیشن شکلات یکی از هیجان انگیزترین، خوشمزه ترین و در عین حال پر طرفدارترین روش‌های ذهنی برای کاهش استرس به حساب می آید. این روش یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای افراد مبتدی است که اگر با روش‌های دیگر مراقبه به آرامش نرسیدید، حتما مدیتیشن با شکلات را امتحان کنید.

برای این کار تکه‌های کوچکی از شکلات بردارید، سعی کنید شکلات تلخ با درصد کاکائوی بالاتر انتخاب کنید. بدنتان را شل کنید، چند نفس را کشیده ، بدنتان را در حالت ریلکس قرار دهید و چشمانتان را ببندید

بعد از بو کردن شکلات و لذت بردن از عطر دلنشین آن، به شکلات نگاه کرده و به خوشمزگی آن فکر کنید. درنهایت یک گاز کوچک از آن خورده و آن را مزه مزه کنید. شکلات را در دهنتان آب کنید

در حین مدیتیشن بر زمان حال تمرکز کرده و اگر افکار دیگری به ذهنتان آمد، آنها را دور کرده و بر روی بو و طعم شکلات، نحوه خوردن آن بیاندیشید. هدف از این کار تمرکز بر زمان حال است. وقتی مزه‌ی شکلات را کاملا حس کردید، احساسات خود را نیز در آن لحظه ثبت کنید و در طول روز ، بدون انجام مدیتیشن، آن احساس را به یاد آورده و بر استرس خود چیره شوید.

3. مدیتیشن عشق

انجام مدیتیشن محبت آمیز ، ساده بوده و فواید زیادی برای مدیریت استرس و رضایت عمومی از زندگی دارد.

مانند بیشتر مدیتیشن‌ها، این تکنیک مراقبه می‌توان احساس خوب را به روش‌های مختلفی تمرین کرد و یک نسخه کاملا مؤثر شامل تمرکز بر روی خود، دوستان نزدیک و سایر عزیزان در قالبی خاص است.

در طول مراقبه عشق، انرژی خیرخواهانه و محبت آمیز را روی خود و دیگران متمرکز می‌کنید. مانند سایر تکنیک‌ها، این شکل از مراقبه نیاز به تمرین دارد که این می‌تواند دشوار باشد و گاهی اوقات منجر به مقاومت می‌شود زیرا افراد عادی به این سطح از دادن عشق و دریافت آن عادت ندارند.

4. مدیتیشن موسیقی

موسیقی نه تنها بر احساسات بلکه بر فیزیولوژی ما نیز تأثیر می‌گذارد. استفاده از موسیقی به عنوان نقطه کانونی می‌تواند به شما کمک کند تا در مدیتیشن آرام شوید، می تواند تمرکز شما در لحظه‌ای که در آن قرار دارید را بیشتر کرده و یک تجربه لذتبخش برای شما ایجاد کند.

تلفیق موسیقی با مدیتیشن می‌تواند به کاهش تنش‌های درونی شما کند.

برای کسانی که به‌تازگی تمرینات مدیتیشن را آغاز کرده اند یا افرادی که به دنبال مدیتیشن حرفه‌ای هستند؛ انجام مراقبه با موسیقی  منجر به ایجاد آرامش بیشتری نسبت به سایر روش‌ها خواهد شد. انجام این نوع مدیتیشن به‌طور مداوم، می‌تواند به شما کمک کند تا سطح استرس خود را کاهش دهید.

5. مدیتیشن اسکن بدن

هنگامی که تنشی به ما وارد می‌شود، حمل استرس در بدن کار دشواری است. ما اغلب آنقدر این تنش را با خود نگه می‌داریم که بخشی از زندگی و وجود ما می‌شود. مدیتیشن اسکن بدن بسیار مفید و مؤثر است و می‌تواند به شما کمک کند از نظر روحی و جسمی آرام باشید و در حالت‌های پرتنش و استرس‌زا به آرامش برسید.

برای مدیتیشن اسکن بدن، در یک فضای راحت بنشینید و بدن خود را کاملاً ریلکس کنید. حتما لازم نیست که دراز بکشید. سعی کنید خود را در موقعیتی قرار دهید که راحت باشید. از طریق دیافراگم خود نفس بکشید و با هر نفس بدنتان را منقبض کنید. دقت کنید که در هنگام نفس کشیدن شانه‌یتان بالا و پایین نرود چون در هنگام تنفس دیافراگمی، شانه‌ها تکان نمی‌خورد، جوری نفس بکشید که انگار با هر تنفس یک بادکنک پر و خالی می‌شود.

6. مدیتیشن پیاده روی

مدیتیشن پیاده‌روی برای هماهنگ کردن بدن و ذهن است و باید بیرون از خانه و در محیط‌های باز انجام شود. اگر دوست ندارید بنشینید و چشمان خود را برای مدیتیشن ببندید، این یک جایگزین عالی است که ذهن خود را به آرامش برسانید. این روش، یک درمان کاملاً معنوی و جسمی بوده و بسیار تاثیرگذار خواهد بود.

 مدیتیشن پیاده روی در واقع نوعی مراقبه در حال قدم زدن است. در این روش مدیتیشن، شما باید در یک خط راست و مستقیم یا یک مسیر مشخص دایره‌ای حرکت کنید. در این روش مراقبه، سرعت حرکت شما به خودتان بستگی دارد و می‌توانید هم به‌صورت آهسته و هم با سرعت بیشتری حرکت کنید.

مدیتیشن پیاده روی باعث افزایش مقاومت و تقویت وضعیت عضلات خواهد شد و به هضم غذا و بهبود سیستم ایمنی بدن شما کمک خواهد کرد.

7. مدیتیشن مانترا

مدیتیشن مانترا یکی از ساده‌ترین مدیتیشن‌ها برای یادگیری بوده و به‌عنوان یک تکنیک کاهش استرس، بسیار مؤثر است. این روش، مانند سایر اشکال مدیتیشن، می‌تواند سطح استرس شما را در لحظه با یک جلسه کاهش داده و همچنین با تمرین‌های مکرر نحوه مدیریت استرس شما را تغییر دهد.

مانترا به معنای انضباط ذهن است که در آن یک کلمه، سخن، صدا یا عبارت کوتاه و یا مجموعه‌ای از کلمات مقدس به منظور تمرکز ذهن و آرامش بارها و بارها تکرار می‌شود. صداها و کلمات می‌تواند بر روی احساسات، افکار و عواطف ما اثر بگذارند.